程序猿養生方法（每一個程序員都應該看一看）

前言

程序員職業生涯中，健康問題尤其突出。隨着時間的流逝，夢想可能漸漸暗淡，激情可能慢慢消退，可是，有一點卻很確定，咱們的身體大不如前，視力降低，慢性腸胃炎，頸椎病，失眠，神經衰弱，此類慢性疾病接踵而來。

身體是本身的，也是一生的事情，人的自我恢復能力並非很強；因此我向來不建議爲了事業，而犧牲身體。

想要健康的生活，心態很重要，長期生活在焦慮中，身體情況是不可能好的。隨着年紀的增加，心態會慢慢發生變化，對名利也不會看得很重。平淡真實過着每一天，下面羅列一些養生方法，僅供你們參考。

從健康角度來看，程序員這個職業有幾個不利的因素：

1.長時間靜坐

長時間的靜坐致使身體血液流通不暢，常常引發身體部分脹痛。

2.腦力的消耗

要不停地接收新知識，新算法，持續腦力消耗會形成偏頭痛。

3.壓力

工做壓力，家庭壓力；趕項目要常常加班，因爲程序員工資偏高，而且工做時間較長，因此另外一半要考慮顧家，這也是爲何常常聽到程序員因壓力過大而跳樓的緣由（廣泛在35歲以上）。

4.長時間的專一

編程時須要長時間地專一在某一個問題上，因此對眼睛的傷害也很大。

5.電腦的輻射

程序員必定要與電腦打交道（雲計算人員可能要接觸到服務器，那種輻射更大）。

心態

1.平淡是真

咱們不少痛苦源於慾望，金錢，地位；不要強求，順其天然，謀事在人，成事在天，因禍得福焉知非福。

2.掌握事態規律，不焦慮

不等春天到來，就焦急地在冬天播種，違反規律，不但沒有收穫，還會丟失掉大量種子。不少東西看似無爲，是爲大爲。

3.失意堅韌，得意低調

人生在世，不免有得有失；不管低潮高潮，情緒波動不要太大，平淡一些，從容一些。

4.動腦不動心

不是讓你作事不上心，而是讓你該放下的時候，放下。例如吃飯的時候在想，睡覺的時候在想；這就是動心了，動心會使氣鬱，對身體很差。

飲食

程序員的飲食應該如何安排？ ---- 高蛋白食品可防輻射，動物肝臟和新鮮水果可保護視力，富含鉀，氨基酸等元素的食品，利於健腦。

高蛋白食品：抗輻射

中餐多吃蛋白質高的東西，如瘦豬肉、牛肉、雞鴨、動物內臟、魚和豆製品等，晚餐就要多吃維生素高的食物，各類新鮮蔬菜，新鮮水果，還有含磷高的小食如蝦、魚、蛋黃、核桃、花生。此外，多喝水能夠保證電腦操做者身體內不缺水，茶葉中含有茶多酚等活性物質，有吸取及抵抗放射性物質的做用。

動物肝臟和新鮮蔬果：護眼

常常看電腦容易損傷眼睛，飲食上要有意識地多選保護眼睛的食物，防止近視和其餘眼疾。健眼的食物有各類動物肝臟、紅棗、牛奶、奶油、小米、胡蘿蔔、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子和各類新鮮水果。工做1至2個小時後，活動一下身體，作作眼保健操。

富含鉀、氨基酸、維B的食品：健腦

由於精神集中大腦高度緊張而形成的腦疲勞，平時能夠增強三種元素的食物。

一種是含鉀元素的食品：鉀元素可直接連通大腦神經，可以使大腦神經介質正常有序地工做，確保大腦輕鬆，粗糧、土豆、堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘、牛奶等富含鉀元素。

另外一種是含氨基酸的食品：全麥麪包、蜂蜜、葵花子、銀耳、奶類、羊肉、雞肉被人體吸取後，蛋白質中的氨基酸進入大腦，有鎮靜劑的功效。

第三種就是含維生素B和鈣的食品：人在焦慮不安、鬱鬱寡歡、情緒不穩時，體內缺少維生素B，含維生素B高的食物是魚，多吃魚對調節情緒大有益處，其次是土豆和牛肉。含鈣的食物有大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類，也要多吃一些。

健身

一個優秀的程序員第一位應該是擁有一個健康的體魄，不是說體格有多健碩，肌肉有幾多，而是保持健康就好。

固然對於其餘職業也是同樣的，身體健康永遠是第一位的。只有身體倍兒棒，才能讓本身完成更多須要作的事。否則就成了愛莫能助了。

碼農們樂於寫下洋洋灑灑的大幾千行代碼，卻不肯意在下班後多鍛鍊一下。不肯意把時間分擔給鍛鍊上，最後疾病找上門，能夠說這個世界就是這麼公平，你不愛惜身體，身體也就不愛惜你。

好的一點是如今很多碼農們也開始鍛鍊了。適當的訓練實際上有益於寫出質量更高的代碼，有些一時間想不明白的問題，可能等鍛鍊結束再去思考就迎刃而解了。

健身可以增肌，進行全省系統訓練能夠幫助碼農們擁有更好的精力，強健的豎脊肌能夠維持良好的坐姿，強健的頸部肌肉能夠預防頸椎病等。

固然系統的健身訓練可讓程序員們養成良好的做息和飲食習慣，不少時候熬夜看書學習（軟件行業是個活到老學到老的行業，很多從業者都須要下班充電）並不值得推薦，畢竟久而久之對身體消耗極大，出了問題可能就徹底不可逆了，可能那個時候你的不少成績和健康比起來不值一提。

健身能夠提高一我的的精氣神，這能夠甩掉碼農們邋里邋遢的胖嘟嘟形象。

身材的改觀，可能能夠得到女神的芳心。對於一個程序員來講，內功是你的十八般武藝：C、C++、JAVA、彙編、Android、IOS和shell等等，外功就是你的健身訓練方式，足夠強健的身體是讓你更好的修煉內功的基礎。掌握你的健康，再去談那些內功，這才能讓你走上人生巔峯，否則半路就敗下了陣。