2019年6月體重管理進展

去年寫了篇文章，介紹體重管理的方法。中途挺有成效，可是公司的事一多，後來就忘記了。反思了，仍是由於沒有內化到平常生活中，因此體重也一直保持在 80 左右。上個月，想了想，仍是想減到 70 公斤，因此又正式啓動了減肥+增肌+塑形的事。另外，之後還想持續保持體重管理的習慣，每一個月在博客中小結一下當月的體重管理進展。

爲了方便之後管理，也方便更容易的堅持下去，我把以前的模型簡化了許多。

首先，貴在堅持，因此我會每一天記錄本身的體重。其次，減肥 70% 靠控食（能量攝入），30%靠運動（能量消耗）。因此我給每一天定了 100 分，根據控食的程度打 0-70 分，根據運行的程度打 0-30 分（若是過量，則能夠超過30）。具體以下：

評分標準：每日滿分100。控食兩頓 +70，運動 +30。

操做方案：75kg、體脂20%以上，日均 80分以上；70kg、體脂18%以上，日均 60分以上；70kg如下，日均保持40分。

效果：

6月效果顯著，半個多月減了 10 斤左右：

0703 74.9 19.7%

0702 75.4 20% +25 +5 +25 +30 +5 +5

0701 75.9 20.2% +35 +5 +35 +30 +5 +5

0630 ？+5 +35 +50 +5 +5

0629 77.3 20.9%

0628 76.8kg，20.7% +35 -10 +10

0627 ？，+35 +5 +35 +5 +50 +5 +5

0625 77.2kg，20.9% +35 +5

0624 78.2kg，21.4% +35 +5 +45 +5 +35

0622 77.2kg，20.9% +20

0621 79.0kg，21.8% +35 +35 +5 +43 +5 +5

0620 78.7kg，21.7% +35

0619 77.7kg，21.2%

0618 79.3kg，22.0% +35 +35 +5 +30 +5

0617 78.5kg，21.6%

0616 78.0kg，21.3% +5

0615 78.5kg，21.6% +35 +45 +5 +5 +5 +35

0614 80.6kg，22.2% +35 +30

0613 78.9kg，21.8% -50

0612 77.8kg，21.2% +35 ＋10

0611 79.0kg，21.6% +70 +30 +30

0610 79.8kg +70 +30