焦慮是學習的最大障礙

英文：Juliet Rix，譯文：Jodoo http://www.jianshu.com/p/bb62d59f6ec2

奧莉維亞坦然認可，她一直就是一位焦慮的人 - 可是，當她進入上大學以後，這種焦慮症狀開始愈演愈烈。有一天，她由於焦慮過分而沒法離開居所。在她被診斷爲普遍性焦慮症（generalized anxiety disorder）並開始接受治療以前，她呆在室內的時間居然長達兩週之久。

如今，奧莉維亞在她的全科醫生、大學健康服務以及認知行爲治療課程的幫助之下，她已經能夠繼續她的大學課程，並且可以再一次享受生活了。

可是，奧莉維亞的焦慮症並非一個孤立的現象：在過去的五年裏，自稱出現精神疾患症狀的在校大學生人數已經至少增加了一倍，達到了 115,000 之多。

『並且，這只是具備不一樣程度精神健康問題學生中的很小一部分，』 英國大學精神健康服務工做協會主席露絲·凱勒如是說道。

一項針對英國大學本科生的研究發現，即便在那些上大學以前沒有任何心理健康問題的學生中，在進入大學第二學年以前，大約 20% 人的焦慮程度已經接近或者達到了臨牀診斷的臨界值。

焦慮究竟給學生帶來的危害是什麼呢？焦慮致使咱們的身體處於隨時準備戰鬥或者逃離的狀態。

『若是你身處迫在眉睫的危險之中，不斷提高的警示以及身體的反應或許可以挽救你的生命，』 英國格拉斯哥大學心理精神病學教授，Anxiety UK 組織醫學顧問克里斯·威廉姆斯解釋說。

『可是，若是這種情況發生在複習，報告準備，或者其它諸如此類的關鍵時刻，太高的焦慮水平極可能導致你喪失學習能力，以致於影響你想要作的事情。』

當一我的過分焦慮的時候，他的大腦究竟發生了什麼目前尚未徹底搞清楚。可是，精神病學家拉傑夫·克瑞森達斯說，有一項研究已經向咱們顯示，這種狀態將會涉及到大腦的兩個部位：前額葉皮質區和杏仁核 - 主要用於學習、記憶以及在生理上和行爲上對恐懼作出相應的重要部位。

『任何一種來自外部的刺激 - 視覺、聽覺、觸覺、嗅覺以及味覺 - 都會激活包括杏仁核在內的部分大腦部位，』 克瑞森達斯說，正常狀況下，『杏仁核主要受前額葉皮質區的控制 - 用來評估與刺激物相關的各種潛在威脅。若是一項刺激不是一種威脅的話，杏仁核內的活動就會受到抑制。若是確屬威脅，杏仁核將主動維繫一種針對恐懼反應狀態。』

當一我的出現焦慮症狀以後，他的大腦彷佛在究竟應該懼怕什麼這一問題上，更容易作出錯誤決策。他根本沒法抑制杏仁的活動，以致於老是將本身的身體置於隨時準備戰鬥或者逃離的緊張狀態。

在這種狀況下，腎上腺激素水平提高，交感神經系統 - 開始替換潛意識接管和控制自動生理活動（如呼吸）。心跳加速，呼吸急促，血液快速流向四肢，血壓和體溫上升。也許你已經開始出汗了。

顯而易見的是，這種狀態不是一種學習或者集中精力在研討會主題上的正常模式，臨牀心理學家恩哈特·拉德金博士說，『即便你設法使本身強制接受這些信息，它們更有可能在你的大腦中上竄下跳，導致其不能獲得正確的處理以及存儲進你的長期記憶之中。』

面向焦慮學生的十項建議

上個月，Anxiety UK 組織發佈了一份大學生焦慮防治手冊。如下就是其中最主要的十項建議，由 Anxiety UK 組織以及拉德金博士編寫：

1.若是你感受本身心慌意亂，必定要告誡本身：沒關係張，你徹底能夠勝任。自我對話在必定程度上能夠幫助你緩解焦慮。

2.練習控制本身的呼吸。嘗試用鼻子吸氣四秒鐘，摒住呼吸兩秒鐘，而後用嘴呼氣六秒鐘。

3.若是你發現參加大型並且節奏較快的講座是一個問題，請坐在教室出口處。用錄音設備記錄講座內容，這樣就能夠在課後檢查本身可能遺漏的內容。

4.將課後做業劃分爲小塊兒。你須要作一點兒計劃，可是能夠阻止拖延症的發生，從而消除焦慮。

5.絕大多數針對年輕人注意力週期的研究都建議，四十分鐘多是一個極限值，所以，每半個小時休息一次，無論用於喝水，仍是呼吸一下新鮮空氣，都會顯得很是必要。

6.拖延多是焦慮症患者的最大敵人。設法法說服本身，哪怕只學習五分鐘的時間。一旦開始，你就有可能繼續保持下去。若是不能的話，至少你已完成了五分鐘的學習任務。

7.善待本身 - 但必定要保持自律。你很容易成爲你本身的敵人。坦然接受本身的不足的確是件難事，可是你必定要認真思考一下這件事情。

8.減小咖啡因以及酒精飲料的攝入量。過多的咖啡因會加劇焦慮症狀，儘管有時候，酒精能夠有效緩解壓力，可是到了次日，它對你不會有任何幫助。

9.請記住在焦慮這件事情上，你並非個別現象。不少人表面看起來都至關不錯，可是實際上，他們中的不少人也正處於百般掙扎之中。多和身邊的人聊聊吧。

10.遵循健康的飲食、睡眠和運動習慣。即便三十分鐘的散步也可以下降焦慮程度。一般來講，失眠和厭食與焦慮如影隨形，很容易造成周期性循環。若是此種現象反覆出現，必定要尋求幫助。

轉自伯樂在線https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MzA0OTkwMA==&mid=2651198102&idx=1&sn=baa5777f203691de114722c8edc07337&chksm=bd6e4ed58a19c7c3a9b8ad090b6d5f62c8f524eb1c15fdc3ed9363cea4b5131f4b422155dd0e&mpshare=1&scene=1&srcid=0216nVlqPRUpbqZu2MRTzAU9##