《掌控習慣》讀後感

最近聽了一本書，《掌控習慣》，有些感觸，想記錄下來。

本人是從樊登讀書上聽的，可是我的感受隨書附贈的思惟導圖不適合本人的思惟，恰好我在根據書中的例子作出了改變後有了感悟，隨便寫寫。

​ 書中提到人是習慣的產物。人們只記得大改變，不見小改變。就拿健身來講吧，曾經我想增二頭肌，因而我買了啞鈴等健身器材。我覺得只要我買了健身器材我就會練，練完後看着充血的肌肉也會很激動，頗有動力。

​ 但現實老是骨感的。剛開始的時候每天都練，充滿激情。可是在堅持一個月後就把啞鈴扔一邊了。。特別是在儲物間的大鏡子的旁邊堆積了不少雜物後，更沒有鍛鍊的動力了。

​ 聽完這本書後，發現了幾個錯誤的地方。

​ 個人目標沒有錯，錯的是我一直盯着目標.

​ 爲何這麼說？書中拿員工的KPI來舉例，就是說若是給員工定下了本年度的KPI，好比完成20%，結果全部人就盯着KPI辦事了，就是爲了KPI而KPI，出工不出活。再好比學習，好比今天我定下目標要在一個月內看完CSAPP，那這個目標就是壓力，雖然必定程度上會帶來動力，但從長遠來看，必定是得不償失的。

​ 重視體系而不是目標。盯着目標完成，那目標就是壓力；但若是我換個方式，我感覺我天天的進步，感覺到了學習的快樂，而不是說必定要在某時間內看完書，這樣的方式必定會讓學習的動力更加持久。鍛鍊的方式也是錯誤的。首先就是每天鍛鍊，這種方式耗費了我大量的精力，身體也得不到充分的休息時間；另外，當時吃的也沒有跟上，因此即使是勤加鍛鍊也很難出效果；再就是發力姿式也不對。

​ 還有很重要的一點，我人爲的給本身的鍛鍊增長了阻礙，鏡子前堆放了雜物。

​ 原本沒堆放雜物時，天天練完後都會照鏡子自嗨，堆了雜物後自嗨也沒了心情。

​ 就像不少人覺得辦了健身卡之後就會常常去鍛鍊，結果就是去了兩次就不再去了。一個可能的重要緣由是，沒有考慮去健身房距離的成本。距離越遠，阻力越強。換了新公司後我又開始健身了，堅持了將近一個半月了，一個很是重要的緣由就是公司有健身房，且住的地方離公司很近，還有一樣喜歡擼鐵的同事。。這也是書中提到養成好習慣的四定律之一，讓好習慣簡便易行，給壞習慣添加阻力。

​ 書中提到了讓我以爲很受益的一個方法：習慣追蹤法。我具體是怎麼作的呢？

​ 我如今習慣在手機上記錄作的正確的事和錯誤的事，好比：

// 20200107
+ 早上起來沒抽菸
+ 吃早飯（三個蛋清一個蛋黃）
+ 喝早茶，放點糖更好喝
+ 整理讀書筆記《掌控習慣》
+ 學習一上午的MySQL 執行計劃，很充實
+ 中午去吃午餐的路上沒抽菸，由於沒帶
+ 中午吃的很飽，泡饃真香
- 抽根菸，今天第一根菸
+ 練琴啦，《平凡之路》練習和絃切換， Em C G D
^ 中午沒睡着，好像不困(இдஇ; )
+ 下午上班路上沒抽菸
+ 下午沒帶煙
+ 下午出去逛了一圈，買了瓶飲料，快過時了_(:з」∠)_
+ 下午沒出去湊堆抽菸，抽個煙逛一圈不是浪費時間，阻止我變強麼（｡ò ∀ ó｡）
+ 抵制蠱惑，煙很差抽,,Ծ^Ծ,,
+ 不主動喊着一塊兒去抽菸
+ 學習了一下午MySQL索引
+ 吃完晚飯沒抽菸哈哈哈，打敗自我
+ 屋裏的煙還有一根，遛彎通過便利店沒有進去買菸(๑•̀ㅂ•́)و✧
+ 晚飯後在公司學習  
- 買糖順帶買了包煙
- 在屋裏抽了兩根菸
+ 將感悟記錄在blog中

經過即時的反饋，給本身以成就感，這就是正向反饋，並且是即時性的

// 20200106
- 晚起了一個小時
+ 早上起來後沒抽菸
+ 給本身作了早飯
+ 聽一本書
- 到公司後小玩了一會手機
+ 瞭解一點索引
+ 看一些公司的接口
- 11點抽了根菸
- 中午回去路上一根菸
+ 吃完飯一根菸
+ 下午上班路上沒有抽菸
+ 學習索引結構
+ 學習b站MySQL課程
+ 四點下去溜達
+ 吃個雞腿
- 抽根菸
+ 溜一圈
- 晚飯後抽根菸
--- 爲何想事情就必定要抽菸呢

​ 對比來看還有有進步的。

​ 另外還有一個值得一提的辦法：習慣疊加法。

​ 好比說，下班，回家，進屋，葛優癱，掏手機，刷抖音。從癱下後到刷抖音都是習慣性動做，固然這是負面的，再舉個正向的例子。

​ 書裏提到一個60歲老太太健身的例子。有記者採訪老太太，問老太太是如何堅持健身的。老太太說：「很簡單，我就是在決定要去健身前叫輛車，而後立刻去換衣服收拾東西，等我換好衣服車差很少也快到了。」

​ 這個例子能夠拆分一下：想去健身 -> 叫車 -> 換衣服/收拾東西。這三個習慣是連續的，不給身體偷懶的機會，「車到了」這個事自己就是一個正向反饋，促使老太太必須去健身房。大概就是這麼個意思吧。

​ 不少人就以爲，「哎，你說的這些我都知道啊，我也堅持過啊，可是沒多久就放棄了」。

​ 我認爲除非人有超強的毅力，不然大多數普通人都是三分鐘熱血，要知道：

​ 理想生活是條直線，可是現實生活是條曲線，可能一個好習慣你堅持了好久也沒有看到明顯的改變，這就說明你還在交匯點的下面，可是請你必定要堅持（能夠用上面說的辦法來激勵本身），由於不知道何時你就會感覺到本身明顯的改變。

附思惟導圖