體重控制

體重控制

理論基礎：能力守恆理論，體重控制的第必定律即是保持熱量差，即基礎代謝與攝入食物熱量差爲負數，這樣就能完成有效體重控制，這中間也能夠運動增長代謝，但食物攝入熱量必須嚴格控制。

工具

目標

65kg。

基礎代謝

您的基礎代謝率爲 1608 大卡 。

熱量統計

早餐：

牛奶，又叫純牛奶、牛乳、全脂牛奶

熱量：54 大卡(每100毫升)

一瓶合：135大卡

黃油麪包

熱量：331 大卡(每100克)

一袋(63克)合：210大卡

午飯：

中國鐵路 快餐

熱量：146 大卡(每100克)

一份(500克)合：730大卡

下午茶：

蘋果

熱量：53 大卡(每100克)

兩個400克合：212大卡

晚餐：

餃子（豬肉韭菜餡），又叫水餃（豬肉韭菜餡）

熱量：250 大卡(每100克)

8個共240克合：600大卡

總計：

1887大卡

盈餘：

1887-1608=279大卡

調整

方案一：

晚餐4個水餃覈減300大卡。下午茶1個蘋果核減106大卡。

總虧損：

1481 - 1608= -127大卡

方案二：

下午茶1個蘋果核減106大卡。晚餐一個蘋果，8點多一個蘋果補充夜宵覈減388大卡。

總虧損：

1393 - 1608 = 215 大卡

總結

方案一二均可以，也能夠交替執行，若是有須要能夠拿其餘蔬菜或水果替換。但總能力不變。