每日時間計劃表

7:30：起牀。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21分起牀的人，其血液中有一種能引發心臟病的物質含量較高，所以，在7:21以後起牀對身體健康更加有益。打開臺燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會從新調總體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，能夠補充晚上的缺水狀態。

7:30―8:00：在早飯以前刷牙。「在早飯以前刷牙能夠防止牙齒的腐蝕，由於刷牙以後，能夠在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯以後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8:00―8:30：吃早飯。「早飯必須吃，由於它能夠幫助你維持血糖水平的穩定，」倫敦大學國王學院養分師凱文·威爾倫說。早飯能夠吃燕麥粥等，這類食物具備較低的血糖指數。

8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，由於免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，天天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的概率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工做。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在天天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。若是你使用電腦工做，那麼每工做一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖降低的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣作能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00：在麪包上加一些豆類蔬菜。你須要一頓可口的午飯，而且可以緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬能夠看成是蔬菜的一部分。」維倫博士說。

14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些天天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的概率會降低37%。

16:00：喝杯酸奶。這樣作能夠穩定血糖水平。在天天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

17:00―19:00：鍛鍊身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引發血糖升高，並增長消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘可能不要躺在牀上看電視，這會影響睡眠質量。

23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當下降有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30：上牀睡覺。若是你早上7點30起牀，如今入睡能夠保證你享受8小時充足的睡眠。