IT族室內鍛鍊身體的小妙招



上班族、久坐族近年的健康情況使人堪憂，因爲缺少運動加上長期面對輻射，使上班族身體情況愈來愈差。專家建議上班族應多加運動，只需小小的動做就能輕鬆得到健康！

　　梳頭：用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者尤其重要。

　　臉部運動：工做間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上所有肌肉以致頭皮，進行有節奏的運動。能夠加速血液循環，延緩局部各類組織器官的「老化」，使頭部清醒。

　　咬牙切齒：「咬牙切齒」能夠拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，進而起到清醒大腦、加強記憶的功效。

　　彈腦：端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩隻耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，本身可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的做用。

　　練眼：用眼工做時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可做轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。

　　伸懶腰：當身體長時間處於一種姿式時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積不少血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動做中，不少淤滯的血液被趕回心臟，這就能夠大大增長循環血液的容量，改善血液循環。

　　搖頭晃腦：而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可以使這些組織獲得活動。這樣，不但能夠增長腦部的供血，還能夠減小膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。

　　頸椎操——十點十分

　　許多人頸椎很差，是由於一些錯誤的習慣性動做，好比站立時上身不挺直，耳朵和肩不在一個垂直線上。而長期伸着脖子面對電腦，也會讓頸椎受傷。

　　遠離頸椎病須要注意三點：第一是頸椎上的骨骼；第二是骨和骨之間的韌帶；第三是頸部的肌肉羣。不少人頸椎不適，其實不是頸椎病，準確地講是頸部的肌肉羣功能降低。這個操可幫您增長脖子後面的肌肉訓練。

　　動做要領：擡頭挺胸站立，雙腳併攏或稍分開，雙手側平舉，雙手伸直指尖向上翹。而後雙手高舉到肩上15O左右的位置（像鐘錶裏指針的十點十分位置），以感到頸部後肌羣緊張爲宜。而後雙手從腕關節開始向下回至側平舉（回到鐘錶裏指針的九點一刻位置），重複此動做。

　　提示：十點十分操會使頸部的全部肌羣獲得有效鍛鍊，利於提升頸椎的功能、改善頸椎問題。