如何保護膝蓋，預防跑步膝或膝蓋傷病

文章目錄 增強肌肉 1. 靠牆靜蹲 2. 單腿羅馬尼亞硬拉 3.保加利亞分腿蹲 4. 靜態超人 肌肉拉伸 1. 股四頭肌三點拉伸 2.小腿拉伸 3. 腿後肌拉伸 4. 腿後肌拉伸 5. 內收肌羣拉伸 6. 內收肌羣拉伸 增強肌肉 1. 靠牆靜蹲 這個動作實用簡單，被譽爲保護膝關節的最佳動作。 上半身挺直，背向牆壁，兩腳分開與肩同寬站立，腳尖正向前。緩慢下蹲，到大腿小腿呈90°直角，保持這個角度，調

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