編程有害身體健康 且Coding且珍惜

　　英文原文：Software Development Is Bad For Your Health   譯者：小峯

　　對大多數程序員而言，彎腰駝背一連幾小時趴在辦公桌上對着電腦霹靂巴拉敲着鍵盤，頗有多是一種常態，日復一日，年復一年。我之因此知道的這麼清楚，是由於我也是其中的一員。

　　隨着時間的流逝，頭開始向前傾（1），肩膀開始無心識地耷拉下來（2），背漸漸地向前彎曲（3）而且和臀部造成的角度小於 90 度（4）。這些沒法否定的症狀壓倒性地代表瞭如此坐姿有礙咱們的健康：極可能會致使頭痛和下巴疼痛，胃腸道出現問題，以及一個讓咱們英俊瀟灑再也不的啤酒肚。而若是身體在喊這裏疼，那裏痛的，咱們還能好好工做嗎？答案確定是否認的，嚴重的話，還會影響咱們的工做質量，摧殘咱們的信心，病痛纏身，悔不當初。爲了不這種狀況的發生，不少專家都會建議咱們必定要改善坐姿。

　　下圖就是教科書中正確的坐姿。顯示器要放在視線正中央或者略低一點也能夠，這樣能夠保持頭部直立（1）。肩膀略微向後挺，背部天然地造成一種微微弧度（2）。肘部造成一個 90 度的角（3），前臂保持水平。

　　正確的坐姿能提升總體的形態，這也是古人言的「坐有坐姿」。可是這只是改善咱們這些程序猿健康進程中的一小步而已。可是對於我這種資深程序猿來講，這方法不一下子就被我拋之腦後了，身體不禁自主地又恢復了那有害的坐姿。我依舊仍是頭前傾耷拉着肩。而後，大概是一年前，我終於作了一個明智的決定，我決心必定要改變。

　　沒有結果的開始

　　我很是困難地與這個坐姿做鬥爭，並且由於我個子高，暴露出的問題就更加嚴重，整個就像被暴風雨吹彎了的竹竿。因此，去年 4 月，當看到成爲一家健身房會員，就能免費提供一個我的培訓課程的時候，我心動了。我以爲這是一個讓我學會關於姿式以及鍛鍊本身的天賜良機。

　　第一次課程，教練給我安排了一系列的練習項目，以觀測總體健康程度以及有沒有須要改進的地方。我一直覺得本身的身體應該也算是相對蠻棒的，可是此次測試顛覆了個人觀念，我居然沒辦法好好地作完腹部和臀部的練習。天哪，怎麼會這樣？

　　動力學鏈

　　物理療法中有一種概念叫作動力學鏈。這個概念的本質含義是，咱們不能將人體的各個運動部位相互獨立開來。若是身體的某一部位受到傷害或肌肉發育不平衡，那麼系統機能就會經過把它向其它部位的肌肉和關節擴散來進行補償。例如，臀肌發育不平衡就會擴散到背部和肩膀。

　　像個人話，由於我長期坐在電腦前致使了個人臀部肌肉發育不平衡。當咱們坐着時，咱們的腹肌並無參與出力。久而久之，臀肌收縮變短，腹部鬆弛擴張。

　　隨着臀肌的變短和腹肌的變弱，咱們的盆骨就會慢慢向前傾直至過分，這意味着咱們的屁股也會前屈。其實必定程度的前屈是正常的，咱們的背在天然狀況下還有必定的弧度呢。男人的大概是4-7 度，女人大概是7-10 度。而個人卻接近 15 度。前屈會擴散到動力學鏈上，致使明顯的背部彎曲。而過分彎曲的背意味着你的肩和頭爲保持平衡，則必須更加向前傾來進行補償。

　　其實不管咱們是否擁有正確的坐姿，這個問題都是沒法避免的。固然，正確的坐姿確定是有好處的，可是這對於咱們程序員來講，不能根本性地解決健康問題，至少對我來講，是遠遠不夠的。

　　個人成果

　　想要解決盆骨傾斜的問題也很是簡單——強化腹肌和臀肌，舒展相應的背部肌肉和臀屈肌便可。可是在實際操做中，卻有點複雜。

　　我繼續日復一日作着鍛鍊（我已經持續了幾年），而且開始有目的地強化本身。我增長了提重和臀外展肌的鍛鍊，以及豎脊肌和臀屈肌的舒展鍛鍊。此外，還有反抓引體向上，這主要是針對三角肌的，目的是扳回個人肩膀。

　　最近我換了一個立式辦公桌，這玩意目前在開發人員中至關流行。毫無疑問，站着辦公特有意思，我很是喜歡，可是我不以爲這能根本上解決程序員的健康問題。事實上，由於忽然從坐着辦公轉變爲站着辦公，大多數人的身體一會兒確定是接受不了的。試想一下，咱們以前腹部和臀部的肌肉鬆弛無力，而站着辦公實際上會對下腰增長很大的壓力，就像長時間不動而生鏽的螺絲，想一會兒就能活動起來，不費上大力氣，是絕對不可能的。當我第一次作這樣的改變時，腰痛立刻光顧了我，可是我沒有放棄，而是採起「站一會休息一會」的策略，終於讓個人身體慢慢地適應了。

　　距我下定決心誓要改變個人坐姿，已經一年過去了。 個人身體發生了翻天覆地的變化——雖然尚未達到我理想的狀態。可是，在各個方面我都發現了不少很明顯的好處。因爲個人肩膀向後調整，個人不少動做，像臥推什麼的變得比之前更爲靈活了。從地上撿東西甚至是舉重也更輕鬆，由於個人屁股有了必定的弧度能夠適應這個動做，而後有人告訴我這些變化對於那些成天抱怨屁股平坦的媛媛們夢寐以求，雖然我沒有什麼科學依據來證實，可是我如今已經幾乎沒有肩膀疼痛的困擾了，並且能站得更久也不以爲疲倦。簡而言之，我受益不淺。