放鬆跑、間歇跑、節奏跑和LSD

放鬆跑(easy run)，顧名思義，是沒有負擔的跑步，一般用於高強度訓練之間,讓機能獲得恢復。

間歇跑(intervals)，又叫變速跑，一般是用高於實際比賽速配速的速度進行反覆短距離的快跑，當中配合放鬆跑或者走路來恢復。好比在半馬訓練中，以10K比賽配速進行8-12個400米間歇跑，每次配合200米的慢走或者慢跑。間歇跑能提升你長跑的效率和速度。

節奏跑(tempo)是固定一個速度，一般以實際比賽配速或略低於比賽配速，跑一段時間。目的是讓你提早能夠體會和適應實際比賽時候身體的感受。

LSD(Long Steady/Slow Distance)，直譯是長且穩定的距離。能夠理解爲「耐力跑」，不追求速度，主要是提高身體的耐力，以跑完爲最大的勝利。通常參加半馬的選手，LSD起碼要跑過15千米以上，全馬須要35千米以上，這樣才能比較有保證安全完成比賽。