程序員養生（每個程序員都應該看一看）

程序員在其職業生涯中健康問題尤其突出，可是大部分程序員只顧碼字，卻每每忽略了自身的健康問題，這或許是由於寫代碼太入神，也或許是由於來自老闆的壓力太大。但這些並非你折磨本身最好的理由，咱們程序員也須要養生，只有懂得養生，才能更好地編程。

程序員都有哪些健康問題:

這裏咱們羅列了 9 大程序員職業病，你也能夠對號入座，若是你找不到座位，那麼恭喜你，你是一個合格的程序員。

1.腕部疼痛（重複性勞損）

2.盯着看移動的打印進度以及其後的句點形成的眼部問題

3.姿式不當形成的背部不適，尤爲是背下側，肩上側。

4.腸道和尿道的問題（不能正常大小便）

5.攝入太多咖啡因，並且喝水少形成的脫水

6.坐姿保持過久，形成男性的痔瘡或前列腺問題（我一會再細說）

7.光照不足形成維生素D缺少

8.熬夜或者喝咖啡過多致使的睡眠失序

9.缺少伸展致使廣泛的僵硬和疼痛

知道本身的病症，才能夠對症下藥。須要注意的是，有些病並不會長時間發做，但你也必須重視，由於它就像一顆定時炸彈同樣，隨時在你不注意的時候給你一」爆「。

腕部疼痛

這個多是我用心最多的。由於頻繁且長時間地編碼，個人腕部有着週期性的疼痛。那年我 22 歲，剛開始職業性地編碼。可是我一直有一個合氣道的功課，這樣個人腕部就會恢復如初。

你知道，合氣道有着絕佳的腕部練習，從而讓你的腕部變得結實又柔軟。他們創造的這些練習能夠避免傷害，本來的許多技巧就有扭、撕扯、手臂和肩關節的脫節。

關於如何訓練，能夠看下面的視頻（有些是 youtube 上的，須要 fan qiang）：

      翻轉手腕

      扭腕

      手腕外側彎曲

      手腕內側彎曲

下面這些步驟是你坐下來碼字時必需要作的，將會事半功倍:

      首先要熱身，將手伸向前方在空中儘量快速地抓 20 次。而後甩手，再作手腕單側彎曲 10 次，而後換方向彎曲 10 次。

      用你最擅長的，以中速作 5 至 10 次。

      繼續作各項動做，但甩手和甩胳膊，彎曲手腕後到要歸位。這些動做會移動手腕中的骨頭，甩的時候它們就會歸位。

      千萬不要作過頭，讓你手腕感到損傷。要適度剛好，並放鬆。那個「沒有付出就沒有收穫」只會傷害你。

  每次敲代碼前作這系列動做，天天要作，並且停下來的時候也作一次。用不了多長時間，一段時間的不適以後你的手腕就會開始適應並回到正常，並感到好許多。

眼疲勞

 

我以爲這對我不是問題，但你最好悠着點。我年輕的時候比 20/20 還要好，但用了幾十年電腦有點偏了，曾經用過眼鏡矯正，我用得着的時候一直戴着，沒有它們看周圍的世界真是惱人的模糊。

在黑暗時期咱們每天還瞅的是 CRT 顯示器，煩人的閃爍已經把一些人的眼睛整垮了。如今的問題是多數 LCD 屏幕對字體的糟糕渲染。 我想歸功於蘋果公司的專利，多數 LCD 屏都不能正常渲染字體。儘管有人認爲蘋果的字體看起來毛茸茸的，因此對於你的好處將很難說。

我想天天兩個小時不看電腦。要麼我去玩吉他不用費眼力，要麼去公園散步。我可能不是整整兩個小時都去這樣幹，可是加起來要保持兩個小時。

這對於你可能有的頭痛有助益。多數時候程序員可能會想玩電腦的時候開着燈致使了頭痛，但實際上是由於體位不對，還有糟糕的字體，飲水不足，並且是跟電腦打持久戰。

不是把你房間的燈都關掉，只須要合理的照明，選擇適合你液晶屏和室內燈光的色彩方案。 即融合室內照明，液晶屏亮度和字體，以及讓你感受更舒服的色彩方案。

但仍是先休息一下吧。

背部問題

程序員在長時間寫代碼的時候，每每會保持一個動做，而大部分程序員的坐姿每每都很是很差，這就致使脊背彎曲，簡稱」駝背「，若是你尚未女友，這個缺點會讓你的相親對象對你的印象大打折扣。

我發現最有效的解決辦法是伸展上肢，作俯臥撐。伸展辦法很簡單，抓住門框，而後雙臂同向或反向拉伸。你以爲身體有點僵硬的時候試試下面這些招數：

用一隻手抓緊門框，手心朝向你的身體，而後向前挺胸，越過肩位。

用另外一隻手握緊門框，胳膊交叉在前，手心繼續朝裏，而後伸展肩部，使背部獲得伸展。

兩隻手都抓住門框，高舉過頭，稍向後站呈傾斜，而後來回拉伸。（就像站着作俯臥撐）

若是你作了，同時作掄臂，搖擺，你就會以爲好一些。或許在你開始幹活以前加一些腕部伸展。

另外就是作真正的俯臥撐了。我工做的時候並不作這個，由於它會讓你很累，難於工做。在睡前我作十次，這十下足以對付胸、背、肩、腕。 不要過快，要慢，注意在作的時候使身體平衡。

最重要的是常常起來走走，若是條件容許能夠到公司周邊的公園逛逛。

脫水

這個問題不大，我時常有點內疚。我發現我一天狂喝咖啡，正由於這樣我想我也該喝點水。若是我沒有頭疼那倒有點不對。脫水的問題很難發覺，直到你發現的時候已經晚了。

個人建議（我也要多作的）是，喝其餘非純淨水的飲料時也喝一杯水。一樣請勿喝蘇打水。它們只是一堆僞糖，讓你變胖致使糖尿病，還有它並無給你產生水。喝純黑咖啡吧，它們真他媽好，記着再喝些水。

腸道及尿道問題

好吧，接下來的兩個問題確實不雅，因此就不提發生在我身上的事了，但我要說這句話：

上廁所的時候他媽趕忙去，別猶豫。

上廁所的時候他媽趕忙去，別猶豫。

你不知道這條提示有多有用，我真但願我年輕的時候知道這句話。由於我是一個拼命漢從不間斷，跳過上廁所，憋至關長時間。 腸道問題就是你的機體再也不告訴你你該拉屎了，只是愈積愈多。

這樣的話最後會致使便祕，這將終結你的健康狀態。對於尿道倒次要，可是你依然可能會有感染和其餘令你驚奇的事情。

若是你已經搞砸了，你去弄一些纖維片，待在家裏而後吃掉，不要去外面，由於後果很囧的。

而後，你以爲是時候了，拾起身去擁抱上帝吧。我告訴你，在你拉完屎以後你的偉大想法纔會天然迸發。

痔瘡和前列腺問題

另一個不上廁所會致使的就是痔瘡。我知道夠惡的，我保證只提這一次。可是，許多程序員有這個問題，並羞於啓齒，他們並不知道爲何。下面聽我一一道來，我作過下述全部事情，可是隻得過一兩次痔瘡：

長時間坐着。

舉重東西，不用輔助。

該去解決內急的時候不去。

強迫本身去拉屎，實際上不須要。

最糟糕的：坐在廁所裏看書。

最後一條就是罪魁禍首。若是你不是必需要大C，可別老泡在那。這至關於將你整個身體和腸子的重量壓進已經瀉完的直腸上，並試圖擠出來。噁心至極！這致使痔瘡由於你的血管中的血壓不天然地升高。

爲了你的屁屁的健康，請作如下的事：

多吃果蔬，至少吃點纖維片。

該解決我的問題時趕忙的！

任何狀況下不要壓迫直腸。

還有一個致使前列腺的問題，若是成天坐在屁股上的話。站起來轉轉就能夠。若是尿血或者排尿困難，去看醫生，不然會更危險。

睡眠沒有規律

關於程序員睡眠問題，以前有一片強大的帖子程序員快速睡眠攻略，看看吧，騷年，或許能夠幫得上你。

另外，我在這裏再補充幾條睡眠技巧，有點自我催眠的意味：

關掉你房內的全部燈光和音響。

躺下，讓手放在讓你舒服的位置。

緩慢地深呼吸，並想象空氣流進身體及逸散出體外的場景。

當你能注意到你的呼吸之時，想象你在看窗外遼闊的太空，懸星滿布。

而後伴隨呼吸幻想本身漂浮在空中，漸入巨幅的星系，一切星辰，皆伴隨你左右。

持續幻想，感受你的牀也在漂浮，直到皆不見。

你或許在四五點睡覺，但不是要出去的話，就幻想本身漂浮直到你真感受融化了。

若是你有重度失眠，還請諮詢醫師。但仍是試下這招，一天作一到兩個小時。練習後絕對會讓你入睡。

 

原文：https://blog.csdn.net/erlib/article/details/35248611