程序員：走路也能夠幫你擁有完美的翹臀！

此前移動精英開發精英俱樂部寫過一篇文章，大概意思就是：咱們的程序員同窗，並不像大多數人看到的那樣，天天的生活就是敲代碼，加班，繼續敲代碼......咱們作移動精英開發俱樂部的初衷，也是幫助你們的生活變得多姿多彩，咱們能夠一塊兒去龍泉寺修行，也能夠約個時間去香山看看風景，若是你還喜歡攀巖射箭等戶外運動，咱們也能夠幫你們組織一下。

固然，想有好的生活品質，就必須擁有一個健康的體魄，前不久，咱們特別邀請了國內知名的評衡教練 JT 給移動開發精英俱樂部作了一期健身分享，本期是給第二節健身課，此次健身課的主題是「臀」，如下是內容整理：

1.評估：體會走路的臀部感受

首先，你們能夠從座位上站起來了，來回走一走，沒有要求，隨意走。看看走路的時候臀部是一個什麼樣的感受。記住本身的感受，一會我們經過走路姿式的變化，讓你們在走路當中就把臀部練習了，不光讓你看着好看，並且對腿還有腰都特別有好處。

來回走走，感受一下臀的參與感，強不強？感受以後，進入第二個環節，如何走才能讓臀部獲得更好的刺激和鍛鍊。要領是：大腿要儘可能日後伸，你們能夠試一下！

你們走路的時候，大腿要日後擺，身體有個垂線，大腿和垂線的夾角越大，越鍛鍊臀部。步子儘可能邁大一些，後腿日後伸一點，這樣的話，屁股就會鍛鍊的多一點了。

互動時間：如今，你們試一下看看步子大一些，會不會有變化？不少人就感受跨打不開的感受，步子太大的時候可能還感受腰有些頂的慌，不知道你們有沒有這種感受？

感受不明顯怎麼辦？

剛纔那個動做作完，你們可能感受就是步子大了，可是仍是不是那麼明顯，可能腰有些酸，這裏教你們一個辦法，就是作一下這個動做，再一次嘗試動做。

步子在本身基礎上邁大一些，不要以爲奇怪，是你本身更奇怪，別人不以爲奇怪。就像挺胸，好像看起來像要打架同樣，其實不是，那只是咱們本身的一種「錯覺」。

下面我們作一下弓步壓腿這個動做，若是感受屁股還行的，那就作一下，作完了會感受臀部的收縮會更好。這個動做的要求就是：弓步，後膝着地，上身保持直立，向前鬆髖，大腿前上方有誇張的感受時保持20秒鐘，5個一組。

我們就先作左側的，左側作完5個，而後起來走一走，步子邁的大一點，再感受一下兩邊的臀部有沒有不同。這個動做你們作的過程中，兩個腳之間的距離儘可能大一些，重心往下沉，膝蓋不要超過腳尖，會感受腿前面有拉伸的感受，作完一組中止5s休息，以後再繼續。

你們重心往前挪的時候，腰不要往前頂，身子儘可能直起來，不要趴到前面的腿上，這樣跨前面的拉伸感會比較強烈。咱們對比一下兩邊，拉伸的一邊的臀會感受強烈一點。

咱們來講一下臀部的肌肉的狀況，就是你作完拉伸再走的時候就不會太酸了，臀部的感受就更強烈了，一邊作好以後，再把另一側也作個拉伸，這樣就會好了。

在僅有的天天的走路的過程當中，把臀部用上，就會造成一個翹臀，有不少女孩好像沒作過什麼訓練，就看臀部很翹，有的人就說是基因啊之類的，實際上是一個走路習慣的問題。

下面再給你們推薦兩個訓練動做：

如下是部分聊天記錄：

歡迎你們關注公衆號：PHXLAPP

國內 ITOM 管理平臺 OneAPM 致力於幫助企業用戶提供全棧式的性能管理以及 IT 運維管理服務，經過一個探針就可以完成日誌分析、安全防禦、APM 基礎組件監控、集成報警以及大數據分析等功能。想閱讀更多優秀文章，請訪問 OneAPM 官方技術博客

本文轉自 OneAPM 官方博客