辦公室族應1小時活動5分鐘

長期在辦公室工做的人羣最易患腰肌勞損，這就要求工做時要常常變換體位，糾正不良姿式。平時要增強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛鍊和保護，在體育運動或搬擡重物前，要作好準備活動，防止忽然用力使腰部扭傷。常常參加體育鍛煉對預防腰肌勞損都有益處。

　　不少人，尤爲是長期在辦公室工做的人，經常遭受着慢性頸痛、腰痛、腿痛的折磨。估摸着，如今讀報的朋友中，就有的人一邊看報一邊伸腰、揉脖子、捶腿。怎麼預防這些頸、腰、腿疼呢？建議你們每坐1小時，起來活動5分鐘。

　　長坐辦公室　頸腰腿疼痛

　　先說腰。腰背痛是人們工做、生活中的常見病，尤爲是長期保持坐立姿式工做的人，腰肌勞損者更爲多見。他們不停地求醫問藥，還接受牽引、×××、鍼灸治療，服用止痛藥物、臥牀休息……然而大多數人仍在重複着疼痛-治療-好轉-疼痛的循環。是什麼緣由致使腰痛久治不愈？到底有沒有好的治療方法？

　　腰痛是「世界之痛」，僅僅在美國，一年由於背痛引發的經濟損失高達1000億美圓，而在德國這一數字是200億歐元。西方統計，80%的成年人在其一輩子中會遭遇至少一次的背痛，而其中的7%至11%會轉化爲慢性腰背痛。

　　腰得穩固，才能支撐軀幹的重量，還得很靈活。腰的周圍，有兩套大相徑庭的肌肉系統在神經的指揮下工做。人們看得見的背肌，很是強壯，猶如「擎天柱」，它主要管出力，而在身體裏，緊貼着腰椎骨的周圍，還有一組「局部穩定肌」。這些肌肉力量不大，卻負責保護腰椎穩定的工做，使您在彎腰的時候，五塊腰椎骨既不先後錯動也不左右亂搖。

　　不少狀況下，腰背痛是由於局部穩定肌的無力、勞損、萎縮和功能紊亂，腰肌勞損是腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織的慢性損傷，發病緣由可概括爲三種:第一種，長期工做姿式不良，如彎腰用一側肩膀扛擡重物，或是習慣性姿式不良，使腰肌長時間處於牽拉狀態，形成累積性勞損變性，軟組織疲勞而產生腰背痠痛；第二種，腰椎先天或後天畸形，腰部外傷後長期臥牀不起，腰背肌長時間疲勞等；第三種，腰部軟組織急性損傷治療不當。

　　長期在辦公室工做的人羣最易患腰肌勞損，這就要求工做時要常常變換體位，糾正不良姿式。平時要增強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛鍊和保護，在體育運動或搬擡重物前，要作好準備活動，防止忽然用力使腰部扭傷。常常參加體育鍛煉，打太極拳、練健身操等，這些對預防腰肌勞損都有益處。

　　久用筆記本電腦對脖子傷害挺大

　　再說頸。在門診中，沒有及時看病的頸椎病患者很是多。若是超過兩週，你的頸椎疼痛沒有獲得改善，經過X光片檢查沒有發現異常，那多數就是頸椎肌肉功能紊亂做怪。

　　脊椎肌肉功能紊亂就是保護脊椎的肌肉出現了問題，這就像一個開車不熟的人，車損壞的就會比較快。多數頸椎疼痛經過自我調節，通常兩週內就會恢復。若是超過兩週，就必定要到醫院及時就診。

　　財務人員、老師、文字工做者、平面設計、IT工做者、駕駛員等，都屬於頸椎病的高發人羣，要注意平時的保健，工做時每過1小時要變換一下姿式，站起來活動5分鐘。

　　久用筆記本電腦對脖子傷害挺大。平時經常使用筆記本電腦者，可在下面墊兩本書。書的厚度本身掌握，只要坐直時，視線基本和顯示器的上檐齊平便可。

　　此外，筆記本或電腦顯示器必定要放在直視的區域內，老扭着身子或歪着脖子看電腦，很容易形成脖子疼。

　　還有許多常常伏案工做的人，如老師、財務人員，在選擇工做桌時，最好能選擇那種斜面的桌子，或者作一個30度到45度的斜板支在平面上，這樣感受會更舒服。

　　還要提到中年人的站姿問題，不少中年人站着的時候老是「低着頭」，不用問，他們的頸椎經常有問題，脖子不自覺地向前傾，此時頸部外層肌肉總在使勁，等它們疲勞了，頸部疼痛便會出現。

　　因此，不要覺得練習站姿只是孩子們或者舞蹈演員的事情，中年人首先要讓頭部刻意地保持直立，兩肩稍向後打開。記得不是頭日後動，而是脖子日後挪，在這個位置上停留一段時間。剛開始可能以爲有點彆扭，但只要堅持兩三週，造成好的姿式，脖子就會更舒服的。

　　膝關節炎患者常常爬樓爬山小心加劇膝關節炎

　　最後說說膝關節。老張有膝關節炎，聽別人講，有關節炎，越疼越要活動。所以她約好同伴去登山，可登山回來的次日，老張的膝關節就動不了了。這是爲何呢？

　　膝關節炎是中老年人的常見病，調查顯示，55歲以上的人，膝關節炎的發生率在60%以上。表現爲膝關節疼痛、腫脹等。關節炎的病人平時採起主動鍛鍊是必須的，但在鍛鍊完之後，或者次日早上起牀後不能有疼痛感。若是到次日早上還疼痛，那要麼是運動過量，要麼是用力不均、錯誤運動等。錯誤的運動方式經常會加劇病情，醫院常接診因登山等過分戶外活動致使膝關節炎發做或加劇的病人。

　　事實上，膝關節炎患者不可不活動，也不可盲目活動，更不可強忍疼痛活動。由於活動過分會致使關節勞損，活動過少則會形成早衰。上下樓梯或久坐後膝蓋疼痛的人，要儘可能減小上下樓梯、爬山的次數。必須上下樓時，要掌握必定的技巧。上樓時，用不痛的腿邁步、疼痛的腿隨後跟上，避免疼痛的腿先向上邁步；下樓時相反，應該疼痛的腿先下。如雙腿疼痛劇烈，可側身上下樓梯，可適當減輕疼痛。坐着時，多作這樣的動做，即儘可能伸直雙腿或輪流將雙腿伸直。膝關節炎患者可酌情選擇游泳、散步、騎自行車等關節負荷較輕的運動。另外，儘可能不要受傷、受涼，適量補鈣，平時使用護膝、穿平跟鞋，肥胖者還需減肥。一旦出現疼痛、腫脹，應到醫院治療，以緩解症狀。