程序員，吃什麼個對身體好

程序員，吃什麼個對身體好

程序員，對腦子和眼睛消耗比較大，成天對着電腦，腦力勞動，壓力還比較大，你懂得。

因此吃的上面應該注意一點，無外乎就是增長蛋白質和維生素的攝入量，控制脂肪和糖類的攝入（坐的時間長了，大象腿、水桶腰）。

1、建議你多吃下列食物：

　　1.雞蛋：雞蛋含有卵磷脂，還含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、D、B族等，天天可吃1個－2個。

　　2.大豆：大豆含40％的優質蛋白質，脂肪中85.5％是不飽和脂肪酸，可預防高脂血症和高膽固醇，並含有豐富的維生素B二、鈣、磷、鐵等，這些物質對大腦的養分很重要。

　　3.魚、蝦、：魚、蝦含15％－20％的蛋白質，魚脂肪爲不飽和脂肪酸，魚肉的硫氨素、維生素B2含量也較豐富，蝦皮含有40％的蛋白質，每百克含2000毫克的鈣，是各類食品中鈣含量最高的。

　　4.奶類：牛、羊奶是腦力勞動者的好食品，養分價值與雞蛋相近。

　　5.多吃新鮮蔬菜和水果。

　腦力勞動者都由於工做壓力大，感受愈來愈累。腦力勞動者體力消耗不大，對熱量的需求量相對不高，不宜過多攝入碳水化合物和脂肪，以避免體重太高。

我的比較喜歡吃：西紅柿，胡蘿蔔，韭菜，青椒，雞蛋，牛奶，牛肉，還算健康吧，（最近饞上烤腸了，要控制呀，不是好東西）。

2、對眼睛比較好的 飲品

　綠豆薏仁湯

　　綠豆能夠清熱解毒、利尿消腫，薏仁則能夠健脾止瀉，輕身益氣，對於常常須要熬夜工做者或是心煩氣躁、口乾舌燥、便祕、長青春痘時，除了多吃蔬菜水果與補充水份外，把綠豆薏仁湯當點心食用，對於消暑除煩很是有幫助。

　　綠茶

　　綠茶是近幾年來最爲人所津津樂道的養生飲品，由於其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但能夠清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，固然綠茶中所含的少許咖啡因也能夠刺激中樞神經，提振精神。最好在白天飲用以避免影響睡眠。

　　枸杞茶

　　枸杞子含有豐富的β胡蘿蔔素，維生素B一、維生素C、鈣、鐵，具備補肝、益腎、明目的做用，由於自己就具備甜味，無論是泡茶或是像葡萄乾同樣當零嘴來吃對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。 菊花茶 有明目清肝的做用，有些人就乾脆菊花加上枸杞一塊兒泡來喝，或是用蜂蜜菊花茶都於疏肝解鬱都頗有幫助。

　　決名子茶

　　決名子有清熱、明目、補腦髓、鎮肝氣、益筋骨的做用，如有便祕的人還能夠在晚餐飯後飲用，對於治療便祕頗有效果。

　　杜仲茶

　　杜仲具備補血與強壯筋骨的做用，對於常常久坐，腰雖背痛頗有幫助，男女均可以喝，如果女性朋友還能夠在生理期的末期與四物湯一塊兒服用。