解決你的7種人生焦慮

《小學問：解決你的7種人生焦慮》

 

前言：什麼樣的知識才能叫作「小學問」？簡單好用、能遷移。小學問教的是自我管理的方法和積極心態的科學構建，不是勵志雞湯。

1. 時代的鉅變在咱們眼皮子低下發生，視乎驚心動魄，當時悄無聲息。就是說，時代拋棄你，連聲招呼都不會打。

2. 人人都是知識分子，人人都是百科全書，但是人人都很焦慮。小學問，表面上教的是職場、兩性、健康、心智提高等常見的顯示困境，其實是將經濟學、邏輯學、哲學、心理學和歷史等領域專業知識打碎重組，使其具備「江湖一點絕」式的實用效果。

3. 小學問，不是老江湖的經驗之談，是積木化的、5分鐘幾句話就能夠講清楚前因後果，能夠舉一反三，延伸到其餘相似場景。積木化和碎片化的不一樣在於，積木能夠單獨學習、自成一體，能夠用來組成機翼或者火車頭，越小越有用，而碎片化必須按固定位置放到總體框架中拼成完整圖案纔有意義，越碎越難拼。

 

 

第1章 思惟誤區

若是你想要變成一個聰明人，就要學會盡可能客觀的看待每一件小事，看到別人看不到的思惟誤區。

1.  爲何不少事爭不明白？

專業辯手公認的原則：證有不證無，認清舉證責任。要證實一個東西不存在幾乎是不可能的。好比「世界上沒有白烏鴉」、「嫌疑犯不在場證實」：證實案發時間你在作什麼間接推導出你有沒有做案時間、在不在場。

 

2.  沒有自知之明？

達克效應「DK-effect」：每一個人都會高估本身的傾向，能力越差越高估的離譜——解決方法：儘可能給本身的能力找到客觀評判的標準。

 

3.  人爲何死不認錯？

想讓本身好受一點，創造有利於本身的答案，也就是內部歸因和外部歸因：別人別騙是由於他傻，我別騙是由於善良；別人遲到是由於不上心，我遲到是由於堵車；別人升職是由於拍馬屁，我升職是由於能力強，別人人緣好是由於巧言令色，我人緣好是由於善解人意。

！！！劉媛媛逆襲社交課：科學的分配責任，訓練歸因過程

 

 4.  譴責受害者，尋找替罪羊是一種什麼心理？

跟人死不認錯道理同樣，咱們拿着放大鏡看受害者，非要找到與受害者的差別，證實倒黴事不會發生在「我」身上，證實「我」是安全的。因此咱們在意的不是真相，是本身心裏的安全感。

中世紀歐洲獵殺所謂的「女巫」最瘋狂的時期，是當時黑死病爆發最嚴重的時期，由於當年沒人知道什麼叫「黑死病」，只看到不少一生勤勤懇懇虔誠信奉上帝的良民，這怎麼行？因而爲了應對信仰上的危機，人們就把那些舉止怪異的無辜女性當成「女巫」送上火刑架。過後，人們不但發泄情緒，還爲此編造了一整套理論體系，因此中世紀有不少關於巫術的大部頭著做，煞有介事的介紹「女巫」。後人看來很好笑，可在當時是嚴謹的學術。這種心理扭曲，就是「尋找替罪羊」最可怕的地方。

 

5.  因果倒置是很常見的思惟誤區。

句式整齊、有漸進趨勢的話，很容易讓人自動腦補事實當成真理，聽起來特別有道理。好比：思惟決定態度，態度決定行爲，行爲決定命運。思惟、態度、行爲、命運是相關的，但並無很強的因果邏輯，你能夠改變任何詞語的順序，甚至倒過來講也是成立的。不少事情是因也是果，咱們每每會把「互爲因果」當作「對立成因」。

 

6.  爲何咱們很容易被帶到溝裏去？

滑坡謬誤：對方看一件事不順眼，可這件事自己有找不到什麼大毛病，因而就把它跟很是極端的事件聯繫在一塊兒以凸顯其壞處。好比「一屋不掃何以掃天下」、「若是人人都想你這樣，那還了得」，還自覺得以小見大。

如何避免被帶溝裏？

（1）迴歸效應：認清任何事都是波動向前發展的，不會走到極端。

（2）集中議題：跟一件特別糟糕的事情綁定在一塊兒，結論不言自明，有很強的說服力。嚴格區分兩件事情，就當前狀況繼續溝通。

 

 

 

第2章 掙錢、工做、求職

1. 爲何有的人比你閒卻掙的比你多？.

懶螞蟻效應：承擔風險勞動。蟻羣一般被認爲是勤勞的種羣，但實際上大約有20%的螞蟻平時什麼事也不作，在周圍閒逛，看起來沒有其餘螞蟻那麼辛苦的搬東西，但若斷絕他們的食物來源，這些20%的螞蟻會起到關鍵性做用，他們知道那一塊的食物更多，而平時很辛勤的螞蟻，會手忙腳亂不知所措。

因此一我的在忙也要留出20%的時間作一些看起來「沒用」的事情，保持對周圍環境的敏感，這些時間每每是靈感的來源。

 

2.  正確認識你掙的是哪門子的錢？

體力勞動、腦力勞動外還存在風險勞動和情緒勞動。情緒勞動常出如今服務業。合理的自我定位，就要認識到本身的優點，認清這四種勞動（工做能力）是綜合考量，有所側重的。

 

3.  如何肯定本身目前的薪資水平處於什麼位置？如何預估本身將來的薪資水平和發展節奏？

上網查公司在市場中的定位，一樣崗位的平均薪資水平；面試時跟HR聊一聊他們對你的預期，他們是怎麼判斷你值多少錢的？

隱形薪水：包括品牌附加值和業餘時間，很大程度上影響將來的薪資水平和發展前景。品牌附加值表現爲：有名企就業經歷的人跳槽時更具優點；國家重點實驗室的學生髮表論文有限審覈，經過率也高；夫妻兩我的的職業是大學教授和醫生買房貸款，或裝修家居時，更容易受到信任。業餘時間：與以前講過的風險勞動有類似之處，對於有才華、有創意和想法、能在業餘時間實現則我增值的人來講尤爲重要。工做之餘，留一部分時間去追求本身的愛好，制定一個個小目標，學習新技能、認識新的人、點亮新的技能樹，這並非無所事事浪費時間。不少工做上難以解決的問題其答案就在這部分時間產生。

小tips：選擇那份工做適合本身，首先要對本身有個清晰的定位，正確評估本身能力。別算年薪，別算月薪和日薪，算時薪。用總工資除以全部與工做相關的時間，包括上下班路程花費的、加班、工做應酬、非上班時間接工做電話花費的......這樣來算，不少表面光鮮亮麗的行業和崗位看起來並無那麼誘人，反而是不少沒有吸引力的職業，是有抱負的人的容身之所。

 

4.  高頻率重複性工做，很是磨鍊人的心性，這是職場小白的必經之路。

在沒有什麼能證實你能力的時候，老闆會先看你作簡單事情的態度和結果，他纔敢把那些有挑戰性的、創新性的任務交給你。

（1）其實大多數人都在作着重複性工做，只是週期不同而已。高頻重複性工做也有創新點和創意點，若是你造成一套作事的策略和方法，就會愈來愈熟練，最終變成一種無心識的行爲，而別人須要有意識的思考才能作出反應，這就是你的競爭力。

（2）高頻重複性的工做，很容易造成習得性無助和工做倦怠，這和焦慮不同，它會讓人懷疑本身的能力，進而自信度降低，之前感興趣的東西如今都提不起勁兒來，甚至玩兒都玩兒不起來。解決方法有三種：換環境、轉移興趣點、自我充電。

經過融入新的環境新氛圍，帶動本身的情緒。學習一項新技能，好比攝影、畫畫、游泳、旅行，經過這些提高自我認知，促進積極的人際關係，培養自我效能感，而自我效能感是能夠遷移到其餘任何領域；增強本身的專業技能，一分耕耘一分收穫，你會比那些一直專一具體事務的人笑得更久。

本質上講這些方法都回歸到自我承認上，讓本身的心態更加積極健康，能夠處理瑣碎的或更有挑戰性的事情。

 

5.  怎樣才能不被貧窮限制想象力？

認識到利弊每每同時存在，是共生關係。提升思惟認知，構建一個比較完善的利弊分析模型，從多樣角度看一個問題，不要急於斬釘截鐵的下結論，這樣作出選擇的同時也能承擔弊的代價，不會怨天尤人，患得患失。

 

 

 

第3章 自律、克服拖延

1. 思惟誤區：自律和拖延都是結果。首先要作自律的事，才能成爲自律的人，自律和拖延本質是同樣的，內在驅動力夠強就自律，動力不足就拖延。最根

本的是要直面本身的慾望，強化內在驅動力。

劉媛媛課程，如何克服拖延保持行動力？

（1）制定週期性微量計劃（7天），先從能作的開始作。

（2）刺激點+標杆：給本身適當的壓力、焦慮，逼本身制定微量計劃。標杆是人，你想要成爲她的樣子的一部分，多和這些人交流，看看本身的策略對嗎或有什麼新的更高效的方法？

 

2.  如何避免老是3分鐘熱度？

（1）夢想之因此成爲夢想，是由於它原本就理你遙遠，因此你作的每一步努力獲得的即時回饋是很是微小的。

好比減肥或保持良好體態是較長期規律做息和飲食習慣才能達到的，20歲的咱們體態和健康基本上是同樣的，但若你堅持運動可能到40歲才能看出擬合別人的巨大差別。

（2）要有明確的目標導向。不少人作事的順序是do-be，首先想到須要作點什麼不能虛度時光，但若不事前想清楚「我要成爲何樣的人？」，就不知道作什麼更高效能達目標，正確的順序是be-do。

（3）每個自我改變都須要經歷4個步驟：意識—準備—行動—保持。

最重要的2步：第一，決定改變。首先要作的是剋制本身的熱情。第二，預估困難+合理預期。你必須認識到要作成這件事有多困難，才真正完成了準備階段。

開頭並不難，堅持和行動也不難，真正的難點在於對本身的合理預期。樂器太高會產生極強的挫敗感，這可能致使你從新退回溫馨圈尋找自我安慰。

 

3.  爲何你不敢變成優秀的人？爲何你想要更好的卻不敢爭取？

有一種心理障礙叫自我設限。簡單來講就是，作事以前懼怕失敗，就不拼盡全力提早爲失敗找藉口，有4種類型：聲稱型、行動型、情景型、特質型。

聲稱型：心情很差、身體不羈愛、天生不合適。

行動型：表現爲越到節骨眼上越不努力。懼怕本身拼盡全力沒有好結果，這會說明實力不行，這幾乎是毀滅性的否認，因此不少人每每不敢拼盡全力。

情景型：只在特定的場景下給本身設限。好比考試。

特質型：自我設限已經更融入到他的人格中。凡是須要努力的事情，都會經過不努力證實「事沒作成是由於我能力不行」。這至關於一個廢人了。

 

4. 撒切爾夫人的那句名言「注意你的思想，由於它會變成你的言辭」，或許能夠倒過來講「注意你的言辭，由於它即將變成你的思想」。

用什麼詞語描述一件事，會極大的影響你對它的見解，因此咱們應該從觀念上學會使用正確的語言。

 

5.  有即時回饋的正向驅動，纔是促使本身不斷進步的最好方式。與其對本身狠一點，不如學會用正確的方式對本身好一點。

 

 

 

第4章 高效能人士的優秀習慣

若是養成正確的思考問題的習慣，即便花的時間久一點，也會顯得才思敏捷，而不是木訥。   人與人之間確實會有智商、情商、和經歷上的差別，可是跟你在同一個平臺的競爭對手，都沒有天壤之別，而方法論上的比拼纔是大家之間的競爭點。

 

1.  即時反饋機制——簡化大反饋

  爲何咱們隊工做提不起興趣？工資少、難度高、人際關係不和諧嗎？是向遊戲，大多數人都不能經過遊戲賺錢，反而還要倒貼錢，通關難度也高，還有一羣豬隊友，反而遊戲幣工做更有吸引力，緣由是遊戲裏有至關多的即時反饋。

再看工做，大公司裏有不少小團隊，小團隊裏有不少成員，每一個人只負責項目的一部分，大家都掌握着碎片的工做，而拿下一個項目須要全部人的共同努力、你天天重複一樣的任務，一邊加班一邊焦慮，但一直沒有成就感，由於你天天的努力不能直接影響到團隊成果，沒有獲得即時反饋。

重點來了！！！簡化大反饋，把天天工做生活中得到的模糊的成就感，清晰的放大、及時量化，變成每一刻的小反饋：試想一下，天天8點鐘坐在工做臺前，手機就提示20元到帳，中午不溜號在加50元，晚上按時下班就變成100元······主動向上司彙報1次，能力值提高100個點，幫助同事解決1個問題，魅力值提高50個點······

！！！提高效能的重要方式：時間管理四象限法；制定週期性微量計劃；二八主題閱讀法；吸星大法——撬動效能的槓桿；社交價值、分層理論；簡化大反饋

 

2. 「斜槓青年」的正確理解

「斜槓青年」的多項技能都具備必定的內在聯繫，是以某一項核心技能爲主，其餘技能輔助，有主有次，相互增益，俗稱「技能遷移」。

表面上是在作兩件事，實際上是以更高效的方式作同一件事，好比你很難想象一個讀了超級多書的人，還有那麼多時間寫N本著做，還買到斷貨，很難想象寫了那麼多書的人還有大把時間看那麼多數，但閱讀者和做家之間有極強的關聯性，思考力和文筆就是此人的核心技能，也是這兩件事的核心需求。

咱們要着重培養髮現不一樣事情之間互爲增益的關係，不一樣資源之間的協同效應。善於將別人眼裏風馬牛不相及的事，在同一個目標下整合成相互增益的資源。

 

3. 換位思考——數據型思考

對於一些負面情緒引起的爭論，沒有客觀參照物，換位思考解決不了問題，徹底從雙方的角度思考問題，發現對方有必定的道理，接着就會發現對方沒道理的地方，反而會更加激發雙方情緒。

尋找第三方客觀數據來檢驗雙方的觀點，能夠解決衆口難調、雙方各執一詞的矛盾事件。

 

4. 行爲數據 + 態度數據——避免對這個世界產生不少誤解或自覺得對的思惟習慣；看到行爲背後真正的動機和價值觀，從而能預測他們下一步的行爲。

越是言行不一致的特例，越值得深刻思考。

 

5. 反向思惟習慣：學習失敗案例——廣泛性的錯誤選擇；時間管理四象限取捨：能夠不作什麼？

大多數成功學中很是容易帶有「倖存者誤差」。

與其在成功者的一堆選擇中找出哪些是成功的關鍵因素，不如從大多數失敗者案例中找出廣泛性的錯誤選擇，避開這些就避開了大機率的失敗。

好比，空戰時，飛機上任何一個部位中單機率都差很少，想找到哪些部位最致命，不是要看飛回來的飛機身上哪些部位彈孔多，而是要看哪些部位彈孔少，這些關鍵部位中彈多飛機飛回來的機率就小。

 

6. 時間管理四象限法，是時間管理的核心。按照事情的緊急性和重要性，肯定優先級順序，據此分配時間，而不是在每件事上都作到快速省時。

 

 

 

第5章 情與愛的科學小祕密

1. 吸引力的來源：外貌、接近性、互惠性、類似性、障礙

（1）外貌是潛在伴侶的基因健康情況的外在視覺指標。

但男女在考慮長期伴侶時，在外貌、性格、資產這三者中，性格都是首選。

（2）接近性：曝光效應，重複見面會增長心理獎賞程度。

（3）互惠性：人都懼怕拒絕，愛、認同感是人類的共同需求，因此真誠的讚美對方，是接近心裏的最佳途徑。

（4）類似性：直覺上，咱們更喜歡和咱們類似的人，但從長期相處的角度來看，大處相同，小處相異的人更容易化解矛盾，長期相處。     相處久了問題就從「是否契合，有更多共同點」轉變成了「是否能化解矛盾，能持續產生新鮮感」，這時候互補性格、互補愛好的情侶就有很大優點。   

可是要注意互補性和差別性的區別：互補性的核心是能知足雙方的需求，而非單純的差別化，若是一個喜歡直接溝通，一個喜歡悶聲憋着，知足不了雙方需求，這就是差別性。

（5）障礙：禁止早戀，父母反對，這些都是「羅密歐與朱麗葉效應」。越得不到的越想要，越堅決反對的越要堅持。

一我的越表現的受歡迎，意味着成爲其親密朋友或戀人的難度越大，這自己就是一種障礙。    兩個誤區：欲情故縱和死心塌地，是障礙。

 

2. 愛情三原色：情慾、遊戲、友誼——加拿大社會學家 約翰裏發明

次生型有：激情（情慾+遊戲）、奉獻（情慾+友誼）、現實（遊戲+友誼）

與其抱怨萬年單身狗，付出得不到回報，不如先想一想本身屬於那一類型？要找哪一類的人？人生觀、世界觀、價值觀、時間觀、愛情觀，就算三觀一致的人也未必適合在一塊兒。

 

3. 「擇偶複製」現象

越有人愛的越招人愛，越沒人愛的越不可愛，愛情中也有「馬太效應」，輕者越強，弱者越弱。

這種現象就比如王狗屎選擇爆款和評價好銷量多的商品同樣。人們經過觀察他人如何擇偶，照葫蘆畫瓢，既節省本身的時間精力，又下降了試錯風險。

 

4. 37%最優決策原則——誰是你的最優解？

適用範圍：可供選擇的對象太多，範圍太大，不知道如何取捨。

本質：肯定「考察期」和「決策期」

選前100個的前37個，挑出1個最好的，從第38個開始，只要有1個比以前的更好的就要果斷拿下，不用在考慮以後的其餘選擇，不然煮熟的鴨子也可能飛掉。     雖然這種決策方式，事前都不敢保證後面是否是還有更好的，但至少能夠避免在看完100個滯後發信啊，錯過的纔是最好的，形成不可避免的遺憾。

好比，求職季通常是9月份到明年3月份，6個月的時間，6*37%大約是2個月1周，在這段時間內，主要收集信息，瞭解本身的優點和劣勢，進行職位匹配，過了這段「考察期」，就進入「決策期」，一旦發現有比以前選出的1個開出更好的薪資待遇和發展前景的公司，果斷拿下。

 

 

 

第6章 不當「小透明」，創建影響力

在這個信息嚴重超載，影響力愈來愈成爲稀缺資源的時代，不當小透明，想要讓別人聽見你的聲音，記住你的形象，接受你的觀點，就要像這個時代以「輸出影響力」爲天職的廣告業學習。

 

1. 銷售產品或推銷本身，不是證實你有多優秀，而是傾聽和理解對方的需求。

本質上是售賣問題、故事、價值觀，即創造需求和知足需求，先挖坑後填洞。

想要影響對方，首先讓他以爲本身時有缺陷的，是須要被改變的，接下來的推銷就會瓜熟蒂落，水到渠成。

 

2. 受衆是感性的，細分美好，渲染和強化認同感和接受度；

受衆是理性的，善用恐懼，人類都有「損失厭惡」心理，促使對方迅速作出決定，增強接受度，至關於猶豫不決的臨門一腳。

重點在於對方以爲如何，而不是你真的怎樣。

感受的「不可通約性」：一千我的心中有一千個哈姆雷特、人與人的思惟可能千差萬別。

 

3. 出色的人這麼多，怎樣才能脫穎而出？——擴大使用場景，調整心理帳戶

（1）紅海市場都是尖子精英，要作到精英中的精英才能脫穎而出，不然就是小透明；而藍海市場，只要有鮮明的特點，就能夠很容易的被人記住。

好比，有閃光點的優秀簡歷如此之多，HR天天要看上幾千分簡歷，想要迅速被HR記住，出路你們都強調的學歷、發表論文、獲獎狀況等，你有沒有什麼獨特的經歷、別具一格的個性能讓你區別於其餘面目模糊的求職者？——從紅海市場轉移到藍海市場。

（2）面試結束後，HR一般會問：「你還有什麼問題想要問咱們嗎？」有一個最好的問題是：「若是我有幸得到這個職位，在成爲正式員工前/入職前，您對我有什麼經一部的期待和要求嗎？」原本在HR心中你屬於路人甲的範疇，這個問題一出來，HR會從正式員工的角度看待你，給你指點迷津，不自覺的把你劃分到正式員工的隊伍中，進入了入職前工做分配模式。——調整對方的內心帳戶。

 

4. 壞事怎麼說才顯的是好消息？——找更壞的參照物，調整解釋框架

（1）好比，珠海有家麪館，老闆嫌現金收費太麻煩，就在店外張貼了告示：本店拒收現金，只能使用微信、支付寶等非現金支付方式。因而就有顧客舉報說這是違法行爲，人民幣是流通貨幣。

若是把「限制」改爲「優惠」：一樣是15元的一碗麪，現金支付17元，非現金支付方式付款優惠2元，大多數人都會採用後者，一樣能夠達到目的。

（2）「損失厭惡」心理，人們都會對損失、痛苦、風險表現的尤其敏感，即便這些會換回更大的幸福。研究代表，同等數量的損失和收益，損失在咱們心中所佔份量約是快樂的2倍多.

 

 

 

 

第7章 不要喪，學會和無處安放的隱形焦慮相處

喪是無處安放的焦慮。

不一樣地域、年齡、天分和職業的人能夠同時接受相同的資訊，這意味着咱們的生活正在被愈來愈類似的情景統領。咱們不只共享單車、充電寶，還共享了壓力、三觀、鄙視鏈。咱們分明是那麼不一樣的人，卻共享了對另外一半的要求、對本身的管理和對生活的期待。

1. 三個基本問題

（1）對喪的正確認知，能夠幫助咱們義正詞嚴的喪，低於那些簡單粗暴站不住腳的心靈雞湯；  緩衝生活的壓力，讓情緒變得更復雜豐富，有一個釋放的出口。

（2）喪的表現形式：  自我評價低、犯困與失眠同在、不期待幸福、反社交、對工做前景不報任何指望。

（3）爲何焦慮會盛行？

社會流行情緒的變遷史，從心靈雞湯變到毒雞湯。一分耕耘一分收穫，付出與回報有着最強烈的最直接的因果關係，這個時代一去不復返了。現在社會，我的努力還要收市場需求、渠道推廣的等其餘各個環節的各類不肯定性因素的影響。

絕大多數職場人都是在公司裏充當一顆小小的螺絲釘，公司的成就大我的成就感和安全感極低，付出與回報之間的關係變得愈來愈間接，咱們感受正在對時代、對本身失去掌控力。

《少年派的奇幻漂流》這部電影，在得到了奧斯卡獎後，其幕後功臣全程參與制做的特效電影公司，卻因金融風暴的影響債臺高築不得不申請破產，在電影製做過程當中，現場助理好額製片人投入數百小時賣命工做來回協調，將實際拍攝場景與動畫特效銜接好。一個美國名校的物理學博士在這裏工做，極可能知識將來讓某個瞬間的海浪看起來更真實，將來讓男主撫摸老虎時指甲縫立的鬃毛顯得更加逼真天然而已。

越是頂級的特效師，失業後越不容易找到工做。理由很簡單：精細分工的專業技能可遷移性過小。——這給了咱們往後工做的一個很大的啓示：無論從事什麼行業，都不要只學習與這個行業相關的知識，必定要跨領域，利用業餘時間去學表達、理財、演講、管理、銷售等使用場合更多範圍更廣的技能，這些技能放之四海皆能用。

 

2. 對迷茫和焦慮的正確認知

（1）迷茫是一種精神嘔吐，是內心成長的必經之路。孩童時期的初步建構，青春期和成年期的解構，質疑那些之前不加思索的觀念和價值觀，讓咱們變成一個兼有開放、靈活和保守的社會人。

（2）迷茫可能看起來很早，讓人以爲不舒服，但從社會角度長遠來看，有利於對抗認知閉合、保持文化開放度、成爲具備各類可能性的個體，推進社會發展。

（3）喪，對應的是能夠直接得到即時知足感的事情，好比購物、遊戲、看劇。而更高層次、更有意義的構建須要放棄暫時觸手可及的快樂，甚至自我打碎重建。

多巴胺，不是直接產生快樂的物質，經過激活大腦的「獎勵區域」，讓人願意積極行動作取悅本身的事，，從而能對快樂產生「期待」，這種期待會讓人快樂。

 

3. 消極情緒也有正面做用

（1）人類對消極情緒的分辨和感知力遠超於對積極情緒。消極情緒會讓人有危機感和不安全感，維持對世界的真實感知和正確的認知協調。在生物進化的過程當中，若是消極情緒自己對人類的繁衍生存有很大危害，它是很難被保留下來的。

（2）你的優越感會給別人形成沒法釋放的壓力。生活中哪些將本身的煩悶、焦躁、痛苦、沮喪以一種輕鬆幽默的方式傾訴出來的人，會瞬間拉近與他人的關係，是一種很是聰明的作法。

 

4. 人類幸福感的來源：能力、人際承認、自主選擇權（尤爲是對小事的自主權）。

專一力 / 心流時間：專一力是悅己力，是得到積極情緒體驗必備能力。

人類的注意力「帶寬」是60比特信息。大多數狀況下，這個「帶寬」裏充斥的竟是些可有可無的小事，好比說昨天和xx吵架了？同事A上個月說了我什麼壞話？老闆剛纔好像對我不太滿意？明天見客戶穿什麼衣服？······這些小程序在「後臺運行」會致使處理重要事情事卡頓，有一種不流暢的感受。