《爲何精英都是時間控》讀書總結

時間 2019-12-08

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《爲何精英都是時間控》讀書總結

motivation

軟件配置老師孫老師在課上看到你們精神不振，因而提到了一本書，《爲何精英都是時間控》。燃起了我對這本書最初的慾望。另外，在前兩天看了看angle_kitty大神寫的博客，微信公衆號，感受到在一樣的時間內爲何我作的東西這麼少，而別人能夠完成更多的任務呢？最近在寫一篇論文，花了很長時間，很長一段時間都在被各類消息困擾。我有一個毛病，QQ或者微信只要一閃，個人心思就飛了，一定點開看一下，這種狀況很不妙，已經好久沒有那種專一的感受了。自從大三以來，沒有了體育課以後，本身的行程就是宿舍，教室，實驗室，身體變得不好，看到新聞上那麼多年輕的人由於工做猝死，我也有點恐懼。有的人天天投入大量時間到一個任務中，可是效率卻很低。有的人卻能夠自由安排時間，作本身喜歡的事情。這本書的做者樺澤紫苑就是這麼一我的，他講述本身以前的生活也是像正常人同樣，花大量的時間，可是作低效的工做。可是通過他的發掘，提出了時間管理術。以後時間可能會很緊張，可是我會抽時間看這本書，而且踐行其中的理念，期待本身變得更好更強大。微信

序章

19.5.7 閱讀筆記-序章網絡

嘿嘿，神之時間管理術，好中二的名字。學習

如何掌控時間管理術？四大原則博客

第一原則：以「專一力」爲中心對時間分配進行思考
- 靈活運用大腦黃金時間(9-10點)，將效率提升4倍。（黃金時間效率要比低效時間效率高4倍，因此在黃金時間內要作專一性工做）
- 平常工做能夠分爲專一性工做和非專一性工做，上午黃金時間，請作專一性工做
- 沒必要勉強提升本身的專一力，在適當的時候進行休息。
第二原則：重啓專一力，」創造「時間
- 在感到疲勞以前就進行休息，能夠提升專一力
- 提升專一力特效藥是 ‘睡眠「，至少睡7-8小時，提高腦機能，保持專一力
- 經過有氧運動重啓專一力，每週4-5次運動，每次60-90分鐘有氧。
- 無論發生什麼，都不要壓縮睡眠時間

到29頁it

19.5.8 閱讀筆記-序章io

第三原則：掌握美國式工做效率
- 除了提升專一力，須要注意可以提升工做效率的工做技巧
- 在提升工做效率上下功夫
第四原則：花時間進行「自我投資」
- 將自由時間騰出來進行自我投資，不要再投入工做了
- 自由時間要用在提升本身的工做能力和技巧

最終目標是：「爲了快樂」而使用時間效率

第一章最大限度發揮大腦技能，提升專一力

最強大腦之一：15-45-90法則

15分鐘就是一個專一力的時間單位。
若是工做室面對電腦處理文件，最好每隔40-50分鐘休息一下
專一力是能夠經過鍛鍊提升的

19.5.9可視化

最強大腦之二：雜念排除法

外物形成的雜念
- 整理工做空間
- 物品擺放固定
- 電腦中文件層次分明，工做能力也更強
思考引發的雜念
- 將內心惦記的事情所有寫出來，「蔡格尼克效應」
- 提升轉換能力的頭腦訓練
  - 日光浴
  - 睡眠充足
  - 進行有節奏的運動
  - 慢慢咀嚼20次
人形成的雜念
- 創造一個不受干擾的工做環境
- 找到本身的專一空間
通訊形成的雜念
- 在工做的過程當中，將網絡關閉，只利用休息時間進行查看信息

最強大腦之三：時間限制工做術

制定時間限制能夠提升腎上腺素，提升學習能力，讓頭腦變得更加清醒。
推薦使用「秒錶工做法」，將時間可視化，激發緊迫感，提高工做效率
嚴守時間限制的工做方法
- 要求本身嚴守時間限制
- 對時間限制產生緊張感
- 後有約定，將本時間段作完纔不會影響下一時間段

第二章充分利用好早上時間

起牀後2-3小時最寶貴軟件
專一性工做只能在中午以前作
最初的時間最爲重要，早上30min=晚上2小時
如何輕鬆起牀
- 沖澡
- 有節奏的運動：散步，慢跑
- 強迫本身睜開眼
- 細嚼慢嚥吃早飯，嚼20次以上再嚥下去
早上絕對不能作的事情:
- 看電視
- 看手機新聞
天天起來第一件事應該是爲本身的一天進行時間規劃
- 製做TODO清單，並確立優先級
- 不要想接下來應該作什麼，按照清單作下來

第三章午後重啓術

在太陽下行走一段時間，就能夠提升血清素活力，提升專一水平
一頓飯最好咀嚼10分鐘以上，細嚼慢嚥
散步，移動，改變場所，對大腦有好處
嘗試新的菜品有助於提升大腦活力
26分鐘午睡很重要，時間不能超過30分鐘，必須在3點以前醒來，不然影響晚上休息
能夠在午睡前喝點茶或者咖啡
下午2-4點人最爲疲倦，如何解決：
- 運動，只須要10分鐘
- 更換場所術
- 穿插重啓術，改變工做內容，穿插別的工做
- 小憩重啓，45分鐘左右主動休息5min
最不該該作的事情：
- 玩手機，若是玩手機休息10分鐘，以後會損失1個小時專一時間。
如何回覆腦力：
- 找到屬於本身的最放鬆，最舒服方式：
  - 聽覺，聽無歌詞的音樂
  - 閉目養神，進行休息
  - 冥想、正念更爲有效

19.5.10配置

第四章把夜晚時間利用到極致&睡眠重啓術

睡前兩小時將決定次日早上可否發揮出所有的專一力，介紹「夜晚的重啓術」
下午疲憊的時候，進行一個小時有氧運動，能夠迎來第二個大腦黃金時間。
運動過分反而會下降注意力，應該適量，適度
運動的好處：
- 增長海馬體神經數量，強化長期記憶
- 促進大腦發育
- 學習能力有所提高
- 頭腦更加靈活
- 提升做業記憶能力
- 睡眠質量的提升
- 幹勁高漲
什麼時間運動比較好？
- 接近傍晚的時候，4點左右
- 上牀前三小時內不建議作劇烈運動
與人交流比較能治癒壓力和疲憊
- 皮膚接觸
- 牽手同行
- 親密擁抱
把握好輕重緩急的節奏
對睡眠極好的工做習慣
- 睡前兩小時不能作的事：
  - 吃東西
  - 飲酒
  - 劇烈運動
  - 視覺系娛樂
  - 看手機，電腦
  - 燈光過於明亮的地方
- 睡前兩小時適合作的事：
  - 聽音樂
  - 聊天交流
  - 讀書
  - 溫水浴
睡前15分鐘是記憶的黃金時間
- 睡前15分鐘不要看手機
- 睡前想什麼，你就會變成什麼樣的人（心理暗示的做用）
  - 多想些積極向上、飽含正能量的事情。
- 將今天發⽣的「趣事」記錄到SNS（社交⽹絡服務）
  - 常常這樣作的話，「快樂的記憶」就會充滿咱們的⼤腦。之後回憶起
    來，過去的⽣活全都是幸福快樂的事，讓咱們的⼈⽣充滿幸福感。
週末應該如何作？
- 不用刻意補覺，睡覺過多會下降大腦機能
- 我建議您最多⽐平時晚起牀2個⼩時，這已是睡懶覺的極限
  了。
- 與其週末補覺，不如平時保證⾜夠的睡眠時長。
- 越是疲憊的時候越應該去運動
  - 運動能夠提⾼咱們的專一⼒，此外還有其餘不少積極的功效。運動還有⼀個⼗分重要的做⽤，就是能夠促進「⽣長激素」的分泌。
  - 連續1個⼩時以上的有氧運動，快⾛、慢跑、游泳、徒⼿有氧訓練、球類運動等
- 若是在週末休息⽇還重複平⽇所作的事情，那隻能帶來更多的疲勞。因此，週末應該作平⽇不作的事情，藉此來休息⾝體、恢復⼤腦。這就是我所說的「互補休息法」。
- 天天早上在同⼀時間起牀，晚上在同⼀時間上牀睡覺，醒着的時候在相同的時間作相同的事，是能將⼤腦機能發揮到最⼤的⽣活⽅式。
- 反覆作一樣⼀件事，它就會在咱們⼤腦中被不斷強化。已經⽤⾝體記
  住了這種規律，因此在固定的時間⾥，⾝體和⼤腦就能發揮出最⾼的機能。