程序員必看：如何快速戒掉熬夜(晚睡)強迫症

熬夜的習慣最常出如今時間分配比較自由的年輕人中：大學生、待業者、自由撰稿人、網絡做者、畫手、空閒期的創業者……其中又以常常接觸網絡的人爲主。其實熬夜並非一種正常的 習慣，它和社交網絡依賴症（一直刷手機、刷微博、只要手機不在身邊就特別心慌，生怕別人不聯繫本身）同樣都是強迫症的一種

熬夜的習慣最常出如今時間分配比較自由的年輕人中：

大學生、待業者、自由撰稿人、網絡做者、畫手、空閒期的創業者……其中又以常常接觸網絡的人爲主。

其實熬夜並非一種正常的習慣，它和社交網絡依賴症（一直刷手機、刷微博、只要手機不在身邊就特別心慌，生怕別人不聯繫本身）同樣都是強迫症的一種。

寫這篇文章是由於我本身之前就有嚴重的晚睡強迫症，通常狀況我都不會正常做息，一般情況是凌晨四五點睡覺，次日下午一兩點起來。

最兇猛的時候能夠是下午兩點睡晚上九點起。這是哪國時差？不清楚，反正全世界的時差都過，就是不愛按當地時間做息。

這毛病我在網上搜過如何戒掉，發現醫生說的話基本都沒什麼用，後來親力親爲總算戒掉了。

但強迫症就像是蓄勢待發的風溼痛，也像吸食海洛因，只要你稍微一不留心，又會變回最糟糕的狀態。

熬夜的壞處你們都清楚，我不長篇大論了，只說下幾個要點：

1. 科學家曾經拿兩隻小白鼠作過實驗，一隻按正常時間做息，一隻白天關在黑房晚上用日光燈照亮讓它日夜顛倒過日子，兩隻睡眠時間同樣，最後先後兩者壽命比是2：7。

也就是說，若是一個原本壽命是70歲的人從出生開始就每天熬夜，毫無間斷，最終他只能活到20歲。

因此，那些微博上亂傳什麼國外科研證實熬夜的人更聰明、更健康，看似誘騙轉發，實屬謀殺。

2. 衰老的肌膚、骨骼、組織等等是不會恢復的。鍛鍊身體、正常做息、充足睡眠只能緩解，不可能返老還童。因此年輕時耗損的健康，到老了再正常做息也不會回來。

3. 不少人認爲晚上工做效率好，實際從凌晨正點熬到五點，效率徹底不如早上七點到十二點。這一點你能夠本身統計對比一下。

4. 熬夜致使神經衰弱致使負能量。無論你熬夜如何成習慣，你在凌晨的精神都毫不可能和白天同樣好。看似有精神「凌晨兩點但是我一天的開始呀」，實際你是很是疲憊的。這時候人的精神就會特別脆弱，常常會想不開，致使負能量累積，心情壓抑，嚴重的會引起抑鬱症。

熬夜的壞處，長輩們也都跟咱們說過，但他們自小沒有生活在信息技術的時代，不明白網絡對咱們這一輩的影響，因此他們的勸說老是說不到咱們的心窩子上。

不少東西仍是要靠本身領悟。

總之，上帝創造了太陽，太陽公公既然讓咱們早起，咱們還要逆天而行，那結果天然就是被上帝幹掉。

不少人甚至不知道本身患了晚睡強迫症。

他們長期熬夜，若是忽然想改回早睡，竟發現睡不着，就覺得本身患了失眠症。

這時候若是你去求助醫生，醫生確定會告訴你：

你是壓力太大，太辛苦，須要調理情緒，吃這個吃那個……因而你確定就認定了，果真是我工做/學習壓力太大好可憐，

而後責備老闆/老師起來——錯，全錯，

醫生是沒有感性細胞的動物，若是不是工做需求，他們晚上十點睡早上七點起哪裏明白神經衰弱的痛苦。

其實你患上的根本不是失眠症，就是晚睡強迫症。

而改掉這毛病經過一天早睡一個小時是沒有效果的。

你都強迫本身越睡越晚了，怎麼還有可能一天提前一個小時如此規律？

恢復正常做息的方法有兩條路：

1. 若是你熬夜狀況不算太嚴重，如是凌晨四點睡下午兩點起，那就找一天只睡四個小時，堅持不睡到次日凌晨正點睡覺。

2. 若是你狀況嚴重，如早上八九點睡，下午四五點起，那就找一天堅持到中午，能睡多久就睡多久，爭取午夜一兩點起來，而後堅持近24小時，仍是凌晨正點睡覺。

記住，不論用哪一種方法，必定得是正點先後睡，不能是晚上八九點，不能是凌晨三四點，

由於前者會讓你只睡三四個小時就醒來「完了我又失眠了」而後繼續錯亂，後者會讓你回覆到以前的狀態。

只要十二點睡了，雖然以後一兩天會身體虛弱，但時間絕對能調整過來。

這時候熬夜狂人們就會火燒眉毛地跟朋友炫耀了「要知道我最近做息可正常了」——大錯特錯！

看下面兩張圖：

兩張圖都是我本人的睡眠測試。

上面是正常睡覺時的身體反應表格，下面那張是連續20多個小時沒睡覺再倒頭大睡的身體反應表格。

注意看下面的圖，連繫統都警告說動做很小，覺得是測試出問題了，

其實是由於我熬夜過久完全睡死過去了，一點動做都沒有。

也就是說，在你剛調整事後這幾天的正常做息，並非由於你戒掉了晚睡強迫症，

而是由於你身體極度疲勞在短時間內根本沒法再讓你熬下去，

因此通常你到晚上必定時間就會奇困無比，挺不下去天然只能睡了。

而真正的正常做息，應該是到睡覺的時候你依然不以爲很困，

只是習慣性認定這時候該睡覺了自覺上牀，並且一個晚上都會有各類翻身、挪手、轉頭等動做，睡得輕鬆，如第一張圖。

調整後的階段，在在醫學上來看應該算是手術後的麻醉階段。真正痊癒，應該是從麻藥藥效事後開始。

接下來你要作的事是什麼呢？

無論你是學生也好、自由工做者也好、無業遊民也好，記住要給本身的一天劃分好三個階段：

早上（7~12）、下午（13~18）、晚上（19~23），早餐每一個人用餐時間不一樣不計，這裏以午飯和晚餐爲分界點。

可能正常做息的朋友看了這個要笑了，說這不是廢話嗎。

要知道，這種人盡皆知的劃分習慣對熬夜強迫者而言根本就是和本身毫無關係的事。

這三個階段裏，最敏感也是最容易失控的階段就是晚上，

因此，首先要作到的是：晚上，也就是晚飯事後絕對不能夠碰電腦。

到這裏你可能會說：「啊怎麼可能！晚上纔是上網/玩遊戲/刷微博的好時刻啊！」

若是你是個瘋狂網遊愛好者，那隻能說這篇文章你看到這裏被坑爹了，

由於沉迷網遊的人註定沒法正常做息，你只能出門左轉了……除此以外，

愛刷微博的孩子，到晚上千萬不能夠去刷你感興趣的微博（順藤摸瓜能夠找到幾百個動漫遊戲資源的微博，要避免）、討厭的微博（例如你特別討厭哪一個演員，習慣天天到他的微博下一罵，而後他的粉絲和你對罵，通常能夠罵一個通宵，這種事必定要避免），看看時事、搞笑小段子和健康小知識的微博就好。

由於晚睡強迫症的人原本就容易比別人在晚上精神，任何引發你情緒激昂的東西都不能夠接觸，

那就是可怕的過敏原，一旦發做，超過12點不睡，你認爲是小事，但實際會影響很大，以後就會越睡越晚，回到最初的狀態。

晚上就得是個放鬆的階段，跟家人看看那種一邊罵一邊看的八點檔，

看看提升你信息知識但不會有癮的雜誌、書籍、紀錄片（表看南京大屠殺/納粹實錄這類的），都是放鬆情緒的方法。

你要保證睡覺前一個小時一直處於這種放鬆狀態，那10~11點上牀的時候，很快就能輕鬆入睡。

睡下之後手機就飛行模式，不要在被窩裏玩。

既然晚上的時間被消磨掉了，那原本該在晚上作的事怎麼辦？

娛樂調到下午，工做調到早上。

若是有別的安排，可自行分配。既然不熬夜了，你早上和下午的時間也就很是充足，這兩段滿滿的時間能夠夠你隨便作不少不少的事。

別說只利用早上下午、浪費了晚上好惋惜。

當初你興致勃勃在半夜用半個小時幹正經事,

五個小時玩,

次日用一個早上糾結到底要不要睡覺,

再用一個下午睡大覺的時候怎麼沒以爲惋惜= =。

那些搞創做設計藝術的同窗，也別說什麼晚上靈感多容易集中精力，咱們這但是用生命在作藝術。

羅琳的創做大部分都是在愛丁堡一個小咖啡館靠窗的位置完成的，

那但是大白天人來人往車來車去難以集中精力的地方，你在半夜創做的東西能超越《哈利波特》？

晚上就是用來休息的，因此一旦吃過午餐，必定要讓本身徹底放鬆。恰好在吃飯前關掉電腦，也能夠有效杜絕全部引起熬夜的癮。

只要作到了晚上的放鬆，你的睡眠基本就不會有問題了。接下來須要進行的就是防患於未然。

若是能作到徹底控制那天然最好，但有的時候人不免會失控那麼一兩回，過了12點才睡，上面有提到，這樣一來頗有可能就會愈來愈晚睡，而後反彈。

若是發現有這種狀況，那就設個鬧鐘，次日比平時早一個小時起，千萬不要讓本身睡到天然醒。

只有次日你身體疲憊了，才能保證早前睡覺。

午覺這種太過考驗自控力的事不要輕易嘗試。

人的長期習慣是在21往後造成的。若是21日內你都堅持天天12點前睡覺，再嘗試養成午睡的習慣。

午睡時間不要超過45分鐘。

由於過了45分鐘人就進入深度睡眠了，很難叫醒不說，忽然叫起來還會極度疲憊，還不如不睡。

記住，不可找任何藉口讓本身熬夜。最多見的莫過於上司的壓迫、論文的deadline。

你知道不管你作什麼，熬一個通宵都不如早睡次日六點起吃個早餐充滿幹勁兒地完成它。

祝大夥兒都早日告別熬夜，回到健康生活。堅持就是勝利！