第一次嘗試節奏跑（乳酸門檻跑）

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10.1跑了半馬後，撞牆的經歷讓我深入反省本身在跑步這件事上作得還很不夠，放假這幾天裏，基本上都在網上看知名跑友的跑步經驗和一些技術貼，才明白本身對於跑步所知甚少。

讀老狗的跑步日誌，裏面有一句跑步經典語錄讓我有了頓悟：「跑馬跑不下來，是由於你沒練lsd；中距離速度上不去，是由於你沒練間歇；有速度，能跑全程，但你五千能進20，全馬依然不能進330，是由於你沒練節奏跑」。

LSD、間歇跑、節奏跑、乳酸門檻跑。。。。。。這些熟悉又陌生的跑步名詞，是支撐一名跑者取得好成績的必由之路，固然，還有核心力量練習、坡度練習、站樁、拉伸等等，正確、合理地把這些跑步訓練組合起來，有計劃、有目標地進行訓練，你將在跑步中得到速度、耐力和持續的奔跑能力。

今天的晨跑，我決定先試試節奏跑，又稱爲乳酸門檻跑（乳酸門檻LT，是指在必定配速下致使身體疲勞的強度點），它被稱爲舒服的高強度跑，可以提升身體的乳酸門檻，能夠訓練身體長距離地保持速度，可是爲了達到訓練效果，必須在正確的配速下維持足夠的時間，因此，我決定今天節奏跑10千米。

最近一段時間我跑8—10千米的配速通常都在5`25``—5`40``之間，因此，我給本身定的節奏跑配速是5分鐘，跑以前內心仍是有點忐忑，擔憂跑不下來，必竟按這個配速要堅持10千米50分鐘左右。

充分的準備活動後起跑，明顯要比平時跑得快，1千米後就感受小腿肌肉有酸脹感，呼吸也由鼻吸天然改成口吸，速度雖沒掉下來，內心開始暗自嘀咕：跑不下來吧？

5千米時，雙臂擺動時感受肌肉有酸脹感，坑爹的舒服的高強度，騙人吧？停下來才叫舒服，這樣強度的跑誰說舒服誰來試試？可看到一圈圈地追上跑道上一樣在跑的人，內心又油然生起一股自豪感，哥是操場上跑得最快的！

7千米時，天開始飄雨，內心頓時一喜，老天爺，你妹的快下大點吧，我堅持跑到8千米就能夠收兵了，這可不是我不跑，是老天不讓我跑下去了！

真跑到8千米時，內心已經沒有任何猶豫，不就是10千米嗎？不就是再跑5圈嗎？哥如今體力充沛着哩，哥還要試着加點速。下雨，老天你儘管下大點吧，只當是給哥來降體溫的。。。。。。

衝刺般地跑完了最後100米，成就感啊。。。。。。平均配速5`02``/KM，10.03KM！破了本身的萬米記錄：50：17！

惟一遺憾的是配速沒有跑進5分鐘內，感受還有提升空間，也許，這種感受就是所謂的「舒服的高強度」吧。