12項提升自我意識的練習並附有美好解決方案

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一句非洲諺語說：「當內部沒有敵人時，外面的敵人就不會對你形成傷害。」

When there is no enemy within, the enemies outside cannot hurt you.

自我意識是成功的最重要技能之一。你對外部狀況的行爲和反應取決於內部心理過程。自我意識揭示了任何破壞性的思惟模式和不健康的習慣。這能夠帶來更好的決策和行爲反應。

如下是12項提升自我意識的練習，並附有美好的解決方案。

1. 三個爲何

在作出決定以前，問問本身「爲何？」跟着你的回答跟另外一個「爲何？」而後是第三個。若是你能找到三個很好的理由來追求某些東西，那麼你就會清晰並對本身的行爲更有信心。自我意識意味着瞭解你本身的動機並肯定它們是否合理。

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2.擴大你的情緒詞彙量

哲學家維特根斯坦說：「個人語言極限意味着個人世界的侷限。」

情緒產生強大的身體和行爲反應，比「快樂」或「悲傷」更復雜。把你的感情用語言表達出來，對你的大腦有治療做用; 若是你沒法表達本身的感覺，那就會產生壓力。你要試着整理一個情緒詞彙列表，而且天天用一個新單詞增長你的情緒詞彙量。

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3.練習對本身說「不」

對本身說「不」以推遲短時間知足以得到長期收益的能力是一項重要的生活技能。像肌肉同樣，運動會增強肌肉。你越練習對每日小挑戰說「不」，你就越能抵擋重大的誘惑。

天天都有不少誘惑 - 社交媒體，垃圾食品，八卦，毫無沉澱又讓你深陷其中的信息流。天天爲五個不一樣的誘惑說「不」。

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Mergeek 用戶推薦：不最大限度地激發本身的潛能，不是拼命的作事，而是要學會避免誘惑。你越練習對每日小挑戰說「不」，你就越能抵擋重大的誘惑。

4.打破內臟反應

（科普一下：內臟反應是對刺激或經驗的本能，直覺的身體反應。沒有太複雜，神經遞質（咱們大腦中的化學信使）決定了咱們的感覺，並強迫身體反應。）

沒有自我意識的人會採起下意識的不少反應。而自我意識使你可以客觀，合理地評估情境，而不會由於一些固有的偏見或者刻板印象去採起行動 ，是一種更加理智的反應。

在你要做出行動以前，特別是在狀況引起憤怒或沮喪時，要學會深呼吸一下，這讓您有時間從新評估您的回答是不是最佳答案。

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5.對你的缺點負責

沒有人是完美的。意識到本身的缺陷，但未能接受責任，就會讓工做完成一半。咱們常常批判別人的，而無視咱們本身的缺陷。自我意識有助於扭轉本身的鏡像，防止虛僞行爲。

一旦你認識到一個缺陷，迭代和自我改善就會隨之而來。養成認可錯誤的習慣 ，而不是找藉口推卸責任。這不但不會讓你看起來「很笨」，還會讓你在這個過程當中變得愈來愈好。

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6.監控你的自我對話

咱們經常在頭腦中，本身和本身對話，「討論」本身的得失。但這種不停的對話並不老是有用但。由於，即便是一點的「負面」自我談話可能會致使壓力和抑鬱。

因此，你須要注意你對成功和失敗的迴應方式 。好比，你是否把成就視爲「本身運氣好」？而失敗後就不斷的譴責本身呢？根據你對成功和失敗的反應，你的腦海中會造成積極和消極的反饋循環 。因此，對本身的「嚴苛」須要與「同情本身」相平衡。要慶祝你的勝利，原諒本身的失敗。

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7.提升您的肢體語言意識

在視頻中觀看本身多是一種使人畏懼的體驗，反正我是不太好意思。可是對身體語言，姿式和習慣的瞭解能夠提升你的信心。

懶散或採起「低功率姿式」會增長皮質醇（將皮質醇視爲大天然的內置報警系統。這是你身體的主要壓力荷爾蒙。它適用於大腦的某些部分來控制你的情緒，動機和恐懼。）並下降你本身的自尊。而站立或採起「高姿態」會刺激睾酮激素並提高你的表現。使用手勢有助於表達你的想法並影響人們對你的反應。

因此，你能夠採起錄製演講或演示文稿並評估您的姿式和手勢，觀看熟練演講者的視頻，並採用他們的習慣來改善本身。

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8.扮演「魔鬼的倡導者」

（Advocatus Diaboli（拉丁語爲Devil's Advocate）是天主教會中的一個官方職位：一我的「反對候選人的封聖（聖徒），以揭露任何性格缺陷或歪曲有利於封聖的證據」。通常來講，魔鬼的擁護者這個詞描述了一我的，爲了辯論或探索，他在某種觀點上採起了他或她不必定贊成的立場（或僅僅是接受的規範中的替代立場）。進一步的想法。儘管是古老的，但這種慣用的表達方式是當今最流行的英語習語之一，用來表達反對某事的概念，而不是實際上反對相反的觀點。）

採起相反的觀點迫使你質疑你的假設。你的「默認」信念和世界觀並不老是合理的; 「反對本身」是健康的，由於你能夠不斷的審視本身的觀點是如何支撐的。

這也會給你的大腦一個很好的鍛鍊。能夠不斷的產生處理具備挑戰性的信息刺激新的神經鏈接。

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9.瞭解你的性格類型

瞭解本身的性格類型可讓您最大限度地發揮本身的優點並管理本身的弱點。瞭解你的「優點」和「天賦」多是一個好的選擇和一個很好的 選擇之間的區別 。（「優點」是能夠得到的技能和知識，而「天賦」是天生的）。

瞭解本身是外向仍是內向，也能夠作一些性格類型測試，而後進行我的 SWOT 分析（優點，劣勢，機會，威脅）。

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10.練習自我評估和反思

保持寫日記和跟蹤進度。你如何評價目前的十分自我意識水平？想一想你多久會說一些遺憾的事情; 重複壞習慣; 作出心不在焉的決定; 而且有不穩定的想法。

設定按期目標，將大目標分解爲較小的里程碑。天天結束時問問本身，「我今天作得怎麼樣？」而且，「明天我怎麼能改進？」

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11.按期詢問建設性反饋

咱們的思惟模式和行爲都有盲點。 經過您可能持有的任何自欺欺人或一維視圖，要求按期的建設性反饋 。去尋求你瞭解或者尊重的人並告訴你這些反饋，你須要聽到什麼，而不是你想 聽到什麼 。

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12.冥想

冥想是提升自我意識的基礎實踐。僅關注「你的呼吸」就是關注一個關鍵的內部過程。你會意識到你的思惟如何徘徊，而且更好地克服分心。

對於初學者，從十分鐘的課程開始。找一個安靜的地方坐着，從鼻子裏呼氣，從嘴裏呼氣。靜靜地計算你的呼吸，在它徘徊時拉回你的思緒。看看你能夠串起多少次呼吸。

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