有氧運動 && 無氧運動

有氧運動也叫作有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的狀況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：能夠提高氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程當中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。所以，它的特色是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間很多於1小時，每週堅持3到5次。經過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，加強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、作韻律操等。

而無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，因此很難持續長時間，並且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量很是低。因爲速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及通過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，致使肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。要是想讓本身的身體更強壯一些，能夠到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好遵從教練的指導，選擇一個適合本身的訓練計劃。

常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

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健身人大體能夠分爲兩種：增肌人羣和減肥人羣。對於這兩種人羣，健身多久才能看出效果呢？

對於增肌人羣，健身多久能有效果？

對於想增肌的人羣來講，第一個月你的肌肉緯度絕對是不可能有太大的變化的。沒有任何一種訓練計劃能讓一個剛接觸健身的新手在第一個月緯度長几CM。

另外還要看你想要的是什麼效果了，若是你是想讓本身飯量變大，那麼只須要一個星期就會見效。 

若是是想要增長力量，體重有明顯的增長，一個月就會有效果。

可是若是是要增長肌肉緯度、線條等，那麼至少要3個月纔會有很明顯的變化。 

對於想減脂的人羣來講，不可控的條件有不少。

攝入的熱量、脂肪，訓練的強度、時間、種類，休息的時間長短，這些條件致使了每一個人的人減脂效率都不相同。

當全部的條件都知足時，一個月能夠減掉10斤左右，但若是不注意這些，體重可能會不減反增，效率高不高取決於你我的的狀況。

因此對於減脂人羣，控制好一切可控條件以後，1個月是能出效果的。

至於有明顯變化的時間，按照我的狀況的不一樣，差很少在3-6個月之間。

一天健身多久合適？ 

這是全部剛開始健身的人關心的問題之一。

想增肌，就須要在儘量短的時間內刺激最多的肌肉，要更加註重運動強度而並不是是訓練的持續時間。每次應保證至少鍛鍊30分鐘。若是沒有不少時間，要儘量地讓每一次訓練佔據一小段時間，好比採用循環訓練，這樣15~20分鐘就足夠了。

不少人都知道有氧運動消耗脂肪，可是卻忘了在有氧運動以前加上力量訓練。由於人體的供能順序是從糖原耗能到脂肪供能，因此先經過力量訓練將糖原消耗掉，再去有氧運動的時候就能夠更高效的消耗脂肪了。20-30分鐘力量訓練，再配上30分鐘以上有氧運動會有很好的減肥效果。