怎樣工做纔不累？

有的人一天工做不到8小時就以爲很累，有點人以爲加班太多很累，有的人不工做也很累！可是也有的人，一天工做十幾個小時，也不見他有多累，並且他的產出還很好。

爲何工做會讓人以爲累呢？

由於工做是須要消耗身心能量的。什麼是身心能量呢？先不作解釋，你們姑且憑經驗意會。 工做以爲累是由於身心能量消耗得太多，而恢復又比較慢，天然就感受到累了。累了是提醒應該要休息了，不休息接下來就要出亂子了，好比生病以及心理上的負面情緒。

那在工做的時候，應該怎樣作才能不以爲累呢？

首先是要作好工做的準備。進入工做區域以後，先查看工做區域是否整潔，不整潔的工做環境（好比桌面上有看得見的灰塵），看起來沒有什麼影響，但其實是有影響的。若是有稍微的不整潔，那也要進行清理。清潔工做有點儀式的味道。因此日常要自備抹布或者其餘清潔工具，但也不能用很複雜的工具。 確保工做區域整潔溫馨以後，接下來是工做上的準備，好比打開工做時須要使用的軟件等等，避免在工做中途須要的時候再去打開。這一切就緒了以後，就要開始正式工做了。

第二，在正式工做開始的時候，告訴本身如今開始正式工做了，並從坐姿調整開始。正確的坐姿正直端坐，不能左右歪斜。端坐時，腰部向前挺一點，臀部向後翹一點點，這樣天然胸部就舒展，呼吸比較順暢。這樣的姿式，椅子一般只坐三分之一就夠了。這樣的姿式下，要保持眼睛和電腦屏幕平視，因此若是是筆記本的話，要墊高一點，避免仰視或者俯視。錯誤的姿式是腰向後拱，並且還靠在椅子上。

第三，檢查本身當下思惟的內容和情緒。這時候應該放下和工做不相關的事務，把注意力轉移到工做上來，一般是回顧昨天的工做或者今天的計劃。注意力調整好後，還要看看本身如今是否比較放鬆愉悅。若是不是的話，那就要先調整一下情緒，若是坐姿端直，那應該是不多有負面情緒的，由於負面情緒生不起來，這時候有意讓本身愉悅一下子就能夠了。

第四，避免沉迷於工做內容。沉迷的意思是，相似於打遊戲，由於太投入，都覺察不到周圍的情況了。沉迷的時候坐姿容易忘記保持，也覺察不到本身的情緒，可能心情就跟着工做內容跑了。正確的作法是保持對工做內容的攝入和處理，可是又同時保持對身心狀態的覺知。

第五，隨時注意本身的呼吸。在工做的時候，最好的呼吸是不急不慢，不粗不細，柔和愉悅。隨時覺知腹部呼吸時腹部的起伏，最好是覺知肚臍下丹田部分的起伏。若是發現呼吸急促，或者感受呼吸微小，那多是更投入工做了。

第六，根據身體情況，每隔半個小時，45分鐘，1個小時起來活動一下，作幾個瑜伽動做或者壓韌帶均可以，但要避免和同事聊天，由於聊天容易打斷思路，讓人更難回到工做狀態，影響工做效率。一坐的時候最長不能超過一個小時。這樣是爲了不累了以後才休息，應該在沒有感受到累的時候就休息，這樣恢復得更快。累了以後再休息，可能很長時間恢復不過來，工做效率大打折扣。

第七，在工做目標達成上不急功近利。急功近利容易患得患失，情緒起落都是消耗身心能量的。要相信在工做場合的因果規律，若是沒有足夠準備，結果不如預期也是正常的。既然這樣，那就不要有僥倖心理，踏實作事就是了。可能職場經歷久的人，也會在這方面更釋然。

第八，最好在中午有20分鐘左右的睡眠時間。一般20分鐘是不能徹底睡着的，就是打一個盹。或者在下午工做之後的時間，安排這樣一段睡眠時間。中午休息好以後，晚上能夠工做更長時間。

第九，將比較有挑戰性的工做安排在工做狀態最好的時候，將最容易的工做安排在工做狀態最差的時候。日常要觀察本身何時工做狀態最好，何時最差。

第十，合理預估本身的工做能力，特別是若是你的工做涉及到與他人協做。要給本身留一些迴旋的空間，避免被協做方催促。

以上這些操做方法，還要配以對工做自己正確的知見，總而言之是工做乃安身立命之事，應認真對待，此不展開。

另外，工做狀態還和平時的飲食起居以及社會生活密切相關。最好起居有規律，早睡早起。飲食方面，要避免吃難以消化以及刺激性的食物，最好素食。素食令身體比較潔淨，有益於情緒平和，思路清晰。也要避免吃得過飽。在社會交往方面，則應平衡親疏關係，避免心有掛礙和他人有糾紛。

關於如何工做纔不累，還有一些做者從其餘角度論述，好比更好的時間管理、任務管理、精力管理，是着眼於提升工做效率，少加班甚至不加班的，也是學習了。本文則另闢一角度，是結合做者自身工做經驗而來的，供讀者參考。

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