9 個習慣助你在新的一年更有精力

生產力的根本不是時間，而是精力。若是你大部分時間都精疲力竭，那麼即便全天工做也將無濟於事。

你的生活習慣決定了你的精力水平，若是你養成良好的習慣，則不管是在身體仍是精神上，你都會感到精力充沛，而且更容易從疲倦中恢復精力。若是你的習慣很差，你可能會進入一個你感受愈來愈糟的循環，直到你很難跟上。

如下是你在新的一年能夠提升精力水平的 9 個習慣。

習慣 1：早點睡

睡眠是你保持精力充沛的基礎，若是睡眠不足，你將開始表現不佳。

雖然有些人聲稱在六個小時或更短的睡眠中表現最佳，但研究代表他們在自欺欺人。若是你要長期保持認知上的敏銳度，則必須保證你的睡眠在 7 到 8 個小時。

對於某些人來講，睡眠不足可能在精神上處於平穩狀態，這意味着他們成天都感到有些疲倦，可是他們並不認爲本身會變得更糟。一個有趣的實驗代表，即便受試者感受本身保持穩定，睡眠不足也會致使其心理表現持續降低。

嘗試如下操做：在接下來的 30 天裏，儘可能在晚上 11 點以前入睡。

習慣 2：天天鍛鍊

鍛鍊是對精力水平的一項長期投資，你能夠在短時間內不進行鍛鍊，可是隨着時間的流逝，你的總體健康情況會下降，這使得整日思考和保持警戒變得更加困難。

若是你想找時間鍛鍊身體，請不要以沒時間去健身房爲理由。養成天天作俯臥撐或波比跳的習慣。這些運動能夠提升你的心肺功能，而且不須要在你已經繁忙的日程安排中再擠出來兩個小時。

你能夠在此基本習慣的基礎上去健身房，也能夠在 KEEP 上進行學習，即便你不能進入健身房，簡單的鍛鍊也會讓你保持清醒。

嘗試如下操做：天天在家中至少要作 12 組俯臥撐。

習慣 3：小憩二十分鐘

有研究代表，小憩能夠帶來一系列認知上的好處。若是你要進行大量學習，這一點尤爲重要，由於短暫的睡眠能夠幫助提升記憶。

我認爲這絕對是一個使你恢復精力的好方法。一般，在午餐後會犯困，午睡時間可以讓你在下午上班的時間保持精力。即便你的公司或者部門不鼓勵午睡，也可使用午飯時間的一部分來小憩休息。

關鍵是學習如何小憩。許多人午睡時間太長，使他們進入更深的睡眠階段，使他們在醒來時甚至感到更困了。關鍵是你的鬧鐘一響就醒來，若是你開始增長更多的睡眠時間，快速的小憩會變成長時間的睡眠。

嘗試如下操做：吃完午餐後小憩 20 分鐘，以保持下午的精力。

習慣 4：早上努力工做

力爭在工做日的前四個小時內完成最重要的工做，並儘快開始。

對於這個好習慣，精力的來源大部分是心理上的，精力水平很大程度上取決於心情。若是我完成了一些重要的工做，個人情緒一般會很好，而且會感到效率很高。若是我浪費大量時間在電子郵件、會議、電話上或沒法產生有價值的東西上面，那麼進入下半天工做時，我經常會感到沮喪和疲憊。

這種方法的另外一個緣由是，深度工做在整個工做日中並不老是可持續的。最好將其集中到特定的時間段，而不是將其隨機插入多個時間段。

嘗試如下操做：將早晨的前四個小時變成一個安靜而深刻的工做區。

習慣 5：在前一天制定計劃

精力一般與動力有關。開始努力工做，你將克服拖延症，並全天堅持下去。慢慢開始，你可能最終會與本身的衝動做鬥爭，把精力浪費在沒有成效的事情上。

避免這種狀況的一種方法是，對你的一天將如何進行去設定一個很是明確的計劃，特別是在開始的前一天晚上。把計劃寫出來並記入你的日程安排，可使你在醒來時更加自動地進行。

嘗試如下操做：上牀睡覺以前，寫下次日的計劃。

習慣 6：在目標上自我推銷

許多人同時持有兩個相互矛盾的信念：一邊說服其餘人去作原本不會作的事情，可是他們卻本身沒有能力改變本身去作本身必須作的事情。

事實上，你須要成爲你本身目標的銷售員。不是爲了別人，而是爲了你本身。

其中一部分是從包裝開始的-你如何設定你的目標和項目會對你的動力產生巨大的影響。這是你必須作的事嗎？仍是使人興奮的挑戰？

接下來是讓本身想起本身的目標。你爲何要走這條路？你但願實現什麼。優秀的營銷人員知道將客戶集中在他們想要銷售的東西上，你也能夠集中精力作你想作的事。

試着這樣作：天天留出 10 分鐘的時間思考當今的行動正在幫助您實現目標。

習慣 7：結識更好的朋友

你可能沒法選擇父母，同事或老闆，可是你確實能夠控制生活中的朋友。

你知道有些朋友與他們交談時感到興奮和充滿精力，有些人留下的感受可能比較糟糕。

你沒必要排除正在經歷短暫艱難時期的朋友，可是當有人不斷創造一種單方面的情感交流做爲創建關係的基礎時，你應該考慮與誰共度時光。有時每一個人都須要一個肩膀哭泣，但有些人會但願你成爲他們永久的肩膀。

嘗試如下操做：對讓你感到筋疲力盡的朋友設置時間限制。

習慣 8：讀更好的書

閱讀書籍的一大好處不只是爲你提供思想和信息，而是要增強一種在潛意識水平上常常出現的心態，最好的書不是那些教給你事實的書，而是那些巧妙地改變了你整個思惟方式的書。

有聲讀物對此很是有用，由於你能夠天天在旅途中聽它們並從新收聽它們。一本好書是，當你聆聽它時，它會自動將你的思惟調整爲你須要努力工做的事物。就像一首好歌能夠成爲特定情感的背景同樣，一本好書能夠成爲特定思考能量的背景。

嘗試如下操做：始終有一本有聲讀物，能夠激發你實現本身的目標。

習慣 9：調整生活

最後的習慣不是一次就能成功的過程，而是經過持續不斷的努力，使生活中的不一樣元素擺脫衝突並相互融合。

因爲咱們生活的不一樣部分（內部和外部）彼此衝突，所以浪費了大量精力。

花一些時間來理清生活中的各類衝突，看看如何解決它們。有時能夠經過作出更改在短時間內完成。有時，它須要長期計劃，以擺脫很差的環境或社交圈。

試試看：靜坐一個小時，集思廣益，全部有助於實現目標的事情以及全部阻礙你前進的事情。你如何解決這些緊張關係？

你創建了哪些習慣來賦予你精力去作對本身重要的事情？

完

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