開肩

　　往下看，開肩的正確方式

　　簡單吧，只須要雙手在背後互抱手肘，可是要注意肩膀向後打開，肩胛骨靠攏下沉，腹部微收。

　　上手十指相扣，慢慢向上擡起遠離身體，雙肩要打開下沉。

　　這個體式叫作手臂牛面式，雙手一上一下在體後相扣，若是作不到，能夠用雙手抓伸展帶輔助。

　　常見體式——橋式，不過要注意的是，雙手相扣放在臀部下方，肩膀儘量往裏收，充分打開肩膀。

　　眼鏡蛇式，重要放在肩膀上，微屈手肘，讓雙肩遠離，肩胛骨靠攏。

　　這些夠了嗎？算了，再加幾招。

　　若是沒有場地、沒有道具不想練該怎麼辦幸虧我有存貨，怎麼能讓你偷懶。

　　毛巾該有吧，一條毛巾，幫你開肩。

　　開肩之——生活版

　　怎麼舒服怎麼站，雙手拿條毛巾，舉過頭頂，腹部收緊，先後輕輕晃動，注意身體不要動，只是肩膀和手在動。

　　雙手依次將身體拉向兩側，抓毛巾的位置不要變，下方的手儘量向下拉毛巾，上面的手臂、肩膀會酸酸的哦。

　　雙手體後抓毛巾，右手在上、左手在下，而後右手慢慢向上拉毛巾，以下圖：

　　左手手臂慢慢彎曲，直到右手伸直，反覆循環幾回後，換左手在上，右手在下。