刻意練習：在10分鐘內改善本身的10種方法

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咱們一般用小時，天，周，月和年來考慮咱們的時間。10分鐘的時間彷佛是白駒過隙。咱們的生活當中有隨時有不少10分鐘會空餘出來，好比在作一件事和另一件事的空隙，這個時候，其實咱們能夠想一想如何打發着「多出來」的10分鐘。

不知道你有沒有計算過，這些小塊時間加起來看，你天天浪費多少10分鐘的增量時間？你是否常常丟棄了這些時間碎片，而不加註意和藹用呢？

你可使用這些微小的時間增量來改變你的生活。若是使用得當，10分鐘足以開始改善你本身。是的，有可能在10分鐘或更短的時間內，您的生活變得更美好，更快樂，更高效。

想知道怎麼樣作？花不到10分鐘的時間閱讀如下內容吧。 這裏有10個解決方案，請查收。

1. 使用50/10規則提升焦點和生產力

改善本身的一個簡單方法是提升您的工做效率並充分利用您的時間。你怎麼能在10分鐘內作到這一點？首先，你須要徹底專一於你工做的50分鐘，在這麼長的時間內全神貫注地全神貫注。但關鍵的是，當50分鐘結束時，給本身一個10分鐘的休息時間。

這稱爲50/10規則，它能夠提升您的生產力和專一度。五十分鐘是讓你能夠不間斷工做的一個可控時間，10分鐘的休息時間足覺得讓你恢復精力，並讓你準備再次集中注意力。

推薦解決方案 APP ： Eggzy 

「Eggzy 用一種有趣味和新意的方式（養寵物）來提高專一力的一個工具，若是你須要保持對事務的專一力，而且喜歡更遊戲化的方式來完成這一切，這款 APP 很適合你。還能夠跟蹤您的每日進度，看看是否天天都能堅持保持注意力專一。」

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2. 練習感恩

經過提醒本身全部必須感激的事情，花10分鐘給本身一個精神上的提高。練習感恩不只有益於你的靈魂; 科學證實它能夠幫助激勵你，改善你的身心健康。

思考你所擁有的全部積極的事物以及你生活中全部優秀的人將會給你一個積極的心態，並打開更多關係的大門。首先花幾分鐘寫下三件積極的事情，看看你的心情是如何升起的，你的思緒會恢復。

這樣作會增長你的自尊心和恢復力，這意味着你會在精神上變得更強壯，而且若是你有一種感恩的態度，就能更好地應對高壓力。那些關注可讓本身感恩的事情的人，會持續得到幸福感，減小激進的情緒。他們對他人表現出更多的敏感和同情

推薦解決方案 APP：Gratitude

「心花須要愛灌溉，世界須要用真實的感恩裝飾來裝飾，這個 app 可讓咱們養成天天向三件事情表達感恩的習慣。」

3. 學習一個新單詞

當咱們上中學的時候，咱們具有了至關大的詞彙量，而後咱們接受新單詞的速度開始顯着降低。做爲成年人，若是咱們不刻意努力提升咱們的語言技能，咱們的詞彙將基本上停滯不前。況且如今是一個多元的世界，咱們也更有機會和不少不一樣語言的人羣交流。

擁有強大的詞彙量並不只僅是讓其餘人看起來很聰明的好方法; 它能夠幫助您更清楚地表達本身。更大的詞彙量使您對語言有更多的理解和欣賞，並使您在選擇單詞和表達本身時更加精確。因此，你會發現那些在職場，特別是有多元文化的職場中，掌握好的語言工具，是多麼重要。

語言是您「溝通工具箱」的核心，也是您成功的關鍵。提升語言技能能夠幫助您成爲更有效的溝通者。根據一項研究，學習新單詞會刺激腹側紋狀體或大腦中的獎勵系統，因此它也頗有趣。固然，這也是你利用碎片時間能夠用來學習的最好的內容。

推薦 解決方案 APP ：超級單詞王

「這個 APP 是將單詞學習結合遊戲，有超過8000單詞真人發音。詞庫不錯，玩法也不少，還能夠自建詞庫來學習或者進行遊戲。挺有意思。裏面的小貓咪很可愛啊，屬於遊戲化學習的一個 APP。」

4. 講究速度閱讀

咱們都知道閱讀是獲取知識的重要途徑。咱們中的許多人都花了不少時間閱讀 - 不管是報道，瀏覽幻燈片仍是瀏覽電子郵件。雖然咱們天天都要瀏覽這麼多的閱讀材料，但大多數人每分鐘只閱讀200-250個單詞。這大概是每頁兩分鐘，因此咱們須要三個多小時來閱讀一本100頁的書。

如今想象一下，若是你想完成那本書或者在三分之一的時間內或更快地瀏覽，所須要的只須要更多的10分鐘和一點點的快速閱讀練習（這一個會在之後的文章裏介紹給你們，如何快速閱讀），你就會發現你比別人更快地獲取了知識。

推薦解決方案 APP ：閱讀記錄

「推薦這個產品的緣由是，可以記錄個人看書時間，而且生成個人讀書日曆。讓我對我本身看書的時間有一個直觀的認識，也能夠拍照識別本身的書摘筆記，總之專一在讀書這件事情上，仍是很貼心的。」

5. 小憩一下

撇去一大杯咖啡或那種高碳水化合物的零食，作一些能讓你在沒有高糖的狀況下真正爆發能量的東西。找個安靜的角落，閉上眼睛，打10分鐘。只是一個短暫的小憩會幫助你在至少幾個小時裏，感受更神清氣爽，更精神。

較長的小睡可讓你昏昏欲睡，可是10分鐘的小睡會使你振做起來，沒有任何負面影響。若是你擔憂小睡可能會影響你晚上睡個好覺，能夠嘗試在中午到深夜或下午早些時候打個盹。

推薦解決方案 APP ：MellowMe

「這是一個我的很是喜歡的 APP，設計精良。你能夠伴着 MellowMe 酣睡醒來，也能夠在長時間的緊張工做中、會議前、通勤路上、入睡前，甚至在機場、車站或航班換乘期間使用MellowMe。讓忙碌的本身小憩片刻，放鬆身心，給本身的思緒放個假。」

6. 努力學習一門新語言

若是你天天花10分鐘學習一門新語言怎麼辦 - 六個月後你會變得多麼流利？在一年之內？經過一些勤奮和專一，天天10分鐘能夠幫助您得到另外一種語言的會話技能。一些語言應用程序旨在教您一天一小時的新語言。所以，若是在您的清單上學習外語，天天作10分鐘的承諾，您將使本身走上正確的語言能力。（會繼續給你們推薦不一樣外語的學習工具，盡情期待吧）

推薦解決方案 APP : Lingvist

「利用電影、書籍等語言資料，從真實世界裏的英文大數據中整合出最經常使用、最有用的單詞例句來讓學習者學習。能夠隨時偵測評估學習者等程度，並調整課程難易度。有免費體驗期。能夠看看是否適合本身。」

7. 和朋友一塊兒喝杯咖啡

社交活動不只是一種愉快的花時間，它對你的大腦也有好處。輕鬆愉快的友好交談具備認知上的好處。

研究發現，談話和社交可使咱們更容易解決問題。但要記住與他人好好相處，由於有衝突和激進的對話不會產生這樣的好處。

研究人員還發現，只需10分鐘的談話就能夠提升人們在常見認知任務中的表現。所以，與朋友一塊兒喝杯咖啡可讓您在回去工做時能量滿滿。若是你已經厭倦老牌的社交工具，新型的社交工具能夠了解一下。

推薦解決方案 APP : POP IM

「發現一個有趣的新型社交軟件，喜歡探索新的社交方式的朋友能夠看過來。POP 經過羣暗號讓最好的朋友加入。有不少貼紙，玩起來以爲頗有創意。若是選擇了派對模式的POP，會被推薦給可能認識的人，也就是能發現新的朋友咯。」

8. 走出去

走出去，伸展你的腿只有 10 分鐘足以改善大腦功能，注意力和注意力。散步能夠緩解抑鬱，改善骨骼健康，減輕壓力，促進健康的心臟。

天天僅在外面花費 10 分鐘也多是幫助您的身體吸取所需維生素 D 所必需的關鍵。事實證實，維生素 D 對咱們的身體來講很難經過良好的飲食來吸取。咱們實際上從太陽得到 80％ 至 90％ 的維生素 D。

在外面休息10分鐘將幫助您從太陽得到所需，而不會形成任何傷害。畢竟時間過短，也不會怕被曬傷。因此出去溜達一圈，或者找個地方作一下小小的運動，你也會快速恢復能量哦。

推薦解決方案 APP : 光芒健身

「發現這個還蠻小衆的 APP 以爲很驚喜~對Apple Watch的支持，也接入了 HealthKit 。顏值有得一拼，用起來感受是有一個長得帥氣的健身教練在你旁邊同樣，說實話我不愛那些運動社區的鬧騰，安靜的給我指導，陪我訓練就行了。」

9. 讓本身的明天更成功

工做日的最後10分鐘對於爲本身創造一個富有成效的明天相當重要。在您離開以前，請花幾分鐘時間查看當天的待辦事項清單 - 您是否已完成全部事項或是否有須要挪到次日再作的事？

作一個快速的大腦轉儲 - 記下全部堵塞你思緒的事情; 以及你想要記住的全部工做細節。使用大腦轉儲組織並優先考慮明天的待辦事項列表。

退出登陸你的工做電子郵件時，花點時間整理您的桌面和工做區。Ta-da！你今天的事情已經完成了，爲明天的開始佔有了先機。

推薦解決方案 APP : 極簡待辦

「簡約而不簡單的一款產品。發現這款產品的時候正好符合個人需求。簡單到我覺得本身打開來一個備忘錄，可是這個備忘錄還帶有番茄時鐘功能以及完成統計功能，感受就夠用了。」

10. 寫在你的日記裏

睡覺前，你能夠花10分鐘來寫你的日記。可讓本身處於正確的睡眠狀態。你只需向本身報告當天的所做所爲。若是你不想寫字，能夠嘗試在計算機上保留日記。

一旦你決定記錄，確保你準確，誠實地分享你的一天如何，你的成果或者失敗。這將使您的一天有一種儀式感，正式的結束今天，並幫助您回顧今天全部發生的事情。

回顧你的一天，你能作些什麼不一樣的事情？10分鐘的內省將幫助您從本身的經歷中學習和成長。寫完你但願明天發生的事情，確保你保持樂觀和積極。

推薦解決方案 APP : 熊密 

「這個 APP 讓我天天像發朋友圈同樣地記錄生活，可是又想本身去檢討去思考，寫起來也沒有什麼壓力。還有一個單獨的密碼功能，手機上隨便寫點小東小西，挺好的。」

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