八大「電腦病」的症狀和遠離方法

  【畫外音】對我來講坐在電腦面前是一天中呆的時間最長的事了，因此長久坐下來總感受人這裏或那裏不舒服，但是要不讓我坐在電腦面前一樣會讓我渾身不舒服，如何能兩全齊美呢？因而找到了下面這篇文章轉過來，提醒本身時不時去看看照着作作，能緩解各個症狀，同時也但願讓更多的人能防患於未然

     OFFICE裏，電腦是咱們最重要的一件辦公用品，很難想像，若是沒有了電腦，咱們將如何工做。但遺憾的是，當咱們享受着電腦帶給咱們的一切方便的同時，也不得不接受它在身心兩方面對咱們健康的威脅。因此，瞭解電腦「病」，防治電腦「病」，已經成爲咱們刻 不容緩的事情。下面介紹緩解OL們最難逃脫的八大電腦「病」的竅門和方法。

　　罪狀一：電磁輻射　

　　症狀：失眠、內分泌紊亂

　　致病緣由：顯示器熱度太高，在工做時就會有至關多的電磁輻射，它會使空氣發生電離做用，不斷產生正電荷(正離子)，並不斷與空氣中的負離子中和，致使負離子的含量幾乎爲零。負離子多有益，正離子就多有害，長期處於正離子過多的環境中，它們經過呼吸進入 肺，而後隨血液循環被輸送到人體的各個組織，令人的血液、體液呈酸性，延緩身體正常的代謝功能，使毒素囤積在體內。令人失眠、免疫力降低、女性內分泌紊亂等。

　　緩解方法

　　1. 仔細地打掃辦公環境。由於正離子會緊緊地吸附在灰塵顆粒上，灰塵越多，則正離子越多。
　　2. 多喝茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質，有助吸取放射性物質。
　　3. 顯示器散發出的輻射多數不是來自它的正面，而是側面和後面。所以，不要把本身顯示器的後面對着同事的後腦或者身體的側面。
　　4. 常喝綠茶。綠茶是近幾年來最爲人所津津樂道的養生飲品，由於其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但能夠清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對於情緒暴躁有很大改善。不過，最好在白天飲用，以避免影響睡眠。
　　5. 綠豆能夠清熱解毒、利尿消腫，薏仁則能夠健脾止瀉、輕身益氣，常常須要熬夜工做或是心煩氣躁、口乾舌燥、便祕時，對於消除煩躁情緒很是有幫助。
　　6. 勤洗臉能夠防止輻射波對皮膚的刺激。
　　7. 在電腦桌下襬放一盆植物或水，能夠吸取電腦所發出的電磁波。
　　8. 儘可能使用液晶顯示器。
　　9. 穿着防輻射肚兜。

　　罪狀二：灰塵場

　　症狀：皮膚過敏
　　致病緣由：處於開機狀態的顯示器周圍會造成一個靜電場，它差很少會把整個房間的空氣中懸浮的灰塵吸入本身的場中，從而使得面部皮膚受到刺激，會出現過敏起疹等現象。坐在電腦前，你的周圍便充滿了含有大量灰塵顆粒的空氣，所以，使用者的皮膚很是容易產生 皮疹等過敏現象。

　　緩解方法

　　1. 不要在電腦周圍擺放堆積如山的紙和文件，應該把全部必需的文件分門別類地放進櫃子，由於紙張和文件上的灰塵一般不易清潔。
　　2. 電腦桌表面用溼布蘸着抗靜電劑擦拭。
　　3. 常常開窗通風。
　　4. 使用電腦以前在臉上擦些保溼霜，或者用洋甘菊浸液浸溼毛巾(更簡單的方法是用溼的洋甘菊茶袋)直接敷在額頭和臉頰上。
　　5. 在電腦桌上擺放一盆仙人掌，由於仙人掌的針刺可以吸取灰塵。
　　6. 常常清潔鍵盤，使用鍵盤時及使用後應先洗手再進食，不使用時用布將鍵盤遮蓋。由於鍵盤凹凸不平，很是容易積累灰塵，更會成爲皮膚病病菌、感冒病菌隱藏的場所。

　　罪狀三：畫面閃爍、散發熱度形成環境乾燥

　　症狀：乾眼症
　　致病緣由：雖然肉眼沒法看出來，但事實上顯示器上的畫面是一直在閃爍的。看顯示器時，咱們每每會長時間地盯着某一個點，不多眨眼，所以眼肌容易疲勞，眼黏膜發乾，眼睛發紅、發炎、疼痛。在電腦前不間斷工做4小時後，幾乎全部人的眼睛都會出現痠痛和沙眼 的感受。電腦工做者的工做環境密閉，環境中的溼度低，計算機不斷散發熱度，在乾燥環境下，淚液層幾秒鐘就蒸發掉了，成爲乾眼症的重要誘因。

　　緩解方法

　　1. 距顯示器須要70釐米以上，放置位置應比雙眼視線略低，並使眼球暴露於空氣中的面積減少到最低。
　　2. 把亮度調整到不使眼疲勞的程度。
　　3. 在電腦前工做時，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環境是——房間的亮度和屏幕的亮度相同。
　　4. 由於要避免屏幕上顯現出你的臉、燈光以及物體的影像(全部的光影會加倍地使眼睛疲勞)，因此，要避免室內的光線直接照射在屏幕上而產生干擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。若是你戴眼鏡，應該給本身配一副帶有防反光加膜的鏡片。
　　5. 爲了防止結膜發乾，在使用電腦時滴一些與咱們眼淚成分相同的眼藥水。
　　6. 眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的溼巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞。
　　7. 將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1匙，衝入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，早晨或早餐後服食。能加強眼內肌力，增強調節功能，改善眼疲勞的症狀。

　　罪狀四：長期使用鼠標

　　症狀：鼠標手(即腕關節綜合徵)
　　致病緣由：長期使用電腦鍵盤和鼠標，可能與一種稱爲腕關節綜合徵的疾病掛上鉤，出現食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感，發展下去可能致使神經受損，進而引發手部肌肉萎縮。問題出在天天重複在鍵盤上打字或移動鼠標，手腕關節長期、密集、反覆和過分活 動，致使周圍神經損傷或受壓迫，使神經傳導被阻斷，從而形成手掌的感受與運動發生障礙。另外，肘部常常低於手腕，而手高高地擡着，神經和肌腱常常被壓迫，手就會開始發麻，手指失去靈活性，常常關節痛。手指頻繁地用力，還會使手及相關部位的神經、肌肉因過分 疲勞而受損，形成缺血缺氧而出現麻木等一系列症狀。據調查，女性發生「鼠標手」比男性多，這是由於，女性手腕一般比男性小，腕部正中神經容易受到壓迫。

　　緩解方法

　　1. 儘可能避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工做狀態下，使用鼠標或打字時，每工做一小時就要起身活動活動肢體，作一些握拳、捏指等放鬆手指的動做。
　　2. 使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低於坐着時的肘部高度，這樣有利於減小操做電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。
　　3. 使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而儘可能靠臂力作，減小手腕受力。
　　4. 不要過於用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力輕鬆適中爲好。
　　5. 鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。
　　6. 使用鼠標時配合使用「鼠標腕墊」墊在手腕處。

　　罪狀五：腦功能減弱

　　症狀：記憶力帥退
　　致病緣由：隨着我的電腦的日益普及，人們正愈來愈多地受到記憶力減退的困擾，主要緣由是他們對電腦的依賴過強，從而使得本身的腦功能反而減弱。

　　緩解方法

　　1. 睡前平躺在牀上，全身放鬆，將頭仰放在牀沿如下，緩解大腦供血及供氧的不足。
　　2. 保證充足的睡眠。不論工做有多緊張，每日8小時的睡眠是必不可少的，並且要儘可能保證睡眠質量，使大腦皮層的血液循環獲得適時的調節。
　　3. 靜想練習。最好天天能有20-30分鐘時間靜想生活中輕鬆美好的事情，聆聽本身呼吸的節律，讓情緒儘可能放鬆。姿式不拘，或坐或臥，以溫馨爲準。
　　4. 學習使用五筆輸入法，不要老是使用智能拼音的聯想輸入法，平時能用手寫的文字就儘可能不要使用電腦輸入，即使必定須要電子文件，也能夠儘可能使用手寫板輸入文字。
　　5. 改變不健康的飲食結構，多食用健腦食品。

　　罪狀六：長時間採用不正確坐姿

　　症狀：頸、肩、腰部疼痛
　　致病緣由：若是使用電腦時高高地架着胳膊，低着頭，而且在桌子下艱難地蹺着二郎腿，那麼，工做一小時你就會感到腰背痠痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不靈活。這樣的坐姿保持一年至一年半，你就能夠得到雙下巴、頸椎關節僵硬。

　　緩解方法

　　1. 上半身應保持頸部直立，使頭部得到支撐，兩肩天然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操做鍵盤或滑鼠，儘可能使手腕保持水平姿式，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋天然彎曲呈90度，並維持雙腳着地的坐姿。
　　2. 必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循「三個直角」：電腦桌下膝蓋處造成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節造成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，並能調整高度。
　　3. 放風箏：放風箏時，挺胸擡頭，左顧右盼，能夠保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性，有利於加強骨質代謝，加強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化，實在是老祖宗留給咱們防治頸椎病的一個好方法。
　　4. 游泳：由於游泳的時候頭老是向上擡，頸部肌肉和腰肌都獲得鍛鍊，並且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤形成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛鍊頸椎的方式。
　　5. 使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘，作柔軟操或局部×××，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增長柔軟度及肌力。
　　6. 電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操做者胸部同一水平線上，最好使用能夠調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋天然彎曲呈90度，並維持雙腳着地，不要交叉雙腳，以避免影響血液循環。
　　7. 眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器造成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可以使頸部肌肉獲得放鬆。
　　8. 舒緩體操
　　A: 基本姿式：每次作各項訓練動做前，先天然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手天然下垂。全身放鬆。
　　B: 前俯後仰：雙手叉腰，先擡頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；而後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。作此動做時，要閉口，使下頜儘可能緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆作4次。動做要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受爲宜。
　　C: 左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替作4次。
　　D: 提肩縮頸：作操前，先天然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手天然下垂。動做時雙肩慢慢提起，頸部儘可能往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸天然伸出，還原天然，而後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並天然呼氣 。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，鬆肩時要儘可能使肩、頸部放鬆。回到天然式後，再反覆作4次。
　　E: 左右擺動：作操前，先天然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動做時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；而後再向右肩傾斜，一樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反覆作4次。在頭部擺動時需 吸氣，回到中位時慢慢呼氣，作操時雙肩、頸部要儘可能放鬆，動做以慢而穩爲佳。

　　罪狀七：思惟造成定式，不習慣與人相處

　　症狀：電腦憂鬱症
　　致病緣由：長時間的電腦操做造成「非此即彼」的思惟定式，不習慣與人達成妥協和諒解，喪失自信，身心疲憊，以至工做難以展開。

　　緩解方法

　　1. 作好自我心理調整，及時糾正思惟方式。
　　2. 積極處理好人際關係，尤爲與同事的關係。

　　罪狀八：過分依賴電腦而情緒緊張煩躁

　　症狀：電腦躁狂症
　　致病緣由：因爲對電腦過分依賴，因此當電腦出現故障後，會精神緊張，情緒煩躁、不安，甚至有對電腦「動武」的傾向，如經過用力敲打鍵盤、鼠標，大罵電腦，摔砸電腦等方式發泄怒火，有的還將不滿情緒發泄在家人或同事身上。

　　緩解方法

　　1. 一旦電腦出現故障，當即找專業人士來維修，避免獨自坐在電腦桌前，應當儘快轉移視線和注意力，放鬆心情。
　　2. 隨時保存工做文檔，用移動硬盤將資料備份，這樣一旦電腦出現問題，不會受到太大損失，情緒不至於驟然失控。
　　3. 不要長時間坐在電腦前工做，每隔一段時間走開喝杯茶、咖啡或活動一下四肢。

附：

　電腦一族的健康食品

　　健腦元素

　　1. 脂肪：它是健腦的首要物質。它在發揮腦的複雜、精巧的功能方面具備重要做用。
表明性食物有堅果、芝麻、天然狀態下飼養的動物等。
　　2. 蛋白質：它是智力活動的物質基礎，是控制腦細胞興奮與抑制過程的主要物質。表明性食物有瘦肉、雞蛋、魚類等。而碳水化合物是腦活動的能量來源，它在體內分解爲葡萄糖後，即成爲腦的重要能源。表明性食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。充足的維生素C可使大腦 功能靈活、敏銳，並提升智商。表明性食物有鮮果類、黃綠色蔬菜等。
　　3. B族維生素：它是智力活動的助手。包括維生素B一、維生素B二、葉酸等，當B族維生素嚴重不足時，就會引發精神障礙，易煩躁，思想不集中，難以保持精神安定。表明性食物有香菇、野菜等。堅果含有大量的蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機鹽和維生素，常常食 用，對改善腦養分供給頗有益處。香菇對高血壓、動脈硬化有較爲明顯的療效，有消除疲勞、提神、穩定精神、防止貧血和×××等功效。
　　4. 雞蛋：它含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺乏的物質。另外，雞蛋含有較多的乙酰膽鹼，是大腦完成記憶所必需的。
　　5. 魚類：它可爲大腦提供豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素B一、維生素B2等，它們都是構成腦細胞及提升其活力的重要物質。
　　6. 黃花菜：它富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，這些都是大腦代謝所須要的物質，所以有「健腦菜」之稱。
　　7. 洋蔥：它含有抗血小板凝聚的物質，可以稀釋血液，改善大腦供血，對消除心理疲勞和過分緊張大有益處，天天吃半個洋蔥能夠收到良好的健腦效果。
　　8. 小米：它含有較豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等養分成分，有「健腦主食」之稱。小米還有防治神經帥弱的功效。
　　9. 龍眼：它能補益心脾，益血安神。凡是由於心脾兩虛致使的健忘、失眠、心悸、智力帥退等，能夠經過服食龍眼來調整。
　　10. 柚子：它含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬於典型的鹼性食物，能夠消除長期使用電腦對神經系統形成的危害。常吃能令人精力充沛，有醒腦促記憶的做用。此外，橘子、檸檬等也有相似功效。

　　護眼元素

　　1. 維生素C：它對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨着年齡增加，維生素C含量明顯降低，晶狀體養分不良，長此以往會引發晶狀體變性。因此要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
　　2. 菠菜：它含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等，它不只是養分價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。
　　3. 西紅柿：它含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及少許的蛋白質。因帶酸性，因此有保護維生素C的做用，烹煮過程當中不易被破壞。
　　4. 維生素A：因爲電腦做業者眼睛太久注視電腦熒光屏，可以使視網膜上的感光物質視紫紅質消耗過多，若未能及時補充其合成物質維生素A和相關養分素，會致使視力降低、眼痛、怕光、暗適應能力下降等等。所以，電腦做業者對維生素A的須要量比通常人要高，因此，應多 吃富含維生素A的食物。
　　5. 枸杞子：它含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素B一、維生素C、鈣、鐵，具備補肝、益腎、明目的做用，由於自己就具備甜味，無論是泡茶或是像葡萄乾同樣當零食吃，對電腦族的眼睛酸澀、疲勞、視力減退等問題都有很大的幫助。
　　6. 菊花茶：有明目清肝的做用，有些人就乾脆把菊花和枸杞子一塊兒泡茶喝，或是用蜂蜜和菊花茶一塊兒沖泡，對於緩解眼睛疲勞也很是有效。

　　眼睛的健康殺手

　　酒精
　　
酒精是漂亮眼睛的頭號大敵。過分飲酒會致使眼睛暗淡無神、眼球充血；長期酗酒更會致使眼部皮膚粗糙和色斑。
　　對付這個大敵的方法是：對於酒類躲得越遠越好；若是實在躲不過，不得已而喝了酒，必定要多飲些水或吃些水果來抵消其對皮膚的不良影響。
　　菸草
　　
近來的科學研究更加明確指出，菸草一旦燃燒起來，絕對是一個不可忽視的敵人。不但對呼吸系統有很大的危害，長期吸菸也會加速皮膚老化。菸草燃燒產生的煙霧會帶走皮膚大量的水分，可致使眼睛周圍的皺紋產生。
　　即便本身不吸菸，也不該放鬆警戒，二手菸一樣會摧殘你的身心和容顏。當你和你的菸民朋友們聚會時，是否真的很是快樂？是否真的能夠絲絕不介意皺紋漸漸爬上眼角？若是你沒有那麼釋然，就和他們保持必定距離吧。
　　電腦「病」每每是慢慢造成的，爆發性不強，對身體的危害也不十分明顯，很容易被人們忽視，它雖不會形成生命危險，卻不容小覷，它會引起身體其餘方面的連鎖疾病，影響工做和生活質量，它對人體的潛在危害十分大。所以，對必須長期使用電腦的人來講，作好防 護工做很是重要

 

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