[轉載]如何練習一萬個小時（原標題 How To Be The Best Entrepreneur In The World)

做者：同人於野 from 小木蟲的帖子

出處：http://www.geekonomics10000.com/519

隨着暢銷書《異類》的流行，「練習一萬小時整天才」這個口號如今是盡人皆知。也許仍然有很多人相信那些不世出的天才必有天生的神祕能力，但科學家經過大量的調查研究已經達成共識，那就是全部頂級高手都是練出來的。不但如此，最近幾年的科學進展，人們可能第一次擁有了一個關於怎樣煉整天才的統一理論。

好消息是除了某些體育項目對天生的身高和體型有特殊要求以外，神祕的天生素質並不存在，也就是說人人都有可能成爲頂級高手。早在20多年之前，芝加哥大學的教育學家 Benjamin Bloom 就曾經深刻考察過120名從音樂到數學多個領域內的精英人物，發現他們幼年時代沒有任何特別之處。後人的研究更證實，在多個領域內，就連智商都跟一我的能不能達到專家水平不要緊。

有個匈牙利心理學家很早就相信只要方法得當，任何一我的均可以被訓練成任何一個領域內的高手。爲了證實這一點，他選擇了一個傳統上女性不擅長的項目，也就是國際象棋。結果他和妻子把本身的三個女兒都訓練成了國際象棋世界大師，這就是著名的波爾加三姐妹。這個實驗甚至證實哪怕你不愛好這個領域，也能被訓練成這個領域的大師，由於三姐妹中的一個並不怎麼喜歡國際象棋。

而壞消息是成爲大師須要長時間的苦練。天天練三小時，完成一萬小時須要十年時間，但這只是達到世界水平的最低要求。統計代表對音樂家而言，世界級水平要求的訓練時間是十五到二十五年。但最關鍵的並非練習的時間，而是練習的方法。

天才是怎樣煉成的？中國傳統思惟比較強調一個「苦」字，冬練三九夏練三伏，甚至是頭懸梁錐刺股。而近代生活條件愈來愈好，人們則開始強調一個「愛」字，說興趣是最好的老師，強調寓教於樂，「哈佛女孩」的家長們紛紛寫書，介紹本身的孩子如何一路玩進名校。

不少勵志故事和流行的成功學書籍最愛強調的彷佛是「頓悟」，認爲一我的之因此不成功是由於他沒想通，他沒有認識到真正的本身！好像一旦一我的頓悟到了真正的本身，他就會很是簡單地在原本應該屬於本身的領域成爲天才人物。一個銷售員可能認爲真正的本身實際上是個小說家，一個醫生可能認爲真正的本身實際上是個畫家 — 惟一的問題是他們歷來沒有寫太小說或者畫過畫 — 但他們認爲他們距離「真正的本身」只有一步之遙，一旦嘗試了就會爆發天才。

全部這些關於成功學的我的經驗和勵志故事都不科學。假設一個成功人士作過一百件事，包括參加演講比賽，衣着有個性，聽英文歌曲，最喜歡的顏色是綠色等等，他會很是自得地把這一百件事都寫進自傳，沒準還要加上女友的影響。然而其中真正起到決定性做用的可能只有四件事，問題是他和讀者都不知道是哪四件。

科學家不信勵志故事，他們只相信調查研究。在過去二三十年內，心理學家們系統地調研了各行各業內的重新手，通常專家到世界級大師們的訓練方法，包括運動員，音樂家，國際象棋棋手，醫生，數學家，有超強記憶力者等等，試圖發現其中的共性。他們的研究甚至細緻到精確記錄一所音樂學院的全部學生天天干的每一件小事，用多少時間作每件事，父母和家庭環境，來比較究竟是什麼使得那些音樂天才脫穎而出。

如今這項工做已經成熟了。2006年，一本900多頁的書，The Cambridge Handbook of Expertise and Expert Performance， 出版。這是「怎樣煉整天才」研究的一本里程碑式的學術著做，此書直接引領了後來一系列暢銷書的出現，包括格拉德威爾的《異類》，Geoff Colvin 的 Talent is Overrated，和 Daniel Coyle 的 The Talent Code 等等。科學家們不但證實了高手是練出來的，並且經過考察各個領域最好的訓練方法的共性，總結了一套統一的練習方法，這就是所謂「刻意練習」（deliberate practice）。

過去多年來，訓練方法是不斷進步的。好比說做曲，假設一名普通學生使用普通訓練方法六年時間能達到的水平，另外一個學生使用新的訓練方法三年就能達到，那麼咱們能夠說這個新訓練方法的「有效指數」是200%。統計代表，莫扎特當時的訓練，他的有效指數是130%。而二十世紀的天才也許沒有莫扎特有名，但其訓練水平都能達到300%到500%！十三世紀的哲學家培根曾經認爲任何人都不可能在少於30年以內掌握數學，而如今的學生十幾歲的時候已經學到多得多的數學，教學方法進步了。事實上，咱們今天在全部領域都比過去作得更好，體育世界紀錄被不斷打破，藝術家們的技巧也是過去根本沒法想象的。

訓練方法重要性的另外一個體現是「天才」的扎堆出現，好比曾經有一個時期俄羅斯對女子網球，韓國對女子曲棍球，更沒必要說中國對乒乓球的的絕對優點。更進一步，哪怕你這個國家傳統上並不擅長這個項目，只要有一名教練摸索掌握了科學訓練法，那麼他就能夠帶出一代絕世高手，好比中國花樣滑冰教練姚濱。人們常常感慨中國十多億人竟然找不到11個足球天才 — 若是天才是天生的，那麼十多億人必然足以產生數日才，但天才是練出來的，而中國缺少有效的練習環境，人口再多也比不上歐洲小國。

刻意練習

首次提出「刻意練習」這個概念的是佛羅里達大學心理學家 K. Anders Ericsson。這套練習方法的核心假設是，專家級水平是逐漸地練出來的，而有效進步的關鍵在於找到一系列的小任務讓受訓者按順序完成。這些小任務必須是受訓者正好不會作，可是又正好能夠學習掌握的。完成這種練習要求受訓者思想高度集中，這就與那些例行公事或者帶娛樂色彩的練習徹底不一樣。「刻意練習」的理論目前已經被普遍接受，咱們能夠總結一下它的特色。

1. 只在「學習區」練習

科學家們考察花樣滑冰運動員的訓練，發如今一樣的練習時間內，普通的運動員更喜歡練本身早已掌握了的動做，而頂尖運動員則更多地練習各類高難度的跳。普通愛好者打高爾夫球純粹是爲了享受打球的過程，而職業運動員則集中練習在各類極端不舒服的位置打很差打的球。真正的練習不是爲了完成運動量，練習的精髓是要持續地作本身作很差的事。

心理學家把人的知識和技能分爲層層嵌套的三個圓形區域：最內一層是「溫馨區」，是咱們已經熟練掌握的各類技能；最外一層是「恐慌區」，是咱們暫時沒法學會的技能，兩者中間則是「學習區」。只有在學習區裏面練習，一我的纔可能進步。有效的練習任務必須精確的在受訓者的「學習區」內進行，具備高度的針對性。在不少狀況下這要求必需要有一個好的老師或者教練，從旁觀者的角度更能發現咱們最須要改進的地方。

只在學習區練習，是一個很是強的要求。通常的學校課堂每每有幾十人按照相同的進度學習知識，這種學習是沒有針對性的。一樣的內容，對某些同窗來講是溫馨區根本無需再練，而對某些學生則是恐慌區。科學教學必須因材施教，小班學習，甚至是一對一的傳授。真正高手訓練與其說是老師教學生，不如說是師傅帶學徒。

一旦已經學會了某個東西，就不該該繼續在上面花時間，應該當即轉入下一個難度。長期使用這種方法訓練必然事半功倍。2004年的一項研究代表，大學生的學習成績和他們在學習上投入的總時間沒有直接關係，關鍵是學習方法。

2. 大量重複訓練。

從不會到會，祕訣是重複。美國加州有個「害羞診所」（The Shyness Clinic），專門幫助那些好比說不敢和異性說話的人克服害羞心理。這個診所的心理學家不相信什麼心理暗示療法，什麼童年回憶之類，他們相信練習。他們認爲令人害羞的並非事情自己，而是咱們對事情的觀點。怎麼治療恐女症？作法是設計各類不一樣難度的場合進行對話訓練。最初是在房間內集體對話，角色扮演。而後是到直接跑到大街上找陌生美女搭訕要求約會。最高難度是有意在公共場合作出使本身難堪的事情，好比去超市把一個西瓜掉在地上摔壞。

這種把不常見的高難度事件重複化的辦法正是MBA課程的精髓。在商學院裏一個學生每週可能要面對20個真實發生過的商業案例，學生們首先本身研究怎麼決策，提出解決方案，最後老師給出實際的結果並做點評。學習商業決策的最好辦法不是觀察老闆每月作兩次決策，而是本身每週作20次模擬的決策。軍事學院的模擬戰，飛行員在計算機上模擬各類罕見的空中險情，包括丘吉爾對着鏡子練習演講，都是重複訓練。

在體育和音樂訓練中，比較強調「分塊」練習。首先你要把整個動做或者整首曲子過一遍，看專家是怎麼作的。而後把它分解爲不少小塊，一塊一塊地學習掌握。在這種訓練中必定要慢，只有慢下來才能感知技能的內部結構，注意到本身的錯誤。在美國一所最好的小提琴學校裏，甚至有禁止學生把一支曲子連貫地演奏的要求，規定若是別人聽出來你拉的是什麼曲子，那就說明你沒有正確練習。職業的體育訓練每每是針對技術動做，而不是比賽自己。一個高水平的美式足球運動員只有1%的時間用於隊內比賽，其餘都是各類相關的基礎訓練。

反過來講若是沒有這種事先的重複訓練，一我的面對不常見的事件每每會不知所措。統計代表工做多年的醫生經過讀X光片診斷罕見病症的水平反而不如剛畢業的醫學院學生 — 由於不多遇到這種病例，而在醫學院學到的東西早就忘了。最好的辦法實際上是按期地讓醫生們拿過去的舊X光片集中訓練，而不是期待在工做中碰到。

3. 持續得到有效的反饋。

傳道，授業，解惑，老師和教練最大的用處是什麼？也許對通常人來講小學老師最大的做用是激發了他學習的興趣，教會了他什麼東西，曾經有過傳道授業解惑。而真正的高手都有很強的自學能力，對他們而言，老師和教練的最重要做用是提供即時的反饋。

一個動做作得好與很差，最好有教練隨時指出，本人必須可以隨時瞭解練習結果。看不到結果的練習等於沒有練習：若是隻是應付了事，你不但不會變好，並且會對好壞再也不關心。在某種程度上，刻意練習是以錯誤爲中心的練習。練習者必須創建起對錯誤的極度敏感，一旦發現本身錯了會感到很是不舒服，一直練習到改正爲止。

從訓練的角度，一個真正好教練是什麼樣的？John Wooden 是美國最具傳奇色彩的大學籃球教練，他曾經率領 UCLA 隊在12年內10次得到 NCAA 冠軍。爲了得到 Wooden 的執教祕訣，兩位心理學家曾經全程觀察他的訓練課，甚至記錄下了他給球員的每一條指令。結果統計代表，在記錄的2326條指令之中, 6.9%是表揚，6.6%是表示不滿，而有75% 是純粹的信息，也就是作什麼動做和怎麼作。他最多見的辦法是三段論：演示一遍正確動做，表現一遍錯誤動做，再演示一遍正確動做。

與外行想象的不一樣，最好的教練從不發表什麼激情演說，甚至不講課，說話從不超過20秒。他們只給學生很是具體的即時反饋。全部訓練都事先進行無比詳細的計劃，甚至包括教運動員怎麼繫鞋帶。他們彷彿有一種詭異的知道學員在想什麼的能力，即便是第一次見面能指出學生在技術上最須要什麼。他們是絕對的因材施教，源源不斷地提供高度具備針對性的具體指導。

得到反饋的最高境界是本身給本身當教練。高手工做的時候會以一個旁觀者的角度觀察本身，天天都有很是具體的小目標，對本身的錯誤極其敏感，並不斷尋求改進。

4. 精神高度集中。

刻意練習沒有「寓教於樂」這個概念。曾經有個著名小提琴家說過，若是你是練習手指，你能夠練一成天；但是若是你是練習腦子，你天天能練兩個小時就不錯了。高手的練習每次最多1到1.5小時，天天最多4到5小時。沒人受得了更多。通常女球迷可能認爲貝克漢姆那樣的球星很可愛，她們可能不知道的是不多有球員能完成貝克漢姆的訓練強度，由於太苦了。

科學家們曾經調查研究了一個音樂學院。他們把這裏的全部小提琴學生分爲好（未來主要是作音樂教師），更好，和最好（未來作演奏家）三個組。這三個組的學生 在不少方面都相同，好比都是從8歲左右開始練習，甚至如今每週的總的音樂相關活動（上課，學習， 練習）時間也相同，都是51個小時。

研究人員發現，全部學生都瞭解一個道理：真正決定你水平的不是全班一塊兒上的音樂課，而是單獨練習：

• 最好的兩個組學平生均每週有24小時的單獨練習，而第三個組只有9小時。

• 他們都認爲單獨練習是最困難也是最很差玩的活動。

• 最好的兩個組的學生利用上午的晚些時候和下午的早些時候單獨練習，這時候他們還很清醒；而第三個組利用下午的晚些時候單獨練習，這時候他們已經很困了。

• 最好的兩個組不只僅練得多，並且睡眠也多。他們午睡也多。

那麼是什麼因素區分了前兩個組呢？是學生的歷史練習總時間。到18歲，最好的組中，學會平均總共練習了7410小時，而第二組是 5301小時，第三組 3420小時。第二組的人如今跟最好的組同樣努力，但是已經晚了。可見要想成爲世界級高手，必定要儘早投入訓練，這就是爲何天才音樂家都是從很小的時候就開始苦練了。

人腦的學習原理

現代神經科學和認知科學認爲，幾乎沒有任何技能是人一出生就會的。哪怕是對簡單物體的識別，把東西抓取過來這些簡單的動做，也是嬰兒後天學習的結果。一我的一出生的時候根本不可能預見到未來本身須要什麼技能，基因不可能把一切技能都用遺傳的方法事先編程，那樣的話太浪費大腦的存儲空間。最好的辦法是不預設任何技能，只提供一個可以學習各類技能的能力，這就是人腦的巧妙之處。基因的作法是先預設一些對刺激的基本反應和感受，好比看見好吃的東西咱們會餓等等。這些基本的反應須要調動的神經較少。但對於更高級別的技能，好比演奏音樂，須要協調調動不少神經，就必須靠後天學習了。

人的任何一個技能，都是大腦內一系列神經纖維傳遞的電脈衝信號的組合。解剖代表擁有不一樣技能的人，其大腦的神經結構很是不一樣，好比出租車司機大腦內識別方向的區域就特別發達。也就是說與計算機不一樣，人對於技能的掌握是在大腦硬件層次實現的。

而最近有一派科學家認爲，髓磷脂是技能訓練的關鍵，它的做用是像膠皮把電線包起來同樣，把這些神經纖維給包起來，經過防止電脈衝外泄而使得信號更強，更快，更準確。無論練習什麼，咱們都是在練習大腦中的髓磷脂，就好像把一堆雜亂無章的電線被排列整齊變成電纜。直到2000年新技術容許科學家直接觀察活體大腦內的髓磷脂以後，髓磷脂的做用才被發現，並且一直到2006年才第一次被在學術期刊上說明。科學家認爲髓磷脂是腦神經的高速公路，提升信號傳遞速度，而且能夠把延遲時間減小30倍，總共提速3000倍，甚至能夠控制速度，想慢就慢。

人腦之中分佈着大量「自由的」髓磷脂，它們觀測腦神經纖維的信號發射和組合，哪些神經纖維用的越多，它們就過去把這一段線路給包起來，使得線路中的信號傳遞更快，造成高速公路。這就是爲何練習是如此重要。

髓磷脂理論能夠解釋不少事情。好比爲何小孩常會犯錯？他們的神經系統都在，也知道對錯，只是須要時間去創建起來髓磷脂的高速網絡。爲何習慣一旦養成不容易改變？由於所謂「習慣」，實際上是以神經纖維電纜組合的形式「長」在大腦之中的，髓磷脂一旦把神經包起來，它不會自動散開 — 改變習慣的惟一辦法是造成新習慣。爲何年輕人學東西快？由於儘管人的一輩子之中髓磷脂都在生長，但年輕人生長得最快。最激進的理論則認爲人跟猴子的最顯著區別不在於腦神經元的多少，而在於人的髓磷脂比猴子多20%！解剖代表，愛因斯坦的大腦中的神經元數量是平均水平，但他擁有更多可以產生髓磷脂的細胞。

誰願意練習一萬小時？

看了鋼琴家朗朗的傳記以後，可能不少人會懷疑是否真的應該讓孩子接受這樣的苦練。實際上，頂級運動員都是窮人家的孩子。不練這一萬小時，必定成不了高手，但問題是考慮到機遇因素練了這一萬小時也未必成功。

這就是興趣的做用了。若是說有什麼成功因素是目前科學家沒法用後天訓練解釋的，那就是興趣。有的孩子彷佛天生就對某一領域感興趣。感興趣並不必定說明他能作好，就算不感興趣只要願意練，也能練成。興趣最大的做用是讓人願意在這個領域內苦練。

不論如何，刻意練習是個科學方法，值得咱們把它運用到平常工做中去。顯然咱們平時中作的絕大多數事情都不符合刻意練習的特色，這可能就是爲何大多數人都沒能成爲世界級高手。天才來自刻意練習。如何練習一萬個小時（原標題 How To Be The Best Entrepreneur In The World)