瑜伽練習day01----瑜伽練習的好處，壞處

練習瑜伽的好處：

1.幾周內，你就會以爲心裏較之前平靜，注意力較集中。幾個月後，器官與腺體的回春會開始發生。

2.活力增長，來處瑜伽對腦部與腺體的做用。

3.外觀與心情的年輕：瑜伽減小面部皺紋，產生自然的「拉皮」效果。這主要歸功於倒立。咱們一般的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，咱們得以扭轉地心引力的做用，使其成爲咱們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減小，皮膚天然拉平。

4.瑜伽倒立體位常常能使灰髮恢復其原來色澤，並延緩灰髮現象。這是由於倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增長。這個體位令勁部彈性增長，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊獲得更多養分，產生更豐富的健康頭髮。

5.活得更久：瑜伽影響全部長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。

6.增長疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增長。這個增強的抵抗力能夠對付從感冒到諸如癌症的各類嚴重病症。

7.改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵獲得良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須經過勁部。年歲增加時，勁部正如脊柱其餘部分同樣失去彈性，神經與血管通過頸部時就有可能遇到滯疑難行的情況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，於是影響他們的運做。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部情況，進而增強視力與聽力。

8.心智情緒的改善：因爲瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒天然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，並且比較樂觀。天天的生活也會變得更有創意。 
 

9.預防慢性病： 　 　別覺得只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可經過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會　產生疲倦之感，而藉助瑜伽呼吸法配合的各類體位法的姿式，按摩身體內部器官，不只可促進血液循環，伸展　僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可以使腺體分泌平衡，強化神經，固然慢性疾病也會與你絕緣。

10.消除緊張和疲勞： 　　站立或坐姿不正確的人，或是長期因工做或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，天然比通常更容易感到疲　勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，經過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊　張和疲勞。

11.減肥： 　　瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質。肥胖的人，大都飲食過分，多進行練習可以使食慾恢復正常。此外　，形成肥胖的緣由可能還有意志薄弱，經過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力；此外，　因內分泌失調或其餘婦科緣由的肥胖，可是隻藉助瑜伽各類體位法來減肥效果並非很好，須要有氧運動（跑　步，游泳，自行車等）輔助纔可達到很好的控制成效。 　

12.減輕心理壓力： 　　掌握情緒，強化自我精神，舒解憂愁和憂鬱，抗壓解疲勞，這是現代生活中每個人不斷告戒本身的話。　真正活的自在，活的沒有煩惱的人有幾個呢？心靈是須要不斷強化及淨化的，就像人呼吸新鮮空氣同樣，學習　瑜伽，從身體的調息直到心靈淨化，這是一連串的連鎖反應。人的思想和情感是存在與身體裏面的，藉着鍛鍊　和放鬆，專一於伸展及強化部位，當身心徹底放鬆，專一於伸展肢體時，體內會產生一種讓人心情愉快的「腦　內啡呔」，安定心緒，就能夠釋放跗面情緒，並讓人有正面想法，逐漸達到「身鬆心靜」及「身心合一」的境　界。使用瑜伽的徹底呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒。

九大醫學功效 　

　　l.保持和促進系統發揮正常的功能；　　　 　　　

　　2.增強內分泌系統的功能；　　　 　　　

　　3.按摩和強化各部器官，使其機能平衡；　　　 　　　

　　４.促進血液循環、新陳代謝；　　 　　　

　　5.瑜伽呼吸法，調整心靈，延長生命力； 　　　

　　6.調整脊椎，加強柔韌性； 　　　

　　7.減肥和保養皮膚；　 　　　

　　8.提高心理、精神能量，使心靈和平、寧靜； 　　　

　　9.排除體內毒素；

 

13. 提神醒腦的調息法（Pranayama）：瑜伽調息法能夠調節體內的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，所以並不健康。而瑜伽調息法是一種呼吸技巧，爲腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態變得平靜和積極。它甚至能夠在縮短每日所需的睡眠時間的同時，讓頭腦保持清晰穩定。

14. 潔淨身心的瑜伽法（Yoga Nidra）：身心長期處於緊張狀態，抵抗力便會減弱，疾病天然有隙可乘。在每一趟瑜伽的最後部分，都會以「仰臥式」來結束。它有極大的放鬆及靜心做用，予人一種既鬆弛又平和的感受。當咱們將這份感受伸延到平常生活裏，人際關係便會變得和諧，咱們也能對周遭的一切更寬容、更自在。

瑜伽的治病力量：

　　1.長期練習瑜伽姿式、調息法及放鬆法可預防百病，尤爲是糖尿病、高血壓、飲食失衡、關節炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾病。（瑜伽對哮喘不起任何做用）

　　　　有研究顯示，長期練習瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的體溫、心跳率和血壓水平。

　　　  瑜伽能夠有效調節神經系統及內分泌系統，進而改善我的總體健康。目前，瑜伽已被應用在治療艾滋病的層面。而它在心理及精神方面的影響力，更被用來改善囚犯的精神健康，幫助他們減輕精神壓力、恐懼感、攻擊性，以及改善他們重歸社會的能力。

　　　　瑜伽的益處多不勝數。當咱們明白生理、心理和精神三方面的健康並不能分割處理時，天然會對總體生命有更透徹的瞭解。

　　　　瑜伽的最終目的，是拓寬我的意識，令咱們更瞭解當下生命的意義和價值。 練習高溫瑜伽的減肥效果會更好一些.

　　　　 另外,這是高溫瑜伽的練習效果: 　　　　

　　　　　　★ 高溫瑜伽能夠：迅速減脂瘦身

　　　　　　★ 刺激淋巴系統，排除體內毒素。

　　　　　　★ 加強肌肉結實度，鍛鍊身體柔軟度，防止運動損傷。

　　　　　　★ 加強自主神經系統，培養專一力，加強自信心。

　　　　　  ★ 提升心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，幫助消化，提升身體免疫力。

　　　　　  ★ 對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療做用，同時還能夠減小面部皺紋，令人感受年輕。

練瑜伽的壞處：

　　首先練瑜伽的目的不是自我挑戰。不少人進行瑜伽練習前沒有明確的目的。

　　看見瑜伽有不少體位，不對自身的狀況多作了解就想作最難的。通常來講，因爲每一個人的身體基礎不一樣，若是沒有鍛鍊的過程，一會兒想要作到很難。並且會對身體形成傷害。高難度的體位對身體各方面的要求都很高，每每須要長時間的伸展，或者支撐，對於一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來講，容易致使肌腱受傷，還會使關節變得不穩定。練瑜伽應該以「身體承受得了」爲標準，若是練習過程當中身體感到疼痛要立刻復位、休息。

　　咱們建議一些過於瘦弱的女性最好是經過一些基本的力量訓練後，再去練瑜伽。

　　另外，在這裏還要多說的一點是，練瑜伽並非減肥的最好選擇，尤爲是那些身材自己已經屬於正常範圍內的人士，可是對於肥胖人士仍是有所幫助的。減肥主要須要依靠消耗熱量來實現，所以，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，不然想經過練習瑜伽在短時間內達到瘦身的目的很難。

　　通常人練瑜伽後，體重不會減輕多少，但能夠在很大程度上加強體能，這纔是練瑜伽的最終目的。而若是想減肥最有效的手段仍是須要科學控制飲食和有效運動。

總結：

　　練習強度必定要合適

　　每次練習均應先作足熱身運動

　　練習前3小時不吃固體食物，練習後半小時不要進食，先後一小時不要大量進水，練習後一小時不宜淋浴

　　由於：瑜伽練習後皮膚毛孔隨之張開，身體感受敏銳，忽冷忽熱的刺激會傷害身體，且此時淋浴會洗去一些對身體有益的分泌物和真氣

　　初期練習每週不要超過3天，一兩個月後再逐漸增長次數

　　練習先後千萬不要吹到風

　　長期練習的人，若是偶爾遇到流汗過多的，表明身體的體能偏下，這時要緩慢輕鬆的練習，等到情況改善後再恢復平時強度