如何高效學習——提高注意力

時間 2019-11-10

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一直以爲持續的注意力是有效學習的基石，沒法專下心來學習，再好的學習方法都是無用的。因此這篇咱們來說下注意力是什麼，以及如何提高。後端

以前的我有過這樣的困惑，一天的流程是這樣的，早上起牀，打開手機刷一會新聞，然上班坐地鐵刷新聞看知乎，到公司開電腦登qq，看一遍騰訊的新聞和今日話題，雖然知道這些新聞都是無聊至極，但仍是忍不住去看，而後一個上午就這樣過去了。午飯到的時候，會有種罪惡感到來，怎麼一上午又這麼荒廢過去了吶？下午準備專心工做，以後項目組成員有問題要問你，需求方有新需求提出，領導讓你處理一個優先的事情，各類突發狀況來打擾你，等要作本身的工做時候，快下班了。一個工做日，經常感受到本身什麼都沒有作但是又好忙，天天下班的時候都會暗暗下了決心，明天我要抓緊了，但是第二個又如是重複。瀏覽器

其實這些都是注意力不是最佳狀態所形成，咱們常在注意力兩端進行搖擺，因此會感到慌亂，焦慮，疲勞以及無所事事。工具

或許，你會說，我只要提高注意力就行了，強迫本身專一的去作事情。嗯，百度上搜索下提高專一力，會有好多不錯的答案，好比：要保持好的生活習慣，番茄工做法，90分鐘工做法，冥想等等，這些方法都是不錯的方案，只是，你能堅持多久？或許下決心嘗試下，不到一週就忘到九霄雲外了，接着又回到了以前的狀態。我相信好的學習方法是善於利於人性的弱點，而不是對抗，我肯定有毅力的人經過堅持確定能夠辦到，只是那我的不是我，由於我要戰勝的是人類幾千年所進化來的習慣，這對我來講難度太大了。學習

那咱們如何來控制咱們的注意力吶，咱們先不探討如何控制，咱們先了解下注意力是什麼，以及他的大腦機制是什麼。我將從兩個地方進行闡述注意力，注意力倒U曲線和大腦的注意力機制。spa

1、注意力倒U曲線：

(圖片採自《注意力曲線》)視頻

以上的曲線叫作注意力的倒U曲線,是被用做運動員做爲模型進行練習如何控制注意力的，這個曲線是個參照，對控制注意頗有幫助，其中，Y軸表明注意力，從上到下表明注意力的好壞。X軸表明受到的刺激水平，從左到右表明刺激的高低。曲線的左上端表明缺少刺激，右上端是過分刺激，這時候注意力書評都是很低的。在曲線的中心區，大吼道的刺激程度恰到好處，注意力處於最佳狀態，這個就是你的注意力專區。遊戲

三個區域:圖片

曲線左側（缺少刺激），好比你有時候會感受到無聊，開會的時候會走神，看書的時候老是沒狀態，打不起精神，天天起牀的時候懵懂，這些都是缺少刺激的表現，而此時的注意力水平是比較低的，作事或者學習的效率不高。通常缺少刺激的情緒表現爲:冷漠，疲憊，被動，猶豫不決。效率
曲線右側（過分刺激），好比你聽搖滾樂聽的很hgih的時候，晚上想東想西激動的睡不着覺的時候，一邊看視頻一邊聊天多重任務的時候，都是過分刺激的表現，過分刺激的注意力一樣底下。通常過分刺激的情緒表現爲,興奮，壓力，緊張，不安。學習方法
曲線中間（注意力專區），在注意力專區時候，你會感受到輕鬆，積極，有計劃，有意義，感受很棒，甚至在巔峯的時候，你會有中時間都中止的感受，心裏放鬆而又沒有戒備，整個身心都是自由的。通常在注意力專區的情緒表現爲自信，情緒，輕鬆，有動力。

通常狀況下，注意力低下的時候，咱們老是在注意力曲線的兩側進行搖擺，要不是無聊，要不就是焦慮和緊張，這個曲線的做用就是給你一份參照，讓你知道本身的注意力在那個區間，方便本身作好調節，知道本身在那個區域，是該提升刺激仍是下降刺激。咱們拿玩手機刷新聞作個參考，早起的狀態是缺少刺激的，此時會感受無聊，此時咱們刷新聞，這個增長刺激，提高本身的注意力，當你看完頭條看娛樂，看完娛樂看體育，看完體育再八卦的時候，你的刺激水平已經很高了，此時你已經跑到了曲線的右側，此時你會感受到焦慮。

因爲咱們工做和學習的發方式不一樣，每一個人都有本身的注意力專區，最佳的驅動狀態，好比，作運動的要比作寫做的所須要的刺激程度要高。天天的活動，不一樣的注意力水平取決於作事情的強度，腦力活動者，只須要較少的刺激就能夠完成手上的工做。

2、大腦的注意力機制

一、大腦的多重任務

咱們大腦前額部後端的額葉，他是咱們作事情的cpu,主要處理邏輯，規劃，結構，信息處理，抽象推理和決策。當你處在多重任務的時候，額葉是處於工做狀態的，他能夠支持你注意力不停的在幾項任務中不停的切換，多任務有利於咱們支持咱們同時進行多項活動，好比咱們能夠邊開車邊聽音樂，或者在作一件耗時不連續的事情的時候，能夠在等待的期間作些其餘事情，而後又返回繼續原有的事情，這樣能提高咱們處理事情的效率。但咱們須要作一些須要投入持續注意力的事情時候，好比作學術研究，寫一篇文稿等，多重任務則帶來的是低效，有研究代表：職員們平均投入一個項目11分鐘就會被打斷，轉而進行其餘項目的工做，而他們平均須要花費25分鐘才能會到原來進行的項目。這就是爲何咱們在作一件耗費腦力的事情時候，須要的是專一而不是多個任務。

二、大腦的定向反應

大腦老是傾向於關注新的跡象和聲音，若是有新奇的事情發生，大腦會中止正在作的事情，並把關注轉向刺激來源，這個是定向反應，也稱爲生存反映，由於這個能夠幫助咱們的祖先逃避天敵的偷襲和危險的預判。定向反應不利的地方在於，他會中斷你在作的事情，也就是打斷你的注意力，好比你在寫做業，忽然家人把電視打開了，你的大腦總會不有自主的去關注電視的畫面和聲音，而這個你是很難克服的，最好的辦法就是關掉電視或者換地方寫做業。

3、如何提高注意力

上面的內容，觀點比較雜亂，但對於注意力的提高倒是有幫助的，咱們在瞭解一件事情的時候，先知道他的原理，打通內功，而後在應用的時候就會駕輕就熟，有的放矢了。下面咱們就來探討，如何提高注意力。分三步：

第一步——可以意識到本身再也不注意力專區了

第二步——選擇一種方法，讓本身平靜或者來電刺激

第三步——進入注意力專區，保持狀態，中止刺激或下降。

是否是特別簡單，最好的方法必定是最簡單的，大道至簡如是也。

咱們先說第一步，意識到本身不在注意力專區。丹尼爾.戈爾曼曾經說過「自我意識也就是認知的自我感受，也是情商的基石」。在心理學上，自我意識也是很重要的，有了自我意識的發現，纔會有改變。那咱們如何意識到本身是否是在注意力專區吶，這時候注意力倒U曲線就是很好的工具了，u曲線是個參照物，用來讓你對比本身注意力曲線的位置，是在曲線的左邊，仍是右邊，或者是中間，心裏有一張這個曲線圖，就能很好找到本身目前狀態所在的區域。

第二步就是用來改變，用什麼方法改變，這時候就很是多了，好比番茄工做法，90分鐘法則，GTD工做法，冥想，等等這些方法均可以用來改變咱們的注意力狀態，從而把咱們引入注意力專區，你會發現原來網上所流行的方法頗有用，固然這個前提你得知道怎麼去用，什麼時候用那種方法，這個沒有第一步做支撐，是沒法發揮他的功效的。須要注意的是，記得要學會利用和繞開大腦的注意力機制，過分刺激的時候不要多重任務，專一作事的時候，減小定向干擾。

最後一步必定要注意，進入到注意力專區的時候，必定要中止原有的刺激了，否則從左邊進入到右邊，或者從右邊進入到左邊，在注意力曲線左右搖擺可不是咱們想要的。

以上的三步就是咱們所要作的應對策略。經過意識，調節，保持不斷的調整本身的注意力狀態，從而能更好的保持持續注意力的延續。有一點須要注意，注意力的過分集中不是有效的注意力，過分集中和注意力專區有一個明顯區別，過分集中的你是緊張的，而注意力專區的你是輕鬆的，好比打遊戲就是過分集中，你若打擾一個打遊戲的同窗，他會起來跟你拼命，而一個在專心工做的同窗，你的打擾，他沒有情緒上的波動，也沒有攻擊性。

4、個人狀態

說說我如今的狀態，天天早上上班以後，第一件事就是，打開個人便籤，寫上我今天將要作的幾件事，而後開工。每作一件工做的時候，我都會經過注意力曲線來對比我目前的狀態，是在哪裏，而後進行調整，好比早上纔到的時候，個人注意力曲線確定是在左側，無聊，打不起精神偏多，此時，我會畫20分鐘左右看會新聞，聽會流行音樂，等差很少狀態起來了，我會關上瀏覽器和音樂播放器，開始工做，一個工做任務的時間是90分鐘左右，時間到，我會出去休息下，10到20分鐘，而後再繼續，每一個工做任務完成，也會進行休息，而後再進行下一個。目前我天天的工做任務基本都會在下班前1個小時完成，剩餘的時間都是我爲所欲爲的作些本身想作的事情了。固然期間的打擾確定有的，項目會議，同事的溝通，個人原則是不重要，不緊急的都延後迴應，記得注意力專區的狀態麼，是輕鬆自在的，即使有人和你聊天，你也會欣然應許，而後在規定的時間又返回到本身的工做的。

持續注意力的提高，有利於咱們更快速的學習和研究，同時也能提高咱們作事的效率，當你經過學習得到的知識愈來愈多，經過專一力完成工做愈來愈多的時候，完成的成就感會不斷的驅動你去探討更多的知識，這種正向循環會讓你的大腦不斷的強大，人生閱歷也愈來愈寬闊。

更好的注意力研究書籍，推薦《注意力曲線》一書，對注意力的研究以及解決方案很詳細。