程序員不止眼前的邏輯和代碼，還應有健康的體魄和精氣神

程序員不止眼前的邏輯和代碼，還應有健康的體魄和精氣神。

程序猿

對大多數程序猿來講，生活沒那麼多詩和遠方，只有加不完的班，寫不完的代碼和修不完的 bug。

大多數人對程序猿的見解應該是生活隨便，只專一於與電腦交流的一個羣體吧，程序猿一天的時間大概有 90% 都是與電腦陪伴的，上班和加班時間都對着電腦，下班了學習時間用電腦，下班的娛樂時間也用電腦，睡覺抱着電腦睡覺，睡前還想着沒解決的 bugger ！！！夢裏還夢見本身敲着代碼、修着 bugger（言重了、言重了，開個玩笑！）。

說程序猿沒有女友、老婆！不存在的！！！電腦就是本身的女友、本身的老婆，誰要敢破壞程序猿的電腦，他但是會和你拼命的！！！

程序猿就是這個一個特殊的羣體，都說程序猿是在拿身體與時間換將來，真是說的一點也沒錯。除了晚上是躺着的，大多數時間都是坐着的，就連站着和蹲着的時間都是屈指可數，是否是 ？

但本汪想說：程序員，你的身體還健康嗎 ？你重視了嗎 ？

危害程序猿的幾大害

說程序猿苦逼，恐怕沒有幾我的會反對，相對之下的高薪也是以犧牲健康爲代價。因爲工做性質的關係，程序猿健康情況總體不高，在社會公認最毀健康的三件事中，程序猿全佔了！

本汪昨晚就由於一個瀏覽器環境的 bugger，修了將近 3 小時！我說我這樣子修仙很快樂，你相信嗎 ？我呸，我本身都不相信 ！

1. 熬夜修仙成常態

本汪和你說，本汪從不加班的，本汪只修仙的！由於修仙使本汪快樂！！！

若是有哪一個程序猿說本身從沒加過班的，確定是假的程序猿！！！

加班文化成了整個行業默認的潛規則。不少公司甚至在面試環節就明確的問到：你對加班怎麼看 ？其實就是想看下你願不肯意加班的，若是不肯意，確定是不招你了的。

日常工做是朝九晚五，但在 IT 行業卻流行着修福報、朝九晚六，996 和 167 工做制：

朝九晚六：早上 9 點上班，晚上 6 點下班，每週工做 5 天，這是極少數纔會有的！！！

996：早上 9 點上班，晚上 9 點下班，每週工做 6 天。

716：天天工做 16 小時，每週工做 7 天。

IT 行業的程序員工做的時長遠比正常人長！

除此以外，大假期遠程支持，隨叫隨到。前期趕作需求分析，中期趕項目上線，後期搶修復 Bug 等已成常態，更常有的多是項目經理安排的項目時間不合理致使的開發時間緊迫，最後仍是本身加班修仙。在這種狀況下，不只容易失去另外一半，更容易失去健康。

昨天就在其餘公衆號上看到一篇關於程序猿加班的事件： 有一名程序員週末和女朋友出去玩，沒想到所負責的系統出現了 bug ，領導要求其立刻修復 bug 。程序員表示週一上班就解決！這時領導就不樂意了，一頓大道理說教，指責該程序員做爲企業員工卻沒有敬業精神！難道客戶至上我程序員還成了店小二不成，他成天有問題我就得 24 小時在線不成 ？抱歉，我是程序員，我是來上班的，不是來賣身的，再見！

因持續加班猝死的新聞咱們都已經家常便飯了，前年就發生過，年經輕輕的竟然比本汪還要早就修成仙了。雖然只是極端現象，可是這種狀況的出現也向咱們敲響了警鐘：班是加不完的，可是身體倒是本身的，什麼都替代不了本身的健康。

更有去年的蘇寧關於某個技術負責人 0 點睡覺很會養生 的事件，項目沒事，你們早點睡覺是正常的啦！！！這都還要受到領導的批評，誰又能夠料到服務器何時抽風了，要崩了呢！因此啊，程序員真難作！

有過熬夜修仙修改 bugger 的程序猿應該都知道，若是幾個小時都解決不了的 bugger，你再怎麼耗下去也不會有什麼結果的，通常加班到 00：00 的時候，本身的大腦已經不怎麼會轉了，只會讓本身愈來愈累而已，並且長時間的熬夜會令人的記憶力和反應下降，持續影響後期工做效率，形成惡性循環。

還不如讓本身先睡一覺，次日早點起來，大腦通過休息，思惟轉的夠快，你晚上幾個小時都搞不定的問題，說不定你思惟一轉，就找到了問題所在，並有瞭解決方案，本汪也時常會遇到這種狀況。並且本汪以爲在早上思考難點更合適，更容易有想法。

固然常常加班的也須要分析下加班的緣由：是工做經驗不足仍是效率過低 ？是項目需求仍是公司文化 ？

若是是由於經驗能力不足，那你徹底能夠利用業餘時間多修煉學習，加強專業技能，固然初期經驗不足時，加班的確會使本身進步更快，這個得本身結合本身的狀況。

若是是工做效率過低，那就須要調整工做方式，找到低效率的緣由。好比說不少人是由於在反覆的修改調試中浪費了不少時間，那麼能夠用雙屏支架，邊寫代碼邊預覽，減小反覆切換、調試和後期修改時間，提高工做效率。

若是是由於公司文化不得不加班，那就要分析這項工做的意義和價值。除了不計報酬的加班，加點公司還有沒有給我更多的技能培訓？更好的發展機會？仍是隻是把本身當作一個不停運轉的賺錢機器？若是是後者，那麼徹底能夠修煉好內功，尋找更好的發展平臺，或者能夠效仿前面那個加班程序猿那樣：我是程序員，我是來上班的，不是來賣身的，再見！

你的貓來叫你早點睡啦

2. 久坐時間長

IT 行業的，平時上班、加班必然對應的久坐時間也長。久坐是健康的大敵，這幾乎已經成爲職場共識。

對普通人來講，天天久坐時間可能只有 8 小時，可是對程序員來講可能就要十幾小時以上了：上班是坐着！回家敲代碼坐着！空餘時間學習對着電腦坐着！ 玩遊戲坐着！娛樂看電影坐着！這的確是在「慢性自殺」。

研究代表，超過 8 小時以上的久坐能提升 18％ 患心血管疾病的風險，17％ 得癌症的風險。2 型糖尿病的患病機率提升了 91％。有木有狠狠地嚇一跳？好吧，也許這些你都尚未感受，可是有一個問題你必定已經感受到了，你的老腰愈來愈很差了，常常容易痠痛。

看到了嗎 ？坐姿彎腰時腰椎受力高達 270%，這就不難解釋爲何不少坐着辦公的人腰都不怎麼好。那麼，怎麼預防 ？

有些大公司（如谷歌）上班的時候是能夠選擇站着辦公的仍是坐着的，很是的棒。

沒有隻能坐着辦公的，那怎麼辦 ？本汪也偷偷告訴你，本汪是這樣子作的，有空時會出去到窗口看看風景，你們都知道平時咱們要多喝水，特別是下午，因此沒空時我就會多喝水，而後會上 WC 的時候就會多了，逼着本身出去走走！！！

特別是沒空的時候，一段高強度的工做時間，對腰和腰椎的負擔實在太大了，並且上 WC 的路上，可能還能在路上遇到美女帥哥呢，養養眼呢，命都多幾年呢，興許還能搭個訕什麼的呢，以本汪的天生麗質，興許還能被某個帥哥美女看中呢，是也不是 ？

改變久坐不動的狀態吧，多走走，身體更健康，工做效率更高。

若是公司有運動的，本汪推薦你們要積極參加，本汪以前的公司就是每週五下班都會有籃球或者羽毛球的運動的，本汪雖然是個菜鳥，可是我都會積極參與的，並且還要玩到累，玩得盡興！

如今的公司的同事的年紀都比本汪大很多，公司缺乏運動的企業文化，平時沒有什麼運動的活動，這真的讓我很懷念以前公司的運動氛圍，和以前同事一塊兒玩的時光也真的讓本汪很懷念。

在上一家公司和實習的公司，都是有運動文化的公司，本汪深深的體會到：

只有你們一塊兒玩了，同事之間的相互瞭解纔會更高，你們也會更熟悉，相處的更加和諧，從而促進公司的團隊活躍和諧氛圍。

3. 長期面對電腦

由於工做性質的緣由，程序員的工做是和電腦綁定在一塊兒的。前面也說到電腦就像是程序猿的老婆，女友！長時間近距離盯着電腦，除了形成眼睛乾澀，視力降低以外，頸椎也會早早老化。爲何 ？盜用網上的一張圖來講明！

在電腦前俯身前傾的坐姿不只傷害腰椎，更傷頸椎。回想下你工做時是否是也是常常這個姿式 ？

要想頸椎溫馨，就要換個姿式。調整坐姿，挺腰擡頭，讓視線與顯示器保持平行，手肘和桌面保持垂直。

反正本汪，頸椎累了，會時不時轉動一下脖子的，讓頸椎溫馨纔是王道！

對於眼睛乾澀，天天下班的時候，本汪的眼睛也很是乾澀，平時工做中，眼睛累了，本汪也只是偶爾咪一下眼睛讓眼睛休息一會而已，若是你知道更好的方法，也請在下方留言告訴本汪。

怎樣保持身體健康 ？--健身與運動

說到健身與運動，不得不說這是本汪的最愛了，除了修仙能使本汪快樂，運動健身也使本汪快樂。

說到運動，就說一下今年世界盃中依舊很火的的 C 羅吧

先上圖

對於今年的世界盃，33 歲的 C 羅，依舊扛着本身的球隊向冠軍進發

曾經站在足壇頂峯的一些巨星，30 歲以後狀態急劇下滑

而對 33 歲的 C 羅來講，歲月彷彿在他的身體上沒留下任何痕跡

今年 5 月，接受媒體採訪的 C 羅說：「現在的我，有着 23 歲的身體。」

因此健康吧！運動吧！少年們！！！說不定本身在 30 歲的時候還能像如今二十幾歲同樣精力充沛。

無氧運動 ---- 健身

說到健身，本汪但是有必定的健身基礎的，畢竟大三的時候跟着咱們班的中級健身教練認真健身了一年多，一年多的時間增重了十幾斤，胸肌、腹肌、肱二頭肌等都有了，效果也比較明顯。

沒有健身基礎的朋友，建議去網上找一些圖文教程或者視頻來看下，當初我就是這樣子健身過來的，前面說的咱們班的健身教練，固然一開始他也是不太懂的，健身教練也是他後來考到的。

如今網絡那麼發達，只要你想學一門技能，大多都在網上找到方法，就看你怎麼選擇與堅持而已。固然下載app和關注一些健身的公衆號也是很好的選擇，本汪就關注了幾個健身的公衆號來學習與堅持鍛鍊。

還有一個很好的方法是找一個志同道合的道友一塊兒鍛鍊，相互監督與鼓勵，健身之路會走得更遠。

在此分享一下本汪的健身時間，從大四再到工做後的如今，已經沒有那麼多時間用來專門健身了，如今基本就堅持每週鍛鍊二次左右，通常都在晚上 22：30 左右開始鍛鍊半個鍾到 45 分鐘，而後休息一會就洗澡睡覺去，簡直完美。

再告訴你們一個高效利用的方法，我通常在晚上若是想放鬆或者看電影的時候，都是放着電影，站在電腦前舉着啞鈴來鍛鍊的，一邊鍛鍊一邊看電影，放鬆與健身兩不誤！

健身除了塑形以外呢，還能夠加強體質。健身不必定要去健身房的，在家裏就能夠了。鍛鍊胸肌、背肌、腹肌、手臂、你只要買了啞鈴和槓鈴，大部分健身動做就均可以完成了，我宿舍就有一個啞鈴，真的很方便鍛鍊。

不過健身必定要注意動做的正確性,這個是極其關鍵的，動做不對，除了健身效果不明顯以外，還會傷到肌肉和骨頭。想當初大學第一次去隔壁宿舍作仰臥起坐的時候，作到了極限方法還不太對，最後傷的頸椎，痛了一週，難受。

最重要的是好久沒怎麼鍛鍊過的人，在最初的幾回鍛鍊，不要鍛鍊到極限，由於沒有什麼基礎，一到極限，事後的幾天很是的腰痠背痛，會打消本身的積極性的。

若是周圍沒有熟悉健身的朋友，能夠看一些健身視頻，慢慢揣摩動做。

有氧運動 ---- 跑步

先上圖

這是網上流傳的一幅圖，說的是等級與身材的對比圖，對比一下本身，是否是在本身的身上獲得了印證（奸笑）？相信很多人都發現身邊的程序員要不就是比較瘦的，要不就是有着肚腩的，並且有着肚腩的正好和這圖的規律一致！

平時週末你們仍是多跑步吧！跑步是全身的鍛鍊，內外都能鍛鍊到。跑步的效果有多好，本身百度一下就知道了。

有好身材的人自信心都提升不少的哦！並且穿什麼衣服都好看！

本汪就是喜歡跑步的汪了，通常週末都會去附近的大學跑道里面跑步，幾乎每週都會去二次左右。附近沒有大學的朋友們，能夠選擇附近的公園或者適合跑步的場所去跑步。本汪之因此不想搬到其餘地方住，就是由於這附近有公園、有大學，真的很是棒！選擇住處的時候，最好選擇有運動場所的地方。

跑步真的是讓人愉悅的事情，跑步的過程當中可挑戰本身的極限，還能夠發現不同的本身。

我記得剛畢業實習的時候通常夜跑都是 3 千米，到後來以爲 3 千米沒什麼意思了，就跑 4 千米，再後來發現 4 千米也沒什麼感受了，就到了如今的能跑 7 千米，估計堅持下去還能跑更遠，可是本汪是偏瘦的體型，因此不適合跑那麼久，跑那麼久消耗是很大的，在消耗脂肪的同時也會消耗個人肌肉，因此如今週末跑步就定在 5 千米好了，比較合適本汪的距離。固然本身的狀況本身來定。

能有個伴跑步也是不錯的選擇。

前不久，我大學的二個同窗也搬到這邊來住了，因此週末跑步都會叫上他們兩個，每週末跑完步，在足球場上坐着放鬆一下，交流一下最近學習的技術與工做狀況，也頗有 feel 。

身體髮膚，受之父母，不敢損傷，孝之始也。 請記住：你的身體不只僅是你本身的，仍是你的父母與愛你的人的。

多掌握一些編程之外的技能

程序員不能簡單的作碼農，日子也要過的精彩。

平時能夠多學習一些技能，最重要就是理財！

做爲 21 世紀中新一代的程序員，理財都不會，真的說不過去，你們都知道物價飛漲，錢放在銀行已是跟不上物價飛漲的速度的，前幾年以前放餘額寶的時候，利息高銀行高很多，也還能夠啦，但如今餘額寶的利息也和銀行的差很少了，因此學會買基金等理財更好一點，平時要多關注一些理財的公衆號！

本汪還有另一個喜愛的，那寫毛筆字，爲了生活，如今都沒怎麼寫，有時間仍是得抽空練習一下才行，裝一下 B，陶冶一下所謂的情操。

固然，像健身、乒乓球、羽毛球、溜冰、唱歌、保齡球、鋼琴、吉他、作家常菜等等。

能夠幫助你把日子過的精彩些，要往本身身上多投資。

最後

程序員不止眼前的邏輯和代碼，還應有健康的體魄和精氣神。

但願你們都能作到，作最好的本身。

筆者平時 BB 的地方： GitHub。