如何讓大腦放鬆(轉帖)

如何讓大腦放鬆(轉帖)  十種簡單的大腦體操  試試如下10種在生活中能夠簡單實踐的大腦體操，培養健康生活模式，讓你的大腦更靈光！  　　加州大學洛杉磯分校記憶門診與老化中心主任斯默爾在所著《讓大腦變年輕》中說，預防大腦加速老化，總比想辦法修補受損腦細胞容易，對抗大腦老 化永遠不嫌遲也不會太早。其迷信神奇的聰明藥，或花大把銀子去上大腦補習班，不如試試如下10種在生活中能夠簡單實踐的大腦體操，培養健康生活模式。  　　1.玩出創造力 　　即便是初學者，面對須要動腦思考、判斷、佈局的遊戲（如橋牌、西洋棋、象棋），每一 步都能想出10種以上的玩法。紐約市愛因斯坦醫學院一項 21年的研究發現，每星期至少玩一次遊戲（如西洋棋、橋牌等）的老年人，比不玩遊戲的老年人減小50％罹患老年癡呆症的機會。  　　2.培養急速反應能力 　　任天堂等電動玩具、小鋼珠能訓練快速反應能力，而且在快速集中注意力後獲得相對放鬆。喬治華盛頓大學神經學教授瑞司塔克建議工做空檔時玩丟紙團遊戲： 背對垃圾桶約六英尺處，手拿紙團快速轉身將紙團丟進垃圾桶。  　　3.生活裏創造新經驗 　　一成不變的生活方式會扼殺腦力，杜克大學腦神經生物學家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓勵人們破除生活慣例，創造新經驗。例如挑選全新的路線上班上學，搜尋新路上有什麼聲音、哪一種味道、哪一種風景；天天到不一樣的餐館吃飯，嘗新滋味，讓感官經驗多元。  　　4.體驗自助旅行的樂趣 　　旅行的意義在於開闊視野、感覺新環境的刺激，因此出國旅行應避免參加大型旅行團或通華語的市區導覽團，儘可能選擇自由行或自助旅行，最好能租車或搭乘大 衆交通工具。到當地的市集逛逛，多花一點時間在調味料或香草區，聞聞看你不曾接觸的味道，和當地人聊天，使大腦保持能隨時面對新問題的最佳狀態。意想不到 的挑戰將使大腦神經細胞有機會發展新連結。  　　5.用音樂放鬆心情 　　聽說聽莫扎特的音樂能夠改善空間感，促進大腦邏輯發展，然而領有美國音樂治療協會AMTA證照的專業音療師徐綺蘋說，所謂「莫扎特效應」是媒體斷章取 義和市場炒做的結果，當初主持莫扎特效應研究的學者後來表示，該項研究樣本過少、研究時間過短，不能證實莫扎特音樂對於大腦發展有長期助益。可是音樂對大 腦仍是有積極的做用的。  　　6.吃對食物 　　富含Omega3脂肪酸的食物有助於腦細胞保持柔軟有彈性、下降罹患心血管疾病以及中 風的風險，例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等。而蔬果中所含的自然抗氧化劑能保護腦細胞不受自由基侵害並加強記憶 力，例如梅子、葡萄乾、藍莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。  　　7.閱讀是全腦活動 　　閱讀時帶動視覺皮質，手要翻書眼睛要動，書本上的字轉成音、音儲存到前腦變成意，閱讀提高智能。每讀一個字就會激發相關的字，所以也能夠提高創造力和 想象力。  　　8.激活全感官經驗 　　觀察小嬰兒認識新事物的步驟，必定是動手摸、看看它，而後聞一聞、咬咬看。專家建議，激活多種感官作同一件事，加入日常少用的感官如嗅覺、觸覺，避開 大腦預期的模式，能創建新的神經連結地圖。例如回家時閉起眼睛找電燈開關，回憶拖鞋放哪、桌椅在 哪、房間的方位。  　　9.運動讓大腦年輕 　　運動會刺激自然抗憂鬱荷爾蒙腦內啡的釋放，減輕壓力；而打球或作家務事等制式工做能壓抑掌管情緒的杏仁核無端發射，不讓壞情緒來搗蛋。有氧運動則會促 進身體新陳代謝，把氧氣帶上腦殼。伊利諾大學腦神經科學家克空比建議，天天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態，並減緩腦神經細胞流失速度。  　　10.留白思考 　　大腦體操不是讓大腦累到不行。斯坦福大學研究發現實驗室動物長期暴露在壓力荷爾蒙下，會使海馬記憶學習中樞有萎縮現象。 　　麻省的威廉斯學院心理學教授索羅門說，壓力將使你沒法集中注意力，大腦記憶能力也下降。專家建議，工做再忙天天都記得留白半小時到一小時時間，整理思緒，靜坐、冥想都是紓壓的好方法。  　　大腦體操讓大腦和身體變得更加靈活 　　像學習、思考、創造這樣的精神活動，不是僅靠大腦自身的做用來完成的，而是靠大腦與身體相結合而產生的。因此，要加強大腦活力，有效的身體運動很重 要。在這種理論根據下產生的就是大腦體操，這裏大致上可分爲三個過程：  　　第一，學習是終身的、天然的、愉快的活動；      第二，學習障礙來自新課題的壓力和新知識的不肯定性帶來的對大腦的限制；因此，      第三，在大腦沒有被充分激活的狀態下學習，絕對不會有好效果。 　　以簡單、方便的動做組成的大腦體操，能充分激活人的大腦和身體，令人迅速進入學習狀態，並集中注意力，進行思考。 　　大腦體操刺激額葉的動做皮質，使學習者不侷限在周遭生活，而是集中注意力、充分激活新皮質，從而刺激胼胝體產生包 圍神經細胞的髓鞘。不只如此，大腦體操的簡單動做還能激活視覺、聽覺和人體運動機能，像這樣，以交叉小肌肉兩個側面的運動組成的大腦體操，不只能激活全部 的兩半身肌肉，還能激活基底核、小腦和大腦額葉的動做皮質。 　　喝水是大腦體操的基礎 　　水在人的身體中佔有至關大的比率。人身體的2／3（約70％）爲水，人天天經過腎臟過濾近200立升的水，並輸送到其餘臟器器官。不管是誰，只要失去 體內50％的水就沒法生存。人是經過水來吸收養分成分的，並經過血液和體液將水分輸送到身體的各個部位。水只有在人體內流淌，人的生命纔可稱之爲生命。 　　從生命的觀點來看，水是能量的傳輸媒體。能量的傳輸媒體水可稱之爲暢遊體內的貨車。假如貨車上垃圾遍地，那麼被運輸的物體天然就會被污染。所以，水應 始終保持乾乾靜靜。 　　由於人的身體始終須要水，因此體內的補充水分活動永遠都在進行中。人體內產生的生物學活動或化學反應及其餘各類活動都以水爲必要條件，因此水是人的精 神活動和體力活動必不可少的要素。 　　依據醫學、體育及教育領域的研究結果，多喝水對啓動人的身體和心情很是重要。由於大腦幹燥的進程很是迅速，因此人們的感受口渴以前煩悶、懶惰的情緒已 開始襲來，專一力也開始降低。 　　很多教師在教室裏勸學生多喝水，結果發現學生的行爲變得積極向上，分歧和摩擦逐漸減小，學習能力日漸加強。　 [北方文藝出版社]（雪） 　　能量呵欠 　　 練習：打哈欠是增進腦循環並刺激全身的天然呼吸反射現象。能量呵欠就是根據這一原理創造的動做。從太陽穴向下就能找到下巴的上、下骨相鏈接的地方。 該地方有一下陷處，該動做就是按.摩此處。首先像打哈欠同樣張大嘴，用兩手指尖輕輕地擠壓該部位。該部位要輕輕地按.摩，作該動做時，就像真的打哈欠同樣，發 出聲音並作深呼吸式的放鬆呼吸。 　　 效果：大腦向身體各部位發送的神經中，約有50％通過顎關節。因此該動做能按.摩該部位，還能放鬆下巴，易於神經組織的鏈接，提升大腦兩半球互動能 力，緩解眼疲勞，加強表現力和創造力。  　　能量靜功 　　練習：該運動適合在教室的書桌前和辦公桌前作。坐在椅子上雙手放在桌面上與肩同寬。將額頭向下至桌面的兩手間。在該狀態下作呼氣動做，而後在吸氣的同 時慢慢地擡起頭，此時應讓背部、軀體和肩部都處於徹底放鬆狀態。在從新慢慢呼氣的同時，讓下巴緊靠胸前，之後頸部有充分伸展的感受爲佳，低頭並讓額部捱到 桌面上。此時，應充分放鬆身體的全部肌肉。重複三次以上動做。 　　 效果：與深呼吸一塊兒作該動做能讓身體變得溫馨，還能增長血液中的氧氣量。它緩解了頸部、肩部等肌肉，幫助中樞神經內的腦脊髓充分流動，緩解脊柱的疲 勞，使脊柱變得柔軟。另外，該動做還能提升人的注意力、集中力，於是，特別適用於長久伏案和搞計算機的人羣，也適用於因長時間看電視而全身無力的人羣