2020-5-22 第二期——拖延症

　　拖延症是現代不少人的硬傷，它每每摻雜着沮喪、懊惱、內疚、甚至是抑鬱等負面情緒，儼然已經成爲不少人的噩夢。Tim Urban在TED上的演講「拖延症人羣的心裏世界」很好地爲咱們詮釋了這一點。我小時候多年的經驗也證明所言不虛 (─.─||)。

在學校放假後，通常的學生制定寒暑假計劃應該會這樣安排：（建議你們看看這個視頻）

 

 

　　開頭會慢一點，後期再一點點的增長，最後任務完成，很是有條理。我也想這麼作，因此一開始也是這麼計劃的。但最終的結果倒是，

 

 

　　整個學生時代，基本都是這種狀況！長達60天的做業，理應天天花一兩個小時來作，最後別無選擇，只能在接下來的最後7天的時間了，天天從早寫到晚，在最後一刻交上去。

至今還有印象，凌晨4點起牀，天還沒亮全，開始敢做業。。。

 

　　Tim稱拖延者的大腦裏有三種角色，「理性決策者」 、「及時行樂的猴子」、以及「恐慌怪獸」，它們三個構成了拖延者的大腦決策系統。如下是非拖延者和拖延者的大腦，

 

 

 

 

 

　　兩個大腦都有一個理性人，但在拖延症患者的大腦裏，還有一個及時行樂的猴子。只有少數狀況下，「理性人」和「及時行樂猴」的目標一致，也就是當人須要作一些有意義且輕鬆有趣的事情時，好比吃飯、睡覺。可是多數狀況下，「理性人」更想作它認爲意義重大，遠離了「溫馨區」、不那麼使人愉悅的事情。每當這時，那隻及時行樂猴就會奪過方向盤來掌握咱們的方向。然而，值得慶幸的是，除了「理性人」和「猴子」，大腦裏還住着一個「恐慌怪獸"。

 

 

 

　　大多時候它處於休眠狀態，但當臨近截止日期或有當衆出醜的危險時， 它就會忽然甦醒過來，而且最重要的是，它是猴子最懼怕的東西。當它出現的時候，猴子就一溜煙竄到了樹上。

 

 

 

　　「理智人」從新掌回了方向盤。以上三個角色的總體狀況，就是拖延症患者的系統。

　　另外，按照Tim Urban的說法，世間的拖延其實有兩種，一種是有截止期的，拖延的影響會被限制在必定時期內，由於後期「驚慌怪獸」會出現。但還有第二種拖延，這種拖延是沒有截止日期的，例如鍛鍊身體，努力改善戀人關係，或者探望老友，這些事情開始都是沒有截止日期的，由於開始不會有什麼變化，直到你拼盡全力，纔會有一點轉機，才能看到進展。在沒有截止日期的狀況下，恐慌怪獸根本不會醒來。這種沒有截止日期的長期拖延，它一般是悄無聲息的，潛移默化地影響咱們。這就是大量長期不快樂和內疚的緣由。這種長期的拖延，讓人們感受本身只是別人生活的旁觀者。他們的沮喪不是由於沒法實現本身的夢想，而是他們甚至沒法開始去追逐本身的夢想。

 

　　對於沒有截止日期的拖延，有什麼辦法嗎？

　　Tim的解決辦法是：「生命日曆」。這個日曆共由4680個格子組成，每個格子都表明90年生命中的一個星期，格子數並非不少，尤爲是已經用掉了許多。若是想要好好花時間，就應該認真看看這個日曆。咱們須要想一下，咱們真正在拖延的是什麼？由於格子數並很少，因此咱們此時此刻就應該行動起來！

　　個人解決辦法是：這個問題的關鍵是讓這個恐慌怪獸"覺醒，做業和工做都有兩個屬性：1）任務有期限。 2）有個你很敬畏的人，你任務沒完成，沒辦法交代。或者講的再高尚點，你不能讓這些人對你失望。因此，你能夠選擇發個朋友圈，如「我選擇天天晚上鍛鍊，持續 1個月。」 

　　這到是一個不錯的app，功能點：1）能記錄任務。  2）任務持續時間。  3）任務天天的提醒功能。  4）同步到微信朋友圈功能。