9月體重管理,本月最低時降到了 71.8,相對上月最低值減重 0.6 公斤。blog
天氣轉冷,沒再穿短袖短褲,拿了去年的皮帶來穿,結果發現不合身,得多打兩個孔,哈哈。im
去年腰圍93,剛量了一下,如今腰圍85。少了一大圈啊:d3
整月,其實也就有 2 天在減肥鍛鍊。並且平時已經開始吃得挺隨意了,可是體重仍是能慢慢減下來。說明這套系統已經比較有效了。img
接下來每一個月都能保持,並繼續刷新最低體重,就 OK 了。目標 70。co
評分標準:每日滿分100。控食每頓 +35,跑步30千米 +30,俯臥撐&仰臥起坐 +5。d3
操做方案:75kg、體脂20%以上,日均 80分以上;70kg、體脂18%以上,日均 60分以上;70kg如下,日均保持40分。ps
0930 72.1 18.1%ab
0928 73.0 18.5%管理
0927 72.4 18.1% +25系統
0926 71.9 17.9%
0925 71.8 17.8% +30
0924 72.7 18.5% +35 +30 +5 +30 +5 +5
0923 ? +40
0921 73.6 18.9%
0920 73.4 18.7%
0919 73.6 18.9%
0918 75.1 19.7% +30
0917 75.0 19.8%
0912 74.0 19.1% +25
0911 74.5 19.4% +40
0907 73.6 18.9%
0906 73.7 18.9%
0905 74.0 19.1% +35
0904 74.0 19.1% +20
0903 74.0 19.1% +40
0902 75.0 19.7% +35 +35 +5 +48 +5 +5