暨2019年上半馬結束之季回顧一年來華理跑步之旅

從2013年大學畢業到2014年獨自一人來到魔都打拼。在華東理工大學一住就是好幾年，從小就身體虛弱，缺少鍛鍊，又從事IT行業，身體明顯大不如之前，也再也不年輕了，還好有一個愛運動的女朋友。也就是在2018年5月份，在她的強迫（睡夢中被拽起牀）與鼓勵下，從5月1號開始連續堅持2周天天早上上班前跑5-6千米，而且在朋友圈發運動截圖，漸漸地在5月27日，完成了首個半馬（成績02:01:06），其中的艱難只有第一次經歷過的人才能感覺到 ——成就感與汗水並存。所以付出的代價就是上班每天打瞌睡。

每次早上跑步前拉伸5分鐘，而後打開咕咚記錄運動軌跡，在操場上遇到跑得快的就加快速度去追，實在跟不上就放棄掙扎，遇到要來超過本身的就跟對方拼了。就這樣發現本身的速度在慢慢提升，之前跑不到的速度身體也漸漸地適應下來了。如今還記得當初有一個小胖子每次都根我較勁，和我拼個不死不休，直到後來我在加入了Fun跑團後，也不是很肯定那我的就是如今的寶寶。

記得第一次跟子愚跑10千米的時候，子愚這傢伙430的速度死穩，200左右的步頻，而我卻喘着大氣，使勁邁着最大步子才勉強跟上最終跑完了10千米，次日發現大腿後面好痠痛。

因爲上一份工做（2018年4月-2018年9月）的緣由，老大不提倡加班，天天18點多就下班了，這幾個月也就成了我跑步最多的時候。早上在操場跑了還不夠，因爲下班回家要坐12號線，就在龍華中路下了直接去跑徐匯濱江，刷個15千米，而後脫下短袖擰乾汗水，喝着脈動吹着風作跑後拉伸。記得有一次和一個老外扛上，我跟在他身後喘着大氣跑了5-6千米，硬是到了十字路口對方脫離了濱江才停下來，而後他給了我一個鼓勵讚的手勢，讓我一會兒激情更盛，而後往回跑的時候在將要到15千米的時候忽然有一瞬間的眼前一片漆黑，大腦供氧不足，當時嚇到本身了，還好沒有出什麼問題。

到目前爲止的成績來看半馬跑個130仍是很輕鬆的。全馬跑過2次，在2019年3月跑了2個半馬，2個全馬。首馬徐馬在3小時18分賽，鄭開因爲30多千米受傷了，最後4小時多才完賽。

關於我的平時鍛鍊

總的來講每月的跑量仍是偏少，經過堆跑量提升成績的我也見過，不過這個哥們是爲了跑超馬，全馬固然不在話下。我平時除了有時候早上跑一下，2019年多數狀況都是以賽代練和參加NBRC的活動跑一下，並且最近每次跑完都要休息好幾天才能恢復。跑量和強度不夠，也讓我發現本身的膝蓋仍是力量不足，腳踝也缺乏活動，上半馬跑完過了二天腳踝尚未恢復。

因爲我在大學的時候參加過一次5000米運動會比賽，後面就再也沒有跑過了，當時也就跑到了第10名。也沒有什麼運動天賦，雖然籃球、羽毛球和乒乓球都玩，也就那樣，身體仍是很差。

早上不跑步會起牀作一些拉伸，從上身開始到下肢會整個活動一下。也會在原地作一些跑步相關的動做，對於核心的鍛鍊會作一點。如今的我感受平衡力還能夠，核心也還行，跑完步核心沒有痠痛感。天天中午在公司吃完午飯都會去散步而後作一些高擡腿，壓腿和拉伸。

對於跑姿我也研究了很長時間，甚至上下班就對着基普喬格破二的視頻看了無數遍，可是說實話真正實踐起來仍是很困難的。首先要改掉之前的跑姿，要讓肌肉羣適應新的跑姿，而還得有意識地去鍛鍊這部分肌肉的記憶。一些不錯的跑姿達不到必定的配速是根本體會不到的，並且在跑步的過程當中會隨着身體的疲憊慢慢的扭曲變型。我也嘗試過不少次，只要那麼幾回感覺過好的跑姿帶來的輕鬆與速度，可是我到現大爲止仍是沒有固定一個好跑姿。

對於如何跑得快我也很差怎麼闡述，這是一個身體協調的過程，我也仍是在探索中。至於我爲何跑得比別人（大神笑話了）快一點，我想說的是由於我瘦，而後比較努力而已，而且喜歡死磕本身。我也是慢慢地成長起來的，只是如今不多再像之前那樣拼命跑了。

關於Fun跑團-華理分隊

Fun跑團是我惟一加入的一個跑團，每個月都要作任務，最低60千米足量，我基本上每月在150左右，並不算多。跑團對於跑者來講是一個舒適的你們庭，你們互相鼓勵，約跑共同成長進步，一塊兒揮灑汗水。

華理操場大神不少，在不起眼的位置有着個人存在，時不時跟着李鵬和有一個大厲害的大爺（咕咚：家好萬事興）後面跑幾千米，當是間歇跑。在操場上懟過不少人，也不心和大神小七幹過，只是當時不認識，結果可想而知了。

子愚和低眉是和我一塊兒跑步最多的兩位隊友，和低眉同場比賽了好幾場賽事，也一塊兒跑了好幾回濱江，每次都把他位爆。分隊每週三會約跑，每次由隊長大熊帶隊，因爲加班多我參加得比較少，還有一個緣由就是和NBRC在同一天，我到NBRC的距離較近。

就在4月15號有幸做爲替補參加了一次濱江驛傳接力的第一棒，遇到強勁對手戰。起跑的時候我就緊跟着他，跑完一千米看了一下配速330左右還行，再回頭看後面的人，起步就被咱們給拉開距離了。跑到4千米有點累了就放棄跟他，自已一我的跑，到後面發現他也降速了，距離並無拉開多少，最後相隔10米衝到終點，接着我朋友也很穩定地跑完5千米穩住了第二的位置。因爲大神門都去參加我的賽爭奪了，接下來的幾棒就慢慢地被濱江分隊超了，最終第四名。

關於NBRC

最開始接觸到NBRC仍是子愚帶我去的。

NBRC的活動到目前爲止報名參加了一期，而後空降了3次，一開始有些浪並無遵照規則，結果就是發現沒有什麼照片（無賴）。 每天在NBRC羣裏面吹水，也認識了很多跑友，好比一開始認識的黑組小兵。我和他還一塊兒去盧灣約跑過一次，那一次個人變速領跑帶得他差點放棄跑了，後來他主動提出讓我跟在他後面才愉快跑完半馬。

而後經過黑兵認識了胖子，後來胖子拉我入夥參加了一次2019年上海市城市業餘聯賽，由各路大神組成的軍團歸心似箭成功奪得第一名，並拉了第二名接近10分鐘。

此次比賽說實話對我來講有點難度，由於加班太多身體很虛弱，跑完第二棒後肺都要炸了，大腦還有點供血不足。跑的時候最後也沒有去衝刺，由於小兵在第一棒就奠基了優點，我只須要保持就好。最後個人我的成績也在我的第3名也至關不錯了。此次有幸認識了小武、戰、李鵬林、蓋神等一衆大神。

在雙創比賽結束後跟着小武和戰組隊2019上海城市定向賽有幸認識了NBRC黃組兔小哈——能跑出革命戰士壯志報國、視死如歸的感受，的一位跑步女神。也有第一次參加蘇馬半程認識的陳冰榮，後來我代孤旅和她還一塊兒又跑了一次常熟半馬。

NBRC的分組仍是不錯的，前面跟着兔子跑，後面間歇自由發揮，多參加參加對於成績提高仍是頗有幫助的，至少融入了一大集體中，你們有着共同的愛好。不像Adidas的AR羣裏面不能聊和跑步無關的事，NBRC裏面除了跑步你們還常常聊美食，購物等。固然廣告是不容許亂髮的，我也曾經在裏面發了一些其它品牌的內容，還好小助理比較大度沒有把我踢出羣聊。固然還有一些其餘的小夥伴，好比太陽、鳥姐等NBRC人盡皆知的人物，還有有一次NBRC活動把我拉爆的Acardia癮℡💋，恭喜他在2019年楊立刻面成功pb126。

上面是教練助理小寶把我拉爆的場景，這樣的多來幾回我就適應這種節奏了。

關於2019年上海國際半程馬拉松

寫這篇文章的緣由就是由於上半馬

這裏首先得感謝個人同事向海波給了我一個上半馬的贊助商名額，否則我就去跑楊州半馬了。

爲了可以在上半馬好好發揮 ，跑進前600名。在4月19號下班後我還特地去南京東路買了一雙Adidas的競速鞋Adizero Adios 4，而後次日穿着去領物資，賽前先感覺了一下。

因爲本身平時睡覺晚的緣由，加上睡眠質量很差，上半馬前一天晚上我一直處理於興奮和淺睡狀態，從2點開始時不時的醒來，最後到了4點多起牀，稍微有點睡眼疲憊。

早上吃了一桶泡麪、一包每日堅果和一個雞蛋，喝了點水，臨時和Fun跑團華里分部的大雨一塊兒拼車在5點半多一點到了比賽起點處。在6點15分和Fun跑團的夥伴了拍完合影後，等了一下NBRC的路小姐（聲稱本身能跑到130，有點厲害），準備一下子帶着一塊兒跑。因爲等路小姐錯過了與NBRC的合影，有些小遺憾。

在存好包和公司同事合影後，來到C區後面碰到低眉和他一個小夥伴，而後咱們邊聊天邊簡單拉伸了一下，路小姐找地方仍手中的垃圾走開了。而後我想了一下本身今天是來pb的，不能排在人羣最後，否則一下子前面確定速度會在5分多，放棄了帶跑小姐的念頭。因而三人就一點點的往前移動，最後到了人羣三分之一的位置停下來等了一下子，而後人羣往前移動，借這個機會我一步步地串到了人羣最前面。

當我站在人羣前面想着一下子衝出去不禁心跳有些加速跳動了。而旁邊一個妹子擠到最前面看到你們的樣子，內心有些後怕，由於本身跑不快卻把很關鍵的位置給佔了。而個人前面有三我的，可是當起跑槍聲響起後，我發現前面那我的明顯沒有衝的想法，結果把我給檔住了，最後我不得不從旁邊工做人員邊上擠出去。

第一次穿着競速鞋跑步，也許是太過於興奮跑起來並無感受到有多快，當拐過彎後我發現本身已經衝到了前排第5位了，這個時候運動手錶響了，一看配速3:25， 這個速度我也只是在NBRC跑過一二千米。再看看旁邊跟我並排跑的哥們也沒有打算追上前面的3人的打算，我也就慢慢地放慢一點速度到了3分40多，跑了一下子發現本身身體內有點發熱，想了一下再慢一點，而後前端5千米就和旁邊的哥們一塊兒時不時並排，時不時他領先我過了一下子又去追上他。

這是5千米事後的情景，上圖是我盜用的最後面這位大神的（咕咚：老狐-），他1:19:13完賽。也就是在這個時候可以看到AB區拖尾的選手們。前面5千米用時18分22秒，接下來我又碰到了Fun跑團四五位跑友，上去打了招呼繼續前進。

接下來到了第一補給點，因爲人比較多，索性我就直接停下來拿着水杯邊喝邊走，喝完後慢慢恢復速度。不一下子就追到了B區大部隊，這個時候就是一段不平坦的征程了，讓我有點懵的是怎麼人羣隊伍那麼長，跑了好長時間人羣仍是那麼密集。這個時候我發現以前跟我一塊兒並排的哥們已經掉隊了，後面有沒有再次追上來就沒有注意了。

過了10千米，我看時間39分23秒，按照這個速度不出意外130是穩穩地。接下來我就以不超過430的速度慢慢跟着人羣跑，慢慢追趕，這個時候也有很多大神從C區慢慢加速超過了本身，我仍是談定跑着。到了13千米處看到了Fun跑團的補給點，上去接了一杯水，而後跑着發現還真讓我放鬆了一下，忽然多了一點戰力。

當線路到了濱江時，我選擇了靠近江邊的一邊，由於人少，我加速跑了好一段距離後才又放慢速度跟着人羣找到空檔位穿過去。後面跑着跑着我發現自已的左腳小腳趾好像起了個泡，觸地有點疼痛感，可是也顧不上了，仍是正常跑着。

當跑到快20千米時，我還在考慮要不要最後衝一下，看看運動手錶按這個速度正常跑完也在128了。最後仍是選擇了正常跑下去，到了最後幾百米的位置我看到前面有一個穿着Fun跑團團服的哥們，我停下來給加油了一下（對方愣了一下，沒有迴應我），還覺得他會和我一塊兒衝一下，結果失望了，我又加速繼續跑，前方右轉後到了最後100米的位置，絕不猶豫我來了一個百米衝刺，成功超了十幾人到達終點。

抵達終點後狀態還不錯，很輕鬆，朝着完賽出口而去，還順便看了一下男子頒獎典禮。出了體育館歸還計時芯片，拿到獎牌，這個時候還碰到了公司同事邱雲明。他說在20千米處看到我從他邊上疾馳而過，簡單聊了幾句各自離開了。

同步了一下運動手錶的數據，發現跑下來心率平均在180左右，有點嚇人。一開始跑快了仍是不行，之後仍是選擇緩慢加速比較科學。在展區看到不少人在領取果汁，我也去領取了一杯，還去京東體育那邊去拍了一張完賽照片。

雖然沒有完成賽前給本身定的125的目標，可是此次在中國馬拉松官方的成績數據仍是pb了。相比上次跑蒸蒸日上跑完後都沒有力氣了，半馬才1小時27分51秒。此次畢竟賽道不同，不像賽車場那樣平坦，並且這一次算是輕鬆完賽，咕咚上面的成績也pb了。

最後感謝Fun跑團賽道補給團隊的辛勤付出，給予了咱們完賽保障。也感謝NBRC賽前精心準備的強度訓練，感謝助理教練小寶帶我跑到3分20多，讓我有了從容應對比賽的信心。同時也對NBRC的路小姐說聲對不住了，我食言單飛了。最後仍是給本身定一個小目標萬一實現呢。

• 半馬跑到120
• 全馬跑到250

人生苦短，有了目標就有了方向，路還很長，到目前爲我已經跑了1680千米，跑了180天。還有必定的成長空間，so, 加油，騷年。