如何才能高效的工做

精力充沛的定義
精力旺盛的意思不是說一我的像磕了藥同樣時刻保持很嗨的狀態。
心情有高潮和低谷、身體會疲倦須要修整都是很是天然的客觀生理
狀況是生命必須遵循的客觀規律。因此張弛有度和保證必定的休息時間
以及質量是必須的。那麼咱們能夠將目標明確爲：在工做時間內，保持
精力的充沛和頭腦的靈活，以實現最高效率的時間投入/產出比。

影響一我的的因素有三個：身體、心理、還有生活方式。
1.身體：
（1）睡眠： 早睡早起，生物鐘造成一個習慣。
（2）起牀：動機（要有目標），外在因素：音樂、香味、光線（陽光）、淋浴
（3）運動 有氧運動能夠調整和加強咱們的心血管功能，無氧運動可使咱們
變得更增強壯、增長抵抗力。
最好有運動的目標和計劃
（4）飲食：限制鹽分、糖、酒精、咖啡因的攝入量
保證飲水足量
吃飯定時定量，只吃七、8分飽

最好的身體狀態，就是感受不到特殊的狀態，由於當咱們明顯感受到了餓、困、累、渴，這些身體發出的信號時，就說明已經出現什麼問題須要解決。而當咱們專心工做或者作事情的時候，是不但願這些讓咱們分心的信號的。

2 心理
一我的再壯實，假如心裏深處對這個世界失去了信心和但願，作什麼事情也提不起勁來，那麼他根本就不可能擁有旺盛的精力。相反，有些人即便身體瘦弱心裏深處有着本身的堅持，進而產生強烈的但願達成願望的動力，那麼他所迸發出來的精力也可能遠超常人。固然，身體健康那就更好了。

（1）自我認同
用正確的方法對待本身的優勢和缺點，努力改變能夠改變的，接受沒法改變的部分。而後不斷的打磨咱們的優勢，讓它成爲自信的根基，而一個自信的人，作着擅長的事的時候每每是能量飽滿的。
（2）情緒管理
咱們的喜怒哀樂，每一種劇烈的情緒，都會嚴重的影響咱們的決策、行爲和思考，極大的消耗咱們的精氣神。因此一個成熟的人，決不能成爲情緒的俘虜，尋找合理有效的發泄途徑，學會用內化和昇華來調節本身的情緒，是很是有必要的。特別是在作事和工做的工做的時候，有條不紊的穩重纔可以最有效的完成工做。不時大喜大悲只會將本身搞得十分疲憊。
（3）明確動機
由於有終點的征途才能最大限度的帶動一我的的積極性。無休止的重複一件事會讓人變得麻木，可是目標明確，懂得將目標分解爲適應本身能力的小任務，控制好節奏的前進卻會讓人以爲信心飽滿、精力十足。

3 生活方式
每一個人不一樣的心理和身體情況給咱們必定量的精力總量，精力的最大消耗是調動注意力完成挑戰。而當精力用完了以後必須好好睡一覺纔可以慢慢補充回來。
（1）規律化的生活，用習慣代替毅力
固定時間工做、也固定時間休息。
規律化的生活是由不少好習慣組成的，例如固定時間睡覺起牀、飲食吃飯、記日記、冥想、娛樂時不想工做、工做時間忘我投入、固定時間和地點工做學習休息。規律化的好處多多，最重要就是可讓本身身體深處的生物鐘和情緒鍾可以規律化，並創建起神經上的反射關聯。利用習慣而不是毅力去完成一件事情，對於精力的消耗量差距是巨大的。將一些常規的平常工做和生活的任務養成好的習慣，就會讓咱們不知不覺間
以超高的效率解決問題，隨後使用剩餘的精力調動注意力來處理特殊的問題，並解決它。
例如習慣創建了以後咱們到了工做的時間地點會效率驚人、精力充沛，而學習、社交、娛樂也有
相對固定的時間。而且另外一個好處是同事、朋友也會比較清楚你的節奏，容易減小不少非必要的打攪。
（2）張弛有度，認識本身
除了工做，咱們必須有時間留給家人、留給本身，按期審視本身的心裏也很是重要，問問本身目標是什麼，如今是否走在正確的道路上面。於本身對話，質問本身、撫慰本身、激勵本身。冥想和旅遊是很是好的兩個方法，畢竟更好的認識本身才能更好的認識本身才可以解決問題。
按期寫日記也是一種很棒的方法，誠實的與本身對話，反思總結
因此按期問本身三個問題

1. 你想去哪裏？

2. 你如今哪裏？

3. 你如今在作什麼？

（3） 遠離壞習慣
這個很是簡單，儘可能不要抽菸喝酒，不要暴飲暴食，不要飲食做息不規律、道理人人都懂，作到就只有一時的快感以及長久的空虛，作到了就能夠期待將來的長久的飽滿的成功和知足習慣的力量如此強大，用在正確的地方就會成爲咱們前進成長的助推器。但也可能帶來很是巨大的損失，日復一日的在不知不覺間毀了本身。

（4） 控制慾望
貪圖壞習慣帶來的快感會讓人不思進取，而沉溺於追逐慾望的沼潭，卻會讓人沉淪，繼而不能自拔。
（讓慾望成爲籠子裏的老虎，讓你的心智成爲這個籠子）

（5） 總結適合別人的方法不必定適合本身，去了解本身，而後按照一些基本的思路去尋找最適合本身的方式纔會最有效。