你壓力都這麼大了，怎麼還睡很差？

在這個社會裏面，每個人壓力都不小。特別是在大城市的小夥伴們，加班是常態。

面對着高消費和高房價這兩座大山，隨之而來的，就是焦慮，進而失眠。按照這個邏輯，應該是壓力越大才會越容易失眠啊。

但我卻不這麼認爲。你壓力都這麼大了，怎麼還睡很差？難道不是一回到家倒頭就睡的嘛，睡眠效率是100%纔對啊，應該是遠高於普通人的90%啊。

但是你爲何仍是失眠了呢？

而我只有一種狀況會失眠，那就是窗戶沒關，蚊子進來了，而我卻覺得關了窗戶，但其實我只是拉了窗簾。

其餘全部的時間我都能睡得很香，效率也很高，次日也不會感受到困。

記得今年5月走318線的時候，在新都橋露營營地的小河邊紮下賬篷，海拔3300米，被子也不太夠，其餘人也都沒有睡着，我仍是睡得很香，即便外面河水嘩啦啦的響。

你越在意睡眠，反倒越容易失眠

不要總是想今晚沒睡夠怎麼辦，躺下睡不着，我是否是身體出什麼問題了？

別人都能睡八九個小時，我本身只能睡五六個小時，怎麼辦？

本身天天都睡不夠，影響工做、學習怎麼辦？今天早上3點就醒過來睡不着了，怎麼辦？

這聽起來有些反常理： 我對睡眠有要求，反而讓我睡很差？

你仔細想一想，是否是這樣。

你內心面顧慮的事情太多， 顧慮工做，顧慮學習，顧慮考試，顧慮和別人的約會。

每次到了考試前，拼命的讓本身睡覺，卻失眠了，考試結果一塌糊塗。

而後就陷入了死循環。越擔憂睡很差結果越睡很差，越睡很差越擔憂。

要解開這個死結，須要下降本身對睡眠的短時間預期。

就好像財富同樣，不要老想着去掙錢，要去理解財富創造的規律，作正確的事，財富天然會發生。

破除3個睡眠誤區

誤區一：天天必須睡夠8小時。 高質量的睡眠不須要每晚睡夠8小時，不少人以爲本身沒睡好，只是沒睡到本身設定的8小時而已。

有時候早上6點多醒了，好像也沒有很困，可是算了下時間，離平時起牀還有一個小時，這時候就很擔憂，這提早醒了可咋辦啊，今天還有這麼多事情要忙，又沒睡好，好煩啊。

不過大可沒必要有這樣的擔憂，8小時只是人這個物種天天晚上睡眠的一個平均數而已。

每一個人睡眠時間的長短都是不同的，不必非得達到8小時，有本身的睡眠節奏就好了。

誤區二：喝酒能改善睡眠。 酒精雖然能助眠可是並不能提高睡眠效率，即便你喝了酒睡着了，次日精神就真的會變好？多數狀況下也並無。

去年有一段時間，晚上下班我常常會去買兩瓶RIO，有水蜜桃味白蘭地的，也有藍玫瑰味威士忌的。

可是我喝酒只是享受微醺的感受，並非爲了助眠。喝完以後入睡確實很快。

次日我並無以爲精神比不喝酒更好，甚至有一些降低，白天出現了一絲絲困。

其實酒精會打斷你的深度睡眠，酒喝多了，次日會以爲全身疲乏，精神會更差。

誤區三：晚上沒睡好中午還有午睡。 你越是睡很差越是不能午睡。在互聯網公司上班，絕大多數同事都是有睡午覺的習慣的。多是由於前一晚沒睡好，須要午睡補一補。

也多是由於下午還要工做，強迫本身休息，進而提升效率。

若是是爲了提升下午的工做效率，那中午能夠眯個十分鐘。

可是若是是前一晚沒睡好，那麼並不建議中午休息。由於中午休息了，晚上又容易睡不着了，這樣就進入了惡循環。

另外午睡不能超過30分鐘，超過30分鐘就容易進入深度睡眠。這時候被鬧鈴叫醒，只會以爲更睏乏。

提升睡眠效率的實用方法

瞭解本身大概天天須要睡幾個小時。 每一個人天天須要的睡眠時長不同。撒切爾夫人一天只須要睡四五個小時，而網球名將費德勒天天須要睡10個小時。

那麼怎麼找到本身的睡眠時長呢？有一個很是簡單的方法。

你能夠找一個周天，徹底不須要工做，按照喜歡的方式安排必定的事情，好比登山、約會、看電影。到晚上以爲困的時候就睡覺，而且記錄一下時間，次日睡到天然醒，就能夠知道本身須要的睡眠時間是幾個小時了，也知道了幾點開始睡覺，幾點起牀了。

按照這個方法，我本身天天須要睡6個半小時，次日就能夠精力充沛了。

知道本身的睡眠時長和規律以後就按照這個節奏去實踐吧。

並且早上必定要在同一時間點起牀，不能賴牀，立馬跳到地上。晚上也是，不困就不上牀，困了纔去牀上，去了就立馬睡。

另外天天工做再忙，都找點時間出去曬曬太陽，成天待在恆溫大樓裏面，只能接觸到人造光，藍色光的成分太少。

個人IT同事們，願意吃完飯去溜一圈的人寥寥無幾。

中午儘可能不睡覺，把睏意留到晚上，就這樣堅持下去，必定能收穫好的睡眠。

固然最最最重要的一點是，睡眠，真的不須要太刻意。

好吧，到這裏，你離好的睡眠應該更近了一步。那就慢慢改善吧，像我同樣，到哪兒都能倒頭就睡，睡眠效率100%。

畢竟，人生的失控，始於逐步推遲的睡眠。而人生的進步，始於高效率的睡眠。

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