http://www.jianshu.com/p/57af8f78f42b學習
今天聽了 《活出最樂觀的本身》
it
這本書講了人們之因此會悲觀，是由於他們具備習得性無助的經歷，就是人們只有在以爲作什麼都於事無補的時候纔會產生放棄的念頭，而樂觀也是能夠學習的，在人們以爲他對一件事有控制力的時候，他是不會放棄的，由於他知道這件事是能夠控制。io
做者說人們悲觀的核心是無助感，無助感就是無論怎麼努力都不能辦好，悲觀的人相信的是，發生在他們身上的壞事會永遠影響他們的生活，這會使無助感延伸到將來。而樂觀的人正好相反，他們以爲壞事的緣由是暫時的。class
做者給出了習得樂觀的方法：ABCDE 法：方法
A，很差的事，adversity，例如一個立志減肥的人又嘴饞了多吃了高熱量食物。di
B，你對這事的見解，belief，她認爲本身軟弱，整個節食計劃都給毀了，而且本身什麼事都作很差。生活
C，後果，consequence，她放棄了整個減肥計劃。co
D，反駁，disputation，是指反對本身的想法，跟本身前面的想法B辯論。例如她能夠計算一下多吃食物的熱量，她會發現，這些加起來只比晚餐的熱量多一點，既然她沒吃晚餐，就兩兩相抵了，其實沒多大關係。
E，激發，energization。這一步要阻止壞想法的破壞性，就算吃了不少，也不表明就此就要破戒，大吃大喝。