程序員熬夜注意事項

程序員熬夜注意事項

對於天天996，加班到醉生夢死的程序猿/媛來講，天天一回到家，要麼倒頭大睡一戰到天亮，大多數時候熬夜是在所不免的。因此，今天小編分享一個熬夜不傷身的小祕訣給你們，但願對您們有幫助，必定要記住：身體纔是革命的本錢！

熬夜的時候，其實能夠用一些生活細節來調節倍感疲憊的身心，好比下面這些實用的小訣竅！

1.熬夜時要吃熱的東西，哪怕是一碗熱的方便麪也是很好的，固然熱牛奶也是很不錯的，可是不要吃難以消化的食物，以避免因給腸胃增長太重的負擔而使得大腦缺氧，這樣咱們就會產生睏意，就沒有辦法作要作的事情了。

2.晚飯不能吃太飽，緣由和吃難消化的食物產生的狀況同樣。

3.必定要注意保暖，特別要注意肚子的保暖，防止凍着了肚子。

4.要多喝白開水，熬夜身體會很缺水的。

熬夜過程當中的注意事項

1.熬夜的時候咱們會感受很累，可是不管多累，中間最好不要上牀休息，就像機器同樣，忽然開忽然關的，對身體很是很差，必定要等事情忙完再休息。

2.若睏乏的時候事情尚未忙完，則可喝咖啡或茶水等有必定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要過高，以避免傷胃。

3.熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時作深呼吸。

4.事情忙完後，必定要收心，即便不睡覺，也要坐在椅子上收心。

熬夜後的補救措施

1.睡前或起牀後利用五至十分鐘敷一下臉來補充缺水的肌膚。

2.起牀後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。

3.塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘。

4.早上起牀後先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。

5.作個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。

6.早飯必定要吃飽，可是不能吃涼的食物。

枸杞茶的作法：

/材料/：枸杞一小把、紅棗3～4粒

/作法/：直接將枸杞一小把及紅棗放入大水杯中，以開水沖泡服用，或以鍋水煮服用。

/提醒/：

a.如口乾舌燥很嚴重，或火氣很大可另加菊花1～2朵一塊兒沖服

b.沖服時，請在衝完熱開水後不要當即服用，讓其入味再喝，效果較好

c.紅棗可先剪開

熬夜的人吃什麼

熬夜的人，最早想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的確會讓人精神振奮，不過，美國聖路加醫院（St. Luke’s Hospital）睡眠醫藥研究中心的實驗發現，咖啡因對提高工做效率不見得有效，即便有用，也僅能維持短期效果。

另外，咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B羣，缺少維他命B羣的人原本就比較容易累，更可能造成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，須要量越來越多，效果卻越來越差。所以，必須熬夜時，多補充些維他命B羣，反而比較有效。

熬夜時，有人認爲吃甜食能夠補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B羣，致使反效果，也容易引來肥胖問題。

總體說來，熬夜的預防保健仍取決於平常飲食。熬夜的人多半是作文字工做或常常操做電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一晚上容易使眼肌疲勞、視力降低。

維生素A 及維生素B對預防視力減弱有必定效果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提升熬夜工做者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。

因此要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

2019-03-2020:09:22