第一次全馬

    去年圍觀了北馬，沒想到今年很是幸運的中籤了，B類選手20%的中籤率，就這樣砸到我了。

    訓練：

    自從去年承德半馬以後，一直沒怎麼訓練，冬天霧霾幾乎不怎麼跑步，春天開始，跑步次數多了起來，不過也不不少，距離也都是基本10k之內，就是偶爾跑跑鍛鍊一下，斷斷續續到了7月，天氣熱了起來，跑步感受很費勁，北馬也開始報名了，當時想法是，應該中不了，當個分母吧，固然跑步次數也多了起來，以防萬一，8月初，距離剛剛開始適應了10k，夏天太費勁了。這個時候得知我中籤了，時間很少了啊，本身開始加緊訓練，距離也變長了，週日跟着光明樂跑的跑團6分鐘配速訓練，跟着跑團跑感受仍是很是棒的，跑前熱身，補給，配速穩定，不足就是參加的話，要早起趕到奧森，爲了訓練，也沒辦法。8.14 刷15k，8.21 想刷20k，這周沒怎麼練，跑的大圈，第二大圈跑了一段就很是費勁了，終於在17k時完全崩了，天氣太熱了，嚴重缺水。8.25本身刷了一個19k，也是此次第一次感受右腿有點疼，到了最後也基本是一點勁都沒了。這周跑團組織活動，取消了訓練，8.31本身刷了一個20k，本身刷長距離，補給是一個大問題。9.4跑團 北馬最後一次長距離，本想刷一個25k，那天感受狀態不錯，並且奧森正好有活動，蹭了點水喝，可是15k的時候感受右腿有點不舒服，就停下了，誰知道停下來，腿完全疼的不能彎了，仍是得科學鍛鍊，同時秋天注意保暖，可能有點着涼了。休息了幾天，以後基本都是4 5千米的慢跑，比賽前兩天跑了一次10k，感受狀態通常。這就是北馬以前的全部訓練，跑量仍是有點少，每週長距離提升5k，也不夠平滑，右腿有點傷也沒好了，賽前目標爭取完賽吧。

    賽前：

    9.15 去國家會議中心領裝備，順道買了一下裝備，補給啥的。下午還跑了10k，跑完內心有點虛，腿仍是不怎麼好。

    9.16 趕到離天安門比較近的同窗那，借宿一晚。

    9.17 休息的還能夠吧，5：30 起牀隨便弄了弄，在路上買了幾個包子，其實也不怎麼餓，不過仍是得吃啊。在上車的地鐵站 去了一下廁所，很關鍵。。。到前門地鐵站，基本人滿爲患了，基本是上班高峯的感受，安檢，存包，也是花了一點時間，最耽誤時間的應該是上廁所，好在提早去了。。。跟着熱了一下身，有點興奮，畢竟3w人，而後，唱國歌，感受要燃燒了。天氣有點陰天，沒有霧霾，算是很是給力了。

    比賽：

    因爲是我在最後一組，比賽開始12分鐘以後，終於到了起點。。。

    0km - 10km

    配速6分，身體沒啥感受，前面仍是挺興奮的，人也有點多，我一路超越趕超了好多500兔子，5k以後每2.5有水站，我出汗比較多，跑幾步就感受口很乾，不喝水，也得拿水漱漱口，開始補充鹽丸。

   10km - 18km

    這一段路變窄了，身體達到了最佳狀態，配速快了一點，內心目標點，知春路，半程終點。

    18km - 25km

    到了日常訓練的最長距離了，感受有點累，在遇到水站的時候開始調整，終於到知春路了，半程了，半程時間大約210，內心想今天應該能夠完賽了，右腿開始有點疼，可是還能夠接受。

    25km - 32km

    維持7分的配速變的艱難，基本在跑走中度過，腿開始疼了起來，接受一下噴霧，可是好像沒啥用，鹽丸也不想吃了，心態變的煩躁，中間還去如家上了一趟廁所，廁所在二樓，上樓明顯感受很費勁，其實也不是多想上廁所，就想歇一會吧。這一段就是上班的地方比較熟悉，沒想到在這裏開始崩了，內心告訴本身，我只要到35k，就能挺過最後7km，我要堅持。

    32km - 36km

    很是關鍵的一段，前面跑走，節省了體力，我再次嘗試跑步，想努力一下提高一下成績，可能噴霧起做用了，腿疼緩解了一下，用7 8分的配速，終於到了35k。

    36km - 37.5km

    這是一個折返路程，對面是看到37.5補水站，看到對面的人，內心更加煩躁，此時再也跑不動了，一跑就腿就疼，內心想着，怎麼還不折返，怎麼1千米這麼長，看到了一個有意思的條幅，再過6千米就能夠發朋友圈了，我掃了一眼，別朋友圈了，我如今就想躺着，不想走了，痛苦。。。

    37.5km - 42km

    雖然說離終點不遠了，嘗試跑一下，基本跑幾步疼的停下了，行吧，走吧。。。身體各個地方都不舒服，已經癱瘓了，走路都開始以爲費勁。走路也走的很慢，配速10分鐘以上。雖然走的慢，一步一步往前確定能到終點，時間也很充足，確定能夠完賽了。

    42km - 終點

    最後一個彎道，看到終點就在眼前了，前面走路歇的也差很少了，一瘸一拐跑完了最後一段。。。

    總結：

    第一次全馬，很幸運仍是參加的北馬，成績511，若是想更提升的話，更多的訓練是必須的，以後我有機會應該還會參加一下全馬，爭取刷一下PB。

    最後，誰跑過誰知道全馬啥感受。。。