去健身房以前，10個最棒的加餐

在制定一套完美無缺的訓練計劃前，首先要計劃本身的飲食。在合理的食譜當中，訓練以前的加餐可謂重中之重。若是你想要更好的健身效果，更強的運動表現，你的身體必須補充包括糖分在內的能量，即便想要減肥也是如此。若是在健身以前的兩小時內你剛剛吃過飯，那就不須要再作準備了，若是沒有吃，那就給本身準備一個150-200卡路里的健康零食。這個健康零食的含量應該包括百分之七十五的碳水化合物以及百分之二十五的蛋白質，並且最好容易消化，不會給你健身帶來負擔，因此儘可能避免全穀物等消化慢的食品。

希臘酸奶加藍莓

藍莓中的糖分能夠給身體帶來須要的能量補充，並且藍莓比蘋果和梨更容易消化，而且含有豐富的纖維。希臘酸奶的脂肪少，蛋白質含量高，是健身運動最佳選擇之一，並且對血液循環頗有幫助。

拿鐵

在健身前喝一杯拿鐵（無糖，用低脂牛奶）能夠給燃燒脂肪帶來意外的效果，增長燃燒的卡路里的速度。若是非要一點甜味，那就加一點香草杏仁奶，或者自然的有機蜂蜜來調味。

葡萄乾

因爲含高纖維，有一些運動員沒法在比賽前正常地將葡萄乾消化掉，因此這個食物不適合他們。而對於剩下的人羣，葡萄乾絕對是好的練前零食。它裏面的葡萄糖能夠增長運動功能，幫助更好的力量訓練，對耐力的提高更是頗有幫助。

奇亞籽

奇亞籽絕對是運動員的超級食品。它含有的Omega3是運動健身人羣必不可缺的脂肪來源，給 這我的羣補充須要的能量。如今，市場有不少含有奇亞籽運動零食和飲料，選擇一些含糖量相對較低的，在練前補充，會讓訓練效果更加出衆。

椰子水加核桃仁

椰子水是自然的運動飲料，讓你時刻保持體內的水的含量，彌補出汗對身體形成的損失。在練前只喝椰子水是不夠的，若是加上核桃仁，碳水化合物和脂肪的結合，會給運動員和健身人羣訓練時所須要的物質，包括氨基酸。

香蕉配開心果

香蕉是運動員最愛的水果並非偶然，由於它能夠很好的幫助恢復，並且價格便宜，很是容易攜帶。不少人以爲香蕉的糖分不少，不利於減脂的人羣，這就大錯特錯了。即便是減脂，體內也須要適量的糖分，而香蕉的糖分能夠在大運動量後幫助恢復，是身體須要的。在運動前食用也很是適合，由於它很好消化，再配上20個左右的開心果，讓練前的能力充足。

一包爆米花

這個選擇必定讓你大吃一驚。沒錯，烤爆米花是很好的能力來源，爲身體提供訓練前所需的碳水化合物，並且大部分爆米花都是烤的，沒有用油炸過，要比薯片健康不少。