電腦一族，打電腦時候的健康的坐姿

坐如鬆

坐姿最基本也是：擡頭，收下巴，挺胸，收腹。還有一個要點，膝蓋不要高過髖關節，也就是不要坐低板凳，這樣髖關節壓力會很大。若是有靠背椅子的話，能夠把屁股塞到座椅的最裏面，讓腰背很天然的靠上去。關鍵點要用坐骨去坐，不要用尾椎骨去坐。

少坐沙發，小板凳，還有那種座椅很深的椅子，都是很是很是傷害脊椎的；尤爲是半坐半躺。若是站姿的椎間盤壓力是100%，則平躺是25%，則彎腰駝背的坐姿則是275%，而最健康的坐姿也是有150%的椎間盤壓力。可見坐姿是很是很是主要的了。

正確的坐姿：

• 原則一，要保持頭胸臀維持在一條垂直線上；避免椎間盤不平均的受壓；
• 原則二，髖關節與膝關節同高，甚至略高的椅子；這樣人不容易處於彎腰的狀態，壓力也會從坐骨轉移到腰椎。髖關節壓力也更大；
• 原則三，坐椅子時，雙腳要腳踏實地；身體重心前移至坐骨，還可讓雙腳分擔身體的重量。

打電腦的坐姿

針對咱們這種碼農，常常使用電腦的人員，這點尤爲重要，列舉了正確姿式參考。下面這一切，都是爲了作一個事情，延伸的行立坐臥。如下內容源自視頻：《如何維持電腦桌前好姿勢？｜脊椎友善指南 系列（中文字幕）》感興趣的話可自行谷歌搜索觀看。

1. 椅子坐姿90°-95°，不要後仰。後仰的話，爲了看到屏幕就會去低頭；
2. 椅子有扶手，手肘有支撐點，手臂能夠天然落下，最好是能夠調節的高度；
3. 寫字的時候，桌子與腹部保持一個拳頭的距離，太遠的話就會駝背；
4. 鍵盤不要放在桌面上，若是實在沒有鍵盤抽屜的話，要保持肘尖(鷹嘴突)天然落下時與鍵盤同一個高度，同一個高度，不能太高也不能太低；小臂與上臂角度略大於90°；
   
5. 椅子不要過於滑動，不要一坐下去，椅子就溜走了，要有穩定感；
6. 腳踏板，膝關節的角度略大於90°，膝蓋比較放鬆；膝蓋不要超過腳尖；注意：椅子的高度，應該是由第四點鍵盤高度決定的；
7. 鼠標不要高於手肘，能夠與鍵盤同高，不然長時間會肌腱炎；同時也不要太靠前；
   
8. 屏幕最上面一行字要與眼睛同高，能夠略高一點點，經過顯示器架能夠實現，若是筆記本的話，必定也要筆記本架，而且必定要配備外接鍵盤；
9. 屏幕光線不要太亮，傷害眼睛，字體比例稍微大一點，避免爲了看清楚而伸脖子;
10. 看書架，邊看文件邊打字的時候，能夠保護到頸椎；平時看書的時候，也能夠用到；

另外，還有不少的人體工學椅，人體工學鍵盤，人體工學鼠標了。沒有用過(關鍵是窮)，也就不作介紹了，下面找了兩個圖，能夠用來參考。

選擇合格的電腦椅

選擇電腦椅的簡單原則就是，上一小節 打電腦的坐姿 保證姿式的正確。如下內容源自視頻：《[推薦]人體工學電腦椅選購要點｜脊椎友善指南（中字字幕）》感興趣的話可自行谷歌搜索觀看。

1. 電腦椅靠背要撐得住腰，保持脊柱的正常生理曲線，會使腰與大腿的角度在90°~95°；
2. 能夠調節高度支撐腰的椅子，使背部也能夠靠上去，不會彎腰或者屁股滑下去；
3. 能夠調節靠背的先後深度，方便兒童或者女士，坐上去時能夠把腰背靠上去；
4. 能夠調整手肘高度，使手肘很天然的放上去；
5. 能夠滑輪止滑，穩定感。

畢竟辦公椅是老闆買好的，咱們沒辦法去改變。若是有條件的話，能夠本身帶椅子過去。實在沒辦法的話，可使用靠背，腳踏板等其餘工具，目的是爲了保持正確的坐姿。

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補充

這段內容節選自個人文章 《重塑健康的生活》，裏面介紹了 我我的的經驗，關於 行立坐臥、飲食和一些健康的行爲。感興趣的能夠去看看。

最後，祝願各位技術大大們，擁有好的技術的同時，還要擁有健康的身體。別等到真正察覺到身體不適的時候，一切都已經晚了。