睡眠與養生

睡眠與養生：作睡眠的主人/高敏編著.—北京：航空工業出版社，2010.4

 

• 睡眠很差能死人嗎

咱們每一個人都離不開睡眠，睡眠對咱們來講就像空氣和水同樣重要，那麼睡很差對人體的健康有怎樣的危害呢？

①失眠致使身體免疫力降低，對各類疾病的抵抗力減弱。

②失眠會引發記憶力減退，頭痛。

③失眠影響工做、學習和生活。

④失眠可致使植物神經紊亂。

⑤常常失眠可引發老年癡呆症。

⑥常常失眠令人過早衰老，縮短壽命。

⑦兒童睡眠不足會影響身體的生長髮育。

⑧失眠可致使情緒的不穩定，易煩躁不安、焦慮、沮喪。

⑨失眠症可致使脫髮。

⑩失眠可影響皮膚的健康。

短時間的失眠經過人自身的生理調節，對健康不會產生危害，但長期睡眠障礙就會給人的健康埋下隱患。要注意，這裏說的是睡眠障礙，它不僅僅包括失眠，還有嗜睡、陣發性睡眠、夢遊症等睡眠疾患。

致使睡眠障礙的緣由多是某些疾病，好比精神心理疾病，或心腦血管類疾病，又或皮膚病等，如今咱們反過來再思考一下，睡眠很差又能致使哪些疾病呢？

睡眠呼吸障礙性疾病特別是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵（OSAS）是具備潛在危險性的疾病。隨着研究的不斷深刻，人們已認識到這類疾病可累及全身各個臟器，並可能形成多種疾病，如糖尿病、高血壓、心腦血管疾病、心律失常、猝死等。

研究發現，與天天睡眠8小時左右的女性相比，天天睡眠時間5小時如下的女性患心臟病的危險會增長45%，睡眠時間超過9小時的女性患心臟病的危險會增長38%。睡眠呼吸暫停引發的夜間低氧血癥、血壓升高、心率加快、血流動力學改變均可致使心臟缺血、缺氧，最終引發心絞痛、心肌梗死。

所以，睡眠呼吸暫停除了可直接致使人猝死外，還能夠誘發或加劇心絞痛或心肌梗死等有嚴重後果的疾病。有調查顯示，癌症死亡率最低的是那些天天睡眠時間在7～8小時的人。睡眠時間過長，患癌的可能性也會增長。

睡眠時間長期超過9小時者，與睡7～8小時者相比，男性要高出60%，女性要高出76%。睡眠有助於防癌，由於人體細胞分裂的高峯期是在深睡之後，若是睡眠質量不高，細胞就可能在分裂過程當中發生基因突變而成爲癌細胞。

能夠說，良好的睡眠也是預防癌症的重要方法之一，相反，不健康的睡眠，會致使人體免疫力降低，而癌細胞的擴散又是在人體免疫力低下的狀況下發生的，因此，不健康的睡眠能夠增長癌症的發生率。

另外一方面，睡眠很差可引發白天過分嗜睡，注意力不集中，警覺降低，反應遲鈍，這些是引起交通事故的重要緣由。國外調研發現，患有睡眠呼吸暫停綜合徵或發做性睡眠和嗜睡症的司機，交通事故發生率是正常司機3～7倍。

由此不難看出，睡眠很差不會直接死人，但它致使的疾病或是事故都是直接危害人的生命的。

拋開疾病，從精神心理方面探索。

首先自問，你是否知足如今的生活呢？

當你買了房子後，是否是還想同時有輛車呢？

當你車房都有時，你是否又在想要和家人一塊兒出國旅遊呢？

或者說，當你升職作了經理，你是否還想要作總經理呢？

又或者說，當你擁有了百萬資產後，是否又開始向千萬富翁努力呢？

都說人的慾望是無限的，那麼在但願—慾望—現實—失望的模式下，在工做、生活與家庭等多方面的壓力下，你是否常常會徹夜難眠呢？

現代白領長期處於「睡眠負債」的情況，卻不自知。他們的生活特色是：年輕時透支睡眠與健康來掙錢，等年老了再用全部掙來的錢，甚至還要借錢來維持本身的健康。其實大多數的睡眠問題都是精神心理方面的因素致使的，若是如今你有焦慮、失眠、睡眠不足、睡覺打鼾的現象，建議你：

調整本身的生活，規劃本身的睡眠；

諮詢精神心理方面的專家；

諮詢神經、心內、呼吸方面的專家；

在睡眠監測中心作睡眠監測，瞭解睡眠健康問題。

睡眠很差能死人嗎？這並非聳人聽聞，而是咱們應該關注，並且必須關注的問題。

 

• 與睡眠有關的數字

①8～15釐米：高度不超過15釐米的枕頭對普通人是適用的，較胖或肩較寬的人枕頭應適當高一些，這樣才符合人體科學。

②10℃：比頭的溫度低10攝度的枕頭，是適合睡眠的最理想的枕頭，不管是西醫仍是中醫，都強調枕頭的溫度要比頭部溫度低，這樣可讓人儘快入睡，且能提升睡眠質量。

③100下：若是是由於吃得太飽而睡不着，除了睡前散步外，還有一個按摩消食法。就是將右手掌搓熱，而後放在肚臍周圍，按順時針的方式環繞按摩100下。在按摩的時候，要配合呼吸，吸氣和呼氣都不要太急。

④30分鐘：天天白天打盹5分鐘能夠提升記憶力。若是想要午休，最好控制在半小時左右。

⑤20釐米：牀墊的長度至少要比人的身高多20釐米，這樣才能給枕頭留出地方，也避免了由於牀過短而身體被迫蜷曲。

⑥730億元：有人統計，中國約有3億人患有不一樣程度的失眠症，4000萬人患有不一樣程度的抑鬱症，7000萬人晨昏顛倒，50萬人所以引起疾病！由此直接或間接影響生產力280億元，增長醫療費200億元，引起12萬起交通事故，合計損失730億元！

⑦42.5%：全球42.5%的人存在着不一樣程度的失眠問題。在失眠的人羣中，80%以上沒有治療過，多數人不把失眠當作病。

⑧30%～35%：我國人羣中存在睡眠障礙的高達30%～35%，並以失眠爲主要表現，而且有2%～5%的人患有重度失眠症。

⑨4000萬：睡眠呼吸暫停綜合徵是一種常見病，我國人羣的發病率男性爲4%，尤爲是中年肥胖男性更易發生；女性發病率爲2%。差很少每5個睡眠打鼾的人中，就有1人受到這種夜間殺手——呼吸暫停的困擾，人數約爲4000萬。

⑩15%：打鼾是睡眠呼吸障礙的主要臨牀表現，在我國的發病率大約是15%。此外，該病目前正呈現年輕化趨勢，許多年輕人打鼾很厲害，甚至青少年兒童也都有。

（11）60%～90%：在存在睡眠呼吸暫停的人羣中，有60%～90%的人伴有血壓升高，這些人又容易發生腦梗、心梗、腦出血。

（12）2～7倍：患有睡眠呼吸暫停綜合徵的汽車司機，交通事故的發生率是正常人的2～7倍。24%的交通事故與睡眠障礙有關，重大交通事故中80%是因睡眠疾患所致。

（13）9.03小時：中國青少年研究中心的一項調查代表，小學平生均天天睡9.03小時，其中不足10小時的佔66.6%，中學平生均天天睡眠也只能達到7.88小時，不足9小時的佔77.1%。

（14）5%：約有5%的人天天睡眠只需6小時如下，而人羣中還有5%的人天天須要睡眠10小時以上。事實上，絕大多數人每晚睡眠時間爲7～8小時。

 

• 睡眠時間過長的風險

你們都知道，睡覺太少，人就會生病，不少人殊不知道，睡得太多一樣很差。美國的研究人員發現，50歲以上女性天天睡9小時以上可增長中風風險。若是睡眠過多，不只消除不了疲勞，還會影響健康和智力。在睡眠時間中，死亡率最低的睡眠時間約爲7小時。

（1）風險1：中風和糖尿病

美國的研究人員在對9萬多名50～79歲的女性進行了長達7年半的調查後發現，天天睡眠超過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增長70%，睡眠時間是增大中風危險的獨立因素之一。

專家介紹，老年人的血液黏稠度比較高，若是睡眠時間過長，就會致使血液黏稠度增長，而血液黏稠度增長就容易誘發中風等腦血管疾病。

還有一項研究代表，睡眠時間太長，也有可能誘發糖尿病。調查發現，天天的睡眠時間在7～8小時的人，身體最爲健康。若是睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險就會增長約2倍；若是睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增長3倍多。

有調查顯示，一天睡眠少於6小時會損害一我的的健康。同時，睡眠時間超過9小時一樣也會危害健康。在睡眠時間的調查中，死亡率最低的睡眠時間約爲7小時。

（2）風險2：呼吸道、心臟和消化疾病

小李是一所學校的老師，喜歡睡懶覺，暑假裏經常一天一睡就是10多小時。他發現本身的身體仍是比較差，經常動不動就感冒。醫生幫他分析認爲，他經常感冒可能和他喜歡睡懶覺有關係。

臥室中早晨空氣最污濁，即便虛掩窗戶仍是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。因此，長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者，平時運動就少，再加上臥室內污濁的空氣，就容易常常出現感冒、咳嗽等症狀。

人活動時心跳加快，心肌收縮力增強，心臟排血量增長。人休息時心臟處於休息狀態，心跳、收縮力、排血量降低。

若是睡眠過多，就會破壞心臟休息和運動的規律，心臟一歇再歇，最終會使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不1、心慌乏力。另外，若是睡眠過多，就沒法按時進餐，胃腸發生飢餓性蠕動，打亂了胃液分泌規律，影響消化功能。

（3）風險3：越睡越懶，智力降低

「一晚睡10小時，爲何白天仍是無精打彩呢？」在某公司上班的小陳簡直想不通，之前，他常抱怨本身睡得太少，以至頭昏腦漲。但天天增長了睡眠時間，仍是沒精神，上班時反應慢，被老闆罵了好屢次。

專家解釋，大部分人會認爲，消除疲勞就應該多睡覺。其實，想用增長睡眠時間來得到健康的觀念，是徹底錯誤的。睡眠時間過長的人，就會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會隨之降低。

一晚上休息後，肌肉和關節會變得鬆弛，醒後當即活動可以使肌張力增長，也可以使肌肉的血液量供應增長，使骨骼、肌肉組織處於修復狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除，有利於肌肉組織恢復運動狀態。

常常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起牀後會感到腿軟、腰骶不適，周身無力。睡懶覺的人睡眠中樞長期處於亢奮狀態，而其餘神經中樞因爲受到抑制時間太長，恢復活動的功能就會變得相對緩慢，於是會感到終日昏昏沉沉、無精打彩，甚至智力降低。

那麼，究竟天天要睡多久纔有利於健康呢？專家認爲，對於成年人來講，6～8小時是其所需的標準睡眠時間，老年人在這個標準上再減小1～2小時，青少年能夠增長1～2小時。對於嬰幼兒來講，睡眠時間則須要更長。

固然，睡眠時間多少最健康，還須要依據自身的狀況來肯定。判斷本身的健康睡眠時間，應該以次日不會感到身體疲乏、感受精力充沛爲準。

 

• 失眠會致使脫髮嗎

掉頭髮人人都有，不過有的人掉得多，有的人掉得少。而有些人甚至會一片一片地掉，最後成了禿子。這是怎麼回事呢？

頭髮有它本身的壽命，長到必定長度，壽命到頭了，它本身就會老死，天然會脫落下來，這是一種正常現象。屬於這種狀況的掉頭髮，任何人都有，並且是常常的。

不正常的掉頭髮，是由於頭髮的生長受到了影響的緣故。頭髮的生長鬚要養分，而養分是靠血液運送的，若是一我的長期多病，身體虛弱，血氣不足，頭髮就會因缺乏養分、生長很差而短命脫落。這樣的人就容易掉頭髮，掉的也比較多。有人生過一場大病之後，頭髮掉得很厲害，可能就是這個緣由。

失眠每每是生活工做壓力大引發，帶來的負面影響是令人感到煩心、緊張、情緒不穩，這些因素會影響荷爾蒙分泌，令油脂過盛而堵塞毛囊，最終影響血液循環及頭髮的養分吸取，致使脫髮。

大腦微循環降低能夠致使腦部供血供氧不足，泌尿系統微循環降低，可致使儲尿組織彈性降低，功能衰退；全身器官和組織的微循環降低，可致使內分泌紊亂，激素調節失常，血壓血糖升高等。

「發爲血之餘」。年輕人失眠主要由於腦供血不足，這與貧血、血壓低有關，腎功能降低屬於少數，血糖、血脂、血壓升高經常表現爲脂溢性脫髮，斑禿失眠者相對比脂溢性脫髮者多。

年輕患者治療脫髮應從預防治療腦供血不足開始，才能標本兼治，這就是爲何當今許多治脫髮產品沒有效果的緣由。

人用腦過分，或者常常心事重重，煩悶，或者遇到了什麼事兒，精神過於緊張，使腦子受到了很大的刺激，有時候也會影響到頭髮養分的供應和生長。由於人體的一切活動都是屬大腦管轄，大腦受了刺激，活動亂了腳步，不能正常地發揮做用，勢必要使身體的養分受到刺激，出現掉頭髮的狀況。

頭髮生長本來就有一個生長與衰老的週期，天然生理性的落髮其實天天都在發生。可是也有一些掉髮是病態性因素所致使的。以年輕人來講，比較常見的是圓形禿，也就是俗稱的「鬼剃頭」，其由於壓力、情緒，致使頭皮某個區塊的毛髮忽然進入生長末期，忽然掉光。這類狀況毛髮在通過治療後，3～5個月內能夠恢復生長。

掉頭髮的緣由與養分有關，與精神緊張或忽然的精神刺激也有很大關係，可查血微量元素，平時不要常常處於精神緊張狀態。

充足的睡眠能夠促進皮膚及毛髮正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上，特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就能夠使得毛髮正常新陳代謝。反之，毛髮的代謝及養分失去平衡就會脫髮。

從中醫角度來看，頭髮的不良情況（好比發白，脫髮，髮質幹、脆、黃等）都與腎虛有關。而目前形成腎虛的最大緣由就是睡眠質量不高，這不光包括因爲失眠症形成的睡不着或是睡眠較淺、易醒，更主要的是指不良的睡眠習慣。

現在人們的夜生活也開始豐富起來，尤爲是年輕人早已摒棄了「日出而做，日落而息」的生活方式。很多人通宵達旦地熬夜工做、上網或是泡吧娛樂，使他們的大腦皮層一直處於興奮的狀態。

而大腦皮層的興奮是須要大量新鮮血液輸送養分來支持的。據國外資料顯示，大腦皮層活動時所消耗的營養占人體所有新陳代謝及平常活動所需營養的1/4。而頭皮組織只是靠頸動脈的側支供血。

大腦越興奮，從頸動脈輸送來的血液就越向腦部集中，相反輸送到側支的血液不斷減小，日積月累，頭髮組織因爲供血不足會變得少而缺少彈性，處於對養分的飢渴狀態。頭髮沒養分，天然會日見稀少。

拔一根健康的頭髮，其根部應有約2毫米左右的灰白色頭皮組織，且柔軟而有彈性；相反，有脫髮情況的病人的頭髮根部只有又幹又脆的白點，說明頭髮根部養分不良。

人體到60歲左右腎功能會逐漸降低，由此引發白髮或脫髮是正常的生理現象。但若在60歲以前，甚至三四十歲就出現白髮或脫髮現象就是疾病了，不能等閒視之。

另外，脾胃虛弱也會影響頭髮，愛漂亮的女性，減肥必定要適度。強制節食或用瀉藥極有可能形成脾胃虛弱、養分供應不足而使頭髮現象大量脫落。

染髮、燙髮和吹風等對頭髮都會形成必定的損害；染髮液、燙髮液對頭髮的影響也較大，次數多了會使頭髮失去光澤和彈性，甚至變黃變枯；日光中的紫外線會對頭髮形成損害，使頭髮乾枯變黃；空調的暖溼風和冷風均可成爲脫髮和白髮的緣由，空氣過於乾燥或溼度過大對保護頭髮都不利。

飲食中注意選擇有益於生髮的食物：

①宜補充植物蛋白，多食大豆、黑芝麻、玉米等食品。

②宜補充鐵質，多食黃豆、黑豆、蛋類、禽類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等食品。

③宜食含碘高的食物。

④宜多食含鹼性物質的食物，如新鮮蔬菜、水果。

⑤宜多食維生素E豐富的食物，如芹菜、莧菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金針菜、黑芝麻等。

⑥多吃含黏蛋白的骨膠質多的食物，如牛骨湯、排骨湯等。

 

• 老人別忘睡前喝杯水

 

不少老年人特別是患有尿頻的老人，懼怕夜尿太多，都養成了睡前少喝水甚至不喝水的習慣，其實這個習慣對健康是很不利的。

 

睡前不喝水，可能會形成血液中的水分不足以至產生血凝現象。醫學專家在分析心臟病及腦部疾病等老年人的重要死亡緣由時發現，一天當中最容易發生意外的時段，心肌梗死一般是在起牀後的兩三個小時以內，腦梗塞則是在天亮快起牀前或剛剛起牀後的時間。而這兩類疾病的發生緣由均爲血液濃度過高，引發血栓，將血管堵塞所致。

 

老人在睡前適量飲水有下列好處。

 

（1）防治冠心病

 

冠心病病人因爲出汗、夜尿增多、進水量過少等緣由可以使血液黏稠度增高、血液循環阻力變大，致使心肌供血不足，引發心絞痛。

 

早晨因爲生理性血壓升高、動脈內的斑塊易鬆動脫落、血小板活性增高等緣由，容易誘發急性心肌梗死。若能在每晚睡前及晨間各飲一杯（250毫升）溫開水，可以使血黏度大大下降，流速加快，有效地預防和減小心絞痛及心肌梗死的發生。

 

（2）防治缺血性中風

 

缺血性腦梗塞所致的中風佔急性腦血管病的半數以上，尤以老年人爲多，且常發生於夜間。因爲動脈粥樣硬化，管腔狹窄，血流減慢，血液變稠，極易發生缺血性腦梗塞。不常飲水及夜尿增多的老人若能在睡前及半夜各飲一杯開水，可下降血黏度，在很大程度上預防或減小缺血性中風的發生。

 

（3）防治心絞痛

 

老李天天到公園晨練後再上班。幾個月前他到門診找大夫說：在公園活動時，常感胸悶憋氣。大夫給他作了24小時心電監測，顯示心肌缺血，用了抗心絞痛藥無幫助。因而醫生建議他後半夜小便後飲白開水200毫升。一個月後，他來院複診，說後半夜飲水後，晨練時沒有心絞痛了。但若是一晚上睡到天亮，晨練時仍會發病。醫生又建議他晚上臨睡前喝1杯牛奶或水。之後，他晨練時心絞痛基本上沒有發生。

 

老年人因爲腎臟濃縮功能減退，排尿帶出的水分增多，或是夏天出汗過多等，均可能致使體內缺水。

 

缺水與冠心病發做有千絲萬縷的聯繫，心絞痛與心肌梗死多在睡眠中或早晨發生，除了夜晚迷走神經緊張性增長，使冠狀動脈痙攣等因素外，還因爲通過一晚上的呼吸、出汗、排尿，喪失了大量的水分，使血液濃縮，血流減小，冠狀動脈管腔相對狹窄，或血液通過濃縮造成血栓，使血管閉塞，致使心肌出現急性供血不足或局部心肌壞死。

 

老年人的感覺器官功能降低，體內缺水而本身不知。所以，老年人要定時定量地飲水，尤爲睡前適量喝水，可減小心絞痛、心肌梗死的發生。

 

（4）防血液黏稠

 

通常來講，清晨是老年人發生中風最危險的時段。由於通過一個晚上的睡眠，呼吸、出汗和排尿等流失的水分大約有450毫升。

 

若是吃過晚飯後到翌日起牀，其間都不喝水，血液中的水分不足使血液濃縮，很容易會產生血液凝集的現象，血液濃度過高、血液黏稠，容易造成血栓將血管堵住，發生腦梗塞。特別平日尿頻的老人，養成了睡前儘可能不喝水的習慣，更容易形成血液中的水分不足，會增長引發腦梗塞的危險性，更要當心。

 

老年人每日足量飲水有利於健康，但必須以心、肝、腎正常及泌尿系統無排尿障礙爲前提。若上述重要臟器功能減退，則應按醫囑合理飲水。

 

睡前飲水應注意飲用易被人體吸取的清水，不少老年人習慣喝茶，其實茶有利尿做用，反而會排出比喝下去更多的水分，形成反效果，不適合在睡前飲用。

 

此外，老人最好是在牀頭放一杯水，每次上完廁所後就補充水分。不只是睡覺前，在沐浴前最好也喝一杯水，因沐浴容易流失水分，以避免體內因長時間沐浴缺少水分形成意外。

 

睡前少喝是正確飲水的原則，由於睡前喝太多的水，半夜會老跑廁所，使睡眠質量不高。老年人喝水別一次喝得太多，由於老年人的臟器已逐漸衰老，多喝水會加劇臟器負擔，反而有害健康。

 

 

• 時辰養生的祕密

（1）清晨卯時需靜養

一天當中，人最危險的狀態大多發生在黎明時刻，由於此時人的血壓、體溫比較低，血液濃稠、流動速度緩慢，很是容易發生缺血性腦猝。有調查報告顯示，凌晨的死亡人數大約要佔到全天死亡人數的60%。

在我國傳統文化中5～7點正好爲卯時，它正處在陰陽交替過渡之際；卯又屬木，與肝相配，故此時津血潛藏於內，機體陰盛陽弱，人體很是須要安靜休養，方能度過這由陰轉陽的關頭。

因此，從養生保健角度出發，尤爲是年老體弱、危重病人，此時毫不可輕舉妄動，省得擾亂了體內生物鐘的正常運轉。如今有許多中老年人，喜歡清晨起來鍛鍊身體，其實這種作法既不科學又不安全，不利於身體的健康。

（2）辰時、午時宜進餐

按照中醫養生理論，人們早晨起牀、進食早餐的最佳時間，應該是在7～9點的辰時，由於辰時屬陽、屬土。此刻太陽升起，陽光的刺激使得體內褪黑激素水平降低，機體甦醒開始進入工做狀態，身體的各個部分（包括胃腸的消化吸取功能）趨於活躍與興奮，很是適合人們起牀運動、進食早餐。

9～11點的巳時，則是一天中腦力活動的高峯期，由於巳時屬火、屬心，而心主血脈和神明，因此這時候體內氣血旺盛、循環順暢、思惟敏捷。據有關研究，絕大多數人，都是在早上醒來後的1～2小時內，達到頭腦最爲靈敏的階段。

11～13點的午時，雖也屬火，但因與其相配的是小腸，而小腸又是人體吸取養分物質最重要的器官，因此午時是補充各類養分素的最佳時期。因爲午飯先後，人們大多處於緊張的工做之中，機體的新陳代謝十分旺盛，養分素的消耗量也比較大，因此午飯的攝入量，不只應該佔到全天總攝熱量的45%～50%，並且食品的質量要求也至關高。

此外，午時因環境氣溫較高，使得體表血管擴張，血液被迫向外分流，因此午飯後應注意適當休息，以保證消化器官的血液供應和養分物質的吸取。

（3）未、申、酉、亥養五臟

13～15點爲未時，未屬脾，主運化、四肢和肌肉，因此這一時段氣血精華，上可升至大腦、外能發散於四肢，因此未時，既適合人的腦力運做，又利於人的體力運動，於是，未時是人在一天中的高質量區段。

15～17點爲申時，申時與大腸相合，主沉降，於是，此時不只是排泄體內各類代謝產物的最佳時機，仍是一天中採用瀉下法治療胃如下（中下焦）臟器疾病最爲有利的時間。由於，按照人體陽氣晝夜盛衰的節律變化，從申時起陽氣沉降，臟腑傳導功能增強，故此時用瀉下藥可明顯提升療效。

17～19點爲酉時，酉時屬肺爲金，故酉時肺氣較旺，因爲肺主皮毛，因此酉時體表皮膚、呼吸道等對外界的刺激很是敏感；再加上酉時因爲從陽轉陰，金性變化無窮等因素，稍不注意便可出現病邪外感、機體過敏、情緒反常等病症，臨牀上各種患者體溫出現異常波動，大多也見於此一時段。

19～21點爲戌時，因戌時屬胃爲土，故它相對而言以寧靜沉穩之氣爲主，這時候人們最應該作的養生之事，就是在進食晚餐以後，休息片刻以呵護胃氣。

21～23點爲亥時，亥時屬腎爲水，而中醫之腎內藏生殖、泌尿、內分泌等各大系統，於是亥時人體內性激素水平比較高，是一天中性慾最爲旺盛的時候。此時擁有一段健康、和諧、高質量的性生活，不只能夠幫助人們減輕壓力、緩解疼痛、促進睡眠，還能加強機體的免疫和內分泌功能，美容皮膚，延緩衰老。

這時，若能適當進食一些牛奶、豆漿等，能夠促進體內褪黑激素的合成與分泌，從而起到提升睡眠質量的做用。

（4）子、醜、寅、卯宜入眠

23～1點爲子時，1～3點爲丑時，3～5點爲寅時，以及本文開始所講的5～7點的卯時，均是人們睡覺的最佳時間。

由於子時是一天時辰中的陰中之陰，此時體內以副交感神經興奮爲主，體溫降低，呼吸、心率、脈搏減慢，腎上腺素水平下降，外周血管擴張，內臟各器官功能降低，而大腦松果體內分泌的褪黑激素含量卻開始增高，從而誘導人體進入睡眠放鬆狀態。因此這一時段，不宜進食、看書、運動，以避免引發機體興奮，影響正常的睡眠節律；臥室內的光線不宜亮，由於光照越是強烈，松果體分泌的褪黑激素越少，越不利於入睡。

從子時到卯時，這4個時辰、8小時，人體雖然說處於睡眠放鬆狀態，其實對人體的養生保健卻有着很是重要的積極意義，切不可掉以輕心。

 

• 裸睡好處逐個數

着衣而眠，是習慣。不少人沒有改變。

脫衣而睡，是享受。不少人正在進行。

裸睡，是一種保健方法，它廉價，無須任何費用；它簡單，人人能夠掌握；它溫馨，人人不肯放棄。

美國布洛斯金調查公司不久前進行的一項調查發現，現在在美國，裸睡人數有了增多的趨勢，年齡層也在逐漸變大，其中21%的25～51歲男性都說裸睡讓本身更放鬆。

裸睡在日本很受推崇。潛心研究裸睡問題的日本北海道醫生丸山淳指出，北海道有個村莊，全部居民都有裸睡的習慣，幾乎無人失眠。這是由於裸睡能減小衣物帶來的束縛感，讓人從被捆綁一天的感受中解放出來，利於提升睡眠質量。日本睡眠問題研究所專家對此表示贊同，裸睡也一直爲睡眠問題研究所專家所推崇，更有愛好者在網上創建了裸睡俱樂部，暢談自我保健心得。

不過，大多數中國人卻認爲，裸睡如同「開門見山」，把兩性間的那點神祕和新鮮都變成了盡收眼底的寡淡。那麼，裸睡到底有什麼好處，愛好它的人是如何享用它的呢？

（1）裸睡者宣言

①鄭先生，23歲。裸睡史7年。

我大概是高中的時候開始裸睡的。高中學習都緊張，壓力很大。一天的學習下來，我吃飯的力氣都沒了。晚上還要自習到凌晨，困得受不了的時候才鑽進被窩，次日起來更加沒有精神。整我的懨懨的。

有天晚上以爲心情很煩躁，原本躺下了，起來把衣服全都脫了又躺回去。皮膚接觸到被窩的那一剎那，一股奇妙的感受油然而生。原來入睡的時候穿着衣服是對身體這麼大的束縛，那種對比感太強烈了。那天晚上真有一種重生的感受，睡得十分香甜。次日起來，就像換了一我的似的，幹勁十足。嚐到這個甜頭，不再願意放棄了，一直到如今。

②李女士，家庭主婦，45歲。裸睡史半年。

生完孩子後個人身體就大不如前，常常鬧點小毛病。加上我家的房子臨近鐵路，每趟列車開過，那種轟隆隆的聲音都能在我耳邊迴盪好久。長此以往，我就得了神經衰弱。整晚整晚頭痛，睡不着覺。即便入睡了，一點點聲響都會讓我驚醒，而後眼睜睜地到天亮。這種狀況持續了好久。也有睡得好的時候，可是持續時間都不長。

去年我女兒上大學了，是醫學院。有一天她從學校打電話回家，興高采烈地說：「媽媽，我知道怎麼治你睡眠很差的毛病了！」我聽了很驚喜，就問她有什麼好方法。女兒說：「媽媽，你試着脫了衣服睡覺！」我試了試，真沒想到感受很好。

③小李夫婦。裸睡史3年。

小李是在大學裏養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，牀簾一拉，自成一個小天地。當時女生們常常交流美容護膚的心得，其中一個皮膚特別好的女生大力推薦裸睡，說本身就是最好的代言人。你們都心動不已，小李當晚就嘗試了，感受很好。

小李後來認識了先生。先生憨憨的，舉止有度。小李哄勸他學着本身裸睡，大半個月才成功。如今先生也體會到裸睡的好處，兩人的感情很是親密。小李透露祕訣是裸露的人體原本就是引發性慾的最好刺激物，這樣一來，夫妻之間瓜熟蒂落地增長了親密接觸的機會，感情固然更好了。

（2）裸睡的好處

①常常手腳冰涼的人偶爾嘗試一次裸睡，就會感到溫暖、溫馨，並很快入睡。裸睡比如泡溫泉，在除去衣物後，皮膚血流量增長，身體產生的熱氣天然散發出來，包裹在四周，讓人體自我保護能力獲得提升。

②裸睡能祛痛。裸睡的時候身體自由度很大，肌肉能有效放鬆，能有效緩解日間由於緊張引發的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經痛的人不妨試試。

③裸睡能美容。沒有了衣服的隔絕，裸露的皮膚可以吸取更多營養，促進新陳代謝，增強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮膚有一種通透的感受。

④裸睡護私處。女性陰部常年溼潤，若是能有充分的通風透氣就能減小患上婦科病的可能性。男性裸睡一樣能夠營造清涼之境，避免精子由於過熱而活動力欠佳。

⑤裸睡享安寧。沒有衣服束縛，身體天然放鬆，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的情況，有助進入深層次睡眠。

（3）裸睡健康提示

①初試裸睡，必定要選對牀單、被罩的材質。純棉雖是親膚的材料，但必須洗過一水或睡過一段時間後，保健效果才最好；而絲綢冰涼柔滑，而且份量很輕，可讓人徹底放鬆，春夏季很是適合，但冬天就稍嫌冷了點。

②裸睡毫不能脫衣就睡，必定注意保暖。牀單、被罩最好每週都換，千萬不要把它們當成「免洗睡衣」。

③裸睡不必定要全裸。冬天的時候着一件上衣保暖，偶爾穿一件內褲作個視覺調劑，都是有益於兩性健康的。

④腸胃很差的人，裸睡時最好注意保護腹部，以防着涼，人着涼時抵抗力降低容易感冒。

 

• 孫思邈的睡眠養生法

孫思邈，是中國古代著名醫藥學家，亦是養生的實踐家。相傳他活到141歲才仙逝，百餘歲時猶視聽不衰，神采甚茂，可謂古之聰明博達長壽者也。

孫思邈少時日誦千餘言，善談莊、老及百家之說，兼好佛教經典。隋文帝時曾推拒當官。及唐太宗即位，召詣京師，嘆其容色甚爲年少，故知老先生爲有道者，誠可尊重。

他注有《老子注》、《莊子注》，撰有《千金要方》、《福祿論》和《攝生真錄》等。

他能保證「天年」百歲是由於他有一套心身調理方法，其中也包括睡眠健康的豐富思想，確實睡眠衛生方面孫思邈有不少獨到的看法，他說：「凡人臥春夏向東，秋冬向西，頭勿北臥，及牆北亦勿安牀。凡欲眠勿歌詠，不詳起。上牀坐先脫左足，臥勿當舍脊下。臥訖勿留燈燭，令魂魄及六神不安，多愁怨。人頭邊勿安火爐，日久引火上加油氣，頭重目赤睛及鼻幹。夜臥當耳勿有孔，吹人即耳聾。夏不用露面臥，使人面皮厚，喜成癬，或做面風。冬夜勿復其頭，得長壽。凡人眠，勿以腳懸踏高處，久成腎水及損房。足冷人每見十步直牆，勿順牆臥，風利吹人，發癲及體重。人汗勿跂牀懸腳，久成血痹，兩足重，腰疼。又不得晝眠，使人失氣。且邪惡從口入，久成消渴及失血色。」（《備急千金要方》）

孫氏的主張是很正確的。睡前要注意勿高歌，勿大語，安靜而易慮，睡時應閉口，腳勿空懸，或放高處。睡時要滅燈，頭邊勿置火爐，臥室不該當風吹，尤爲是頭部耳部。另外，他還提到春夏與秋冬的方向應不一樣。

孫思邈養生十三法，以下所述。

（1）發常梳

將手掌互搓36下令掌心發熱，而後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。遲早各作10次。

頭部有不少重要的穴位。常常作這動做，能夠明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

（2）目常運

閤眼，而後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再閤眼，而後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重複3次。

搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。

這動做能夠強化眼睛，糾正近視和弱視。

（3）齒常叩

口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時鬚髮出聲響。輕輕鬆鬆慢慢作36下。

這動做能夠通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，增強腸胃吸取、防止蛀牙和牙骹骨退化。

（4）漱玉津（玉津即津液、口水）

口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，而後將口水吞下去。以後再由上面開始，反方向再作一下。

口微微合上，此次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裏，圍繞上下齶轉動。左轉12圈後吞口水，而後再反方向作一次。吞口水時，儘可能想象將口水帶到下丹田。

從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，所以常常作這種動做，能夠強健腸胃，延年益壽。

（5）耳常鼓

手掌掩雙耳，用力向內壓，而後放手，應該有「口撲」的一聲。重複作10下。

雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，「口撲口撲」有聲。這動做天天臨睡先後作，能夠加強記憶和聽覺。

（6）面常洗

搓手36下，暖手之後上下掃面。

暖手後雙手同時向外圈。

這動做常常作，能夠令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

（7）頭常搖

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位爲一次，共作6次。反方向重複。這動做常常作能夠令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢作，不然會頭暈。

（8）腰常擺

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重複。最少作50下，作夠100下更好。這動做能夠強化腸胃，固腎氣，防止消化不良和胃痛、腰痛。

（9）腹常揉

搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當本身的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，作36下。這動做能夠幫助消化、吸取、消除腹部鼓脹。

（10）攝穀道（即提肛）

吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，而後呼氣放鬆。這動做不管什麼時候均可以練習。最好是天天遲早各作20～30下。相傳這動做是「十全老人」乾隆最得意的養生功法。

（11）膝常扭

雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各作20下。

這動做能夠強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」，要延年益壽，要由雙腳作起。

（12）常散步

挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。

（13）腳常搓

右手搓左腳，左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟爲一下。共作36下。

兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共作100下。

常作這動做，能夠治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。常常搓腳能夠強化各器官，對身體有益。

 

 

 

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人體通補手冊:丹道醫學中的養命之術/武國忠著. —南京：江蘇人民出版社，2009.8（國醫健康絕學系列）

 

 

• 健康是睡出來的

 

無論尊貴如皇帝，仍是平凡如布衣，中國的古人，在選擇睡牀這方面，大都是青睞硬板牀的。這是爲何呢？原來，牀不只僅是用來休息睡眠的，還能夠帶給人健康，這裏面的玄機真的很深。

 

皇帝也睡硬板牀

 

生活中，大多數人都知道這樣一個常識，那就是有頸腰椎病的人最好睡硬板牀。尤爲是那些比較嚴重，在醫院裏面開刀作完手術的病人，醫生更是當心叮囑要睡一段時間的硬板牀，千萬別睡軟牀。

 

這是爲何呢？難道只有得了這方面疾病的人才須要睡硬板牀嗎？對於日常健康的老百姓而言，什麼樣的牀纔是對身體最好的呢？帶着這些疑問，我同你們一塊兒叩開中國古人的智慧之門，嘗試着去尋找它的祕密所在。

 

關於「牀」字的本義，《說文》解釋爲「安身之坐」。中國古代傢俱中臥具形式有四種，即榻、羅漢牀、架子牀、拔步牀。後兩種只做爲臥具，供睡眠之用；而前兩種除睡眠外，還兼有讓人坐的功能。各個時期對牀的解釋不一樣，好比三國時期是中國低矮傢俱的造成期，人們以席地坐臥爲主，戰國到東漢以前沒有椅凳，這時的「牀」包括兩個含義，既是坐具，又是臥具。談起「牀」的文化，估計洋洋灑灑數千言都講不完，而這也不是咱們要談的重心，點到爲止就好了。這裏，我給「牀」界定下範圍，專指用來睡覺的那種，其涵義和如今人們談到的牀是同樣的。

 

在古代，地位最高的莫過於皇帝了，皇家規矩多，這是衆人都知道的理兒，他的衣食住行，無論是從養生保健，仍是從美觀禮儀，都是最有講究的。那麼，我們就從這最有講究的皇帝開始，一點點地探究一下睡牀的祕密。

 

想看皇帝睡的牀，咱們能夠到故宮或者北海的養心殿裏看一看，其實皇帝睡的那張牀也就是一個木板。固然，人家那個木頭多是檀木的，質地比較好，在檀木的硬板之上再鋪一層薄薄的褥子。至於普通的老百姓，多數是睡通常材質的木牀了。然而，無論尊貴如皇帝，仍是平凡如布衣，中國的古人在選擇睡牀這方面大都是青睞硬板牀的。這是爲何呢？

 

咱們的祖先有着高度發達的智慧，他們不可能發明不出相似席夢思之類的軟牀，但是他們的的確確更加中意硬板的木牀。原來，牀不只僅是用來讓人休息睡眠的，更主要的是，它能夠帶給您健康，這裏面藏有玄機。

 

沒有學過醫學知識的人可能不太清楚人體的結構，但咱們至少都知道人體組成中是有骨頭、有肉的，硬板牀以及上面鋪的一層薄薄的褥子，實際上就至關於人的骨和肉的關係。睡覺時，咱們的肉先接觸到棉墊子，起到一個緩衝、減壓的做用，壓實之後，咱們的骨再慢慢接觸硬板。這種牀既能夠保證人平躺時脊柱處於伸展狀態，任督二脈以及其餘的經絡能夠伸開，有利於血氣的運行，又能夠令人睡累以後無心間翻身轉動時不會由於牀板過硬而使得骨頭被弄疼弄醒，從而使身體處在一種真正的放鬆狀態。

 

牀太軟，害脊椎

 

或許，有的人又要提出不一樣意見了：古語不是強調「臥如弓」嗎？您爲何要說平躺呢？其實，你們都知道，諺語中「站如鬆、坐如鐘、走如風」的狀態可能會實現，畢竟，它能夠受人體意識的支配，然而，真正睡着以後，誰還會清楚本身的睡姿究竟是什麼樣的呢？

 

若是您可以向右側臥，那固然好，一方面能夠促進胃內容物向十二指腸的蠕動，另外一方面能夠不壓迫心臟。可是好多人睡覺時有本身的喜愛，有的喜歡平躺，有的喜歡側臥，對睡姿作出規範實在是一件不容易辦到的事情。不過，無論怎樣，身體下面有個好的支撐，讓身體不至於徹底處於重力的做用下而隨意彎曲，我以爲就是個不錯選擇。

 

雖然人體結構設計得如此精良，但是有一點，它很容易受人體姿式的影響。若是人體是直立的，那麼椎間盤的各處受力均等，髓核就不易被擠壓出來。若是牀很軟、很厚，而不像硬板牀那樣有一個很好的支撐力的話，那麼人躺上去以後就很容易由於天然重力的做用變得身體扭曲，各處的椎間盤所受到的壓力也不一樣。長此以往，頸椎病、腰椎病等毛病就會找上這些愛軟牀的人。好比那些有頸椎病、腰椎間盤突出的患者，在臨牀上，醫生基本上都會讓他們睡硬牀。好些長期的慢性腰腿痛的，咱們也建議他們換個硬板牀，在上面墊個褥子，這就比較符合人體的結構力學了。

 

談到這裏，或許有的人要發問了：到底什麼樣的牀纔是對身體最好的呢？這個南方和北方不同，好比說北方地區，例如東三省，還有火炕，冬天取暖靠熱炕頭，這是南方人享受不到的。睡這個熱炕頭就能夠驅寒，由於它是用土坯來壘的，土能夠經過熱性滋補人身上後天的元陽之氣，這是一種。講究一些的，可能就是作一個木牀，用個炭盆之類的取暖。到了南方，氣候相對潮溼、偏熱一點，能夠用竹蓆或者藤子來作支撐。

 

實際上，咱們是不主張用如今的席夢思、水牀之類的軟牀，由於它不符合人體的力學結構。您也沒必要由於好奇而購買昂貴的按摩牀或者什麼磁療牀，這隻會讓您中了商家的廣告圈套，對身體的保健做用其實不大。簡單一些，買張硬板牀就足夠了。若是說實在想要講究一些的話，能夠考慮在硬牀上墊個好一點的棕墊子。在軟件上奢侈一點，仍是比較划算的。

 

本覺得想要睡出健康，須要多麼奢華的睡牀，不料倒是簡簡單單的一張硬板牀。俗話說，「大道至簡」，這話用在健康睡牀這門學問上倒還真是貼切。

 

• 睡覺的枕頭，祛病的助手

 

蕎麥皮枕頭不會像海綿枕頭那樣軟，因此不存在你想要翻身卻翻不過去的可能。其次，當你側身睡覺的時候，如果這邊有個縫隙，它瞬間能給你填上，不會形成你的脖子、腮幫子、頸椎有懸空的感受。不管你怎麼去枕這個枕頭，它都能落到實處上去。

 

勞累忙碌了一天，回到家中，享受着來自家的舒適和體貼，喝上一碗熱粥，吃着家常小菜，陪老婆（老公）、孩子聊聊天，說說話，品嚐一杯清茶，這估計是多數人感到最舒心的時刻。有了心理的調適，一我的如果能將疲憊的身軀修整過來，那麼次日又會是一個美好的開始。

 

其實，作到這一點並不難，在選擇了合適的睡牀以後，您只須要再選擇合適的枕頭，那麼這一夜的休息就會幫您悄悄去掉身體的疲勞，還您一個清爽的早晨。

 

最好仍是蕎麥皮枕頭

 

對於枕頭的選擇，我以爲無論南北，最好仍是選蕎麥皮枕頭，它的通透性相對好一些。並且，咱們睡覺的時候並非跟木頭似的，躺在那一動不動了。人睡覺的時候是要打把式的，要來回地展轉反側。人都有種自律性，睡着睡着，累了之後就天然翻身。這個時候，您若是要是用固定的海綿枕頭，頗有可能它就翻不過去；或者說它特別的軟，你一翻，它就隨着你過去了，這樣就很差了。除此以外，將頭徹底陷入枕頭之中也會影響血液循環。

 

蕎麥皮枕頭有什麼好處呢？首先，它不會像海綿枕頭那樣軟，不存在您想要翻身卻翻不過去的可能。其次呢，當您翻身睡覺的時候，如果這邊有個縫隙，它能瞬間給您填上，不會形成您的脖子、腮幫子、頸椎有懸空的感受。不管您怎麼去枕這個枕頭，它都能落到實處上去。還有就是，蕎麥皮的枕頭不會讓人感受特別的硬或者特別的軟，這樣一來，既能夠避免因枕頭過硬形成的頭皮與枕頭接觸太少，而使得被接觸的那塊頭皮壓強過大、不舒服，同時也能夠避免因枕頭過軟而形成的血液循環不順暢。

 

枕頭很差會誘發各類疾病

 

記得有一個頸椎病的患者，他是一個有着30多年慢性鼻炎史的人。我給他診療的時候，我說：「你這個不是鼻炎，是頸椎出了問題。」他說：「我這個頸椎是有問題，但是我都30多年的鼻炎了，到哪兒人家都說我這個是鼻炎，你憑什麼就說我不是呢？」我說：「我固然有個人診斷依據，你這個頸椎哪一個哪一個部位是疼的。」他說：「平時不疼。」我過去一捏，他卻疼得受不了，問：「這個鼻炎跟頸椎有什麼關係？」

 

其實，頸椎跟這個鼻子是有內在關聯的，我先用手法幫他調整頸椎，完了再用一些中成藥慢慢調理。等他的頸椎病好了，鼻炎也就迎刃而解了。

 

另外，我讓他把休息時的枕頭上作了下變更。他來我這以前光枕頭就買了十幾套，專門用來治療頸椎病，什麼人體功能的、結構的、預防的、治療的、改善的、調節的，他見到就買。我讓他把那些枕頭都換掉，就回到原來沒錢的時候，用的那個最普通的蕎麥皮的枕頭。

 

睡覺時頭與軀幹保持水平最佳

 

除了枕頭的材質，估計枕頭的高度也是你們比較關心的話題。枕頭太高容易形成頸部肌肉緊張，出現「落枕」的現象；枕頭太低則會使得血液分佈不均勻，尤爲是使得鼻部的血液分佈過多，不但形成呼吸困難，還極可能晚上打呼嚕。

 

那麼，枕頭究竟多高才合適呢？我國古代醫書裏曾指出：「高下尺寸，令側臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒。」也就是說，枕頭的高度以仰臥時頭與軀幹保持水平爲宜，即仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半。通常來講，枕高以10~15釐米較爲合適，具體尺寸因每一個人的生理弧度而定。

 

挑選枕頭，按照上面的要求基本上就能夠了。可是，生活中總有不順心，也不盡如人意的事情存在，如果您的健康已經有了一些小問題，好比高血壓、腸胃很差等等，那麼在枕頭的選擇方面能夠作得更細緻一些。下面，我有幾個小絕招教給你們，您有興趣的話不妨試試。

 

好比有頭暈、高血壓的狀況時，三十歲以上的人能夠在枕頭裏面放點蠶矢，若是您以爲蠶矢不太容易接受的話，也能夠用喝過的舊茶葉，不過必定給它曬暄了再放在枕頭裏面。您還能夠在茶葉裏面放點決明子、菊花等等，這些都是很好的填充物。至於放多少進去，您能夠根據枕頭的大小來靈活掌握。通常說來，大一點的枕頭放上30~50克決明子，20克菊花就能夠了。這樣作成的枕頭，您枕上一段時間後必定會有一種清醒的感受。再好比，胃腸功能很差的人能夠將陳皮、焦三仙（山楂、麥芽、神曲）等放進去，輔助您調理脾胃。

 

清代有一個叫吳師機的人，寫了一本書叫《理瀹駢文》，裏面專門講到中藥可用於內病外治，也就是說經過藥物的性味、歸經等等一些特性，將其研製成膏藥，經過外敷的辦法達到治裏的目的。一樣，咱們睡覺時所用的枕頭與咱們身體的重要穴位風府、風池、風門等容易接觸，若是在裏面放上一些合適的藥物，那麼藥氣就可經過這些穴位對人的身體產生影響，從而達到治病的目的。這些小處方都是相對的，並不複雜，不過，功效可不小。一樣是睡眠，它能夠幫助您調理身體，悄悄祛除那些擾心的疾病，豈不快哉？

 

枕頭能夠說是咱們睡覺時最親密的夥伴了。用心挑選一位適合本身的「知心朋友」吧，它不只能夠幫您祛除一身的疲倦，還會時常守候您的健康，讓您的睡眠無煩無憂！

 

• 人從小到大都要講究坐姿和坐具

 

在古時候，不少人在家中都選擇坐太師椅。這個太師椅就至關於山環水抱的山跟基座，人體做爲一個活動的住宅，也追求妥當，坐在這兒是最妥當、最安全的。

 

還記得我上小學的時候，老師常常告訴孩子們說，上課要專心聽講，全身放鬆，兩隻手放在膝蓋上，眼睛要盯着老師，耳朵要聽老師講，不能彎腰，要挺胸擡頭，腰桿挺直。若是還有小動做，好比有的手擱在膝蓋上閒不下來的，老師就讓他身體坐直，雙手背後。若是全班同窗都這樣，你看，一個個真的都跟大鐘通常，作到了「坐如鐘」。

 

當時看起來，以爲這些要求有些缺少人性，規矩也太多，然而如今回想起來，最起碼它還保留了一些傳統的東西在裏面。俗話說，要「挺起腰桿，堂堂正正作人」，爲何呢？由於當咱們的脊柱挺起來的時候，上下的氣息通暢，而它一順暢，供應大腦的血液就能夠輕鬆到達，人的腦子也就聰明靈光了。

 

然而，如今對這些東西的要求很少了，還有一些孩子，到家之後玩起遊戲來更是不亦樂乎。因而，在這樣的一個網絡時代，被稱爲「大蝦」的人士愈來愈多（「大蝦」是網絡上的專有名詞，是對長期泡網絡的人一種特有的稱呼）。其實，這我的玩遊戲也好，在電腦上工做也罷，時間一長，脊柱就彎曲成大蝦的狀態了。從外形上看，還真的是很貼切、很形象呢！

 

或許，有些年輕人毫不在意，覺得沒有什麼大不了的。若是您是這樣想的話，那可真是大錯特錯了。千萬不要小看了這種錯誤的坐姿，時間久了，它會致使各類疾病，例如頸椎病、腰椎病、坐骨神經痛等。這種不良的姿式一旦造成習慣，那麼頭暈腦脹、腰痠背痛、心慌胸悶、神疲乏力等等情況也就離這我的不遠了。

 

不要仗着本身年輕，就把這些話當成了耳邊風，那隻會使本身提早步入老年。君不見，人上了歲數之後，不少老爺子、老太太都有點駝背嗎？他們是由於年齡大了，中氣不足，因此駝背了。但是咱們呢？難道不能學着提早預防嗎？讓本身的老年由於良好的坐姿習慣而推遲一些到來，也讓本身的頭腦保持清醒，身體無病無痛的，這樣多好！

 

那麼具體到坐具上，咱們選擇坐什麼最好呢？在古時候，不少人在家中都選擇坐太師椅，這個太師椅就至關於山環水抱的山跟基座，人體做爲一個活動的住宅，也追求妥當，坐在這兒是最妥當、最安全的。

 

現現在的家庭，人們大多數會選擇沙發。其實，像中國古人的這種高度發達的智慧，不可能發明不出相似沙發的東西，但是古人爲何喜歡坐太師椅呢，就是由於沙發坐的時間長了，會致使氣血不順暢，容易患上頸腰椎病。所以，生活中咱們最好選擇兩邊有扶手、後邊有靠背且靠背不太軟的坐具。