來源｜腦極體算法
做者｜海怪微信
晚上，客廳。電視裏放着新聞或者電視劇，充當着白噪音。家裏人各自刷着新聞、看着淘寶、小視頻，孩子目不轉睛盯着平板看着動畫片，而我則在書房爲寫不出的開頭而遲遲拖延，而頭條、訂閱號、朋友圈裏的新鮮資訊則實時更新着，我可能過幾分鐘就會拿起「審閱」一遍……網絡
這是個人平常，想必也是不少人的平常。在數字媒體氾濫的時代，知足生存的物質消費已經只佔生活消費的小部分，而餵養大腦知足精神快感的信息消費開始佔據咱們更多的時間。學習
幾年前，被譽爲「互聯網先知」的凱文·凱利又出版了一本帶有「科技預言」色彩的《必然》，書中第四章講到了一種「必然」要出現的生存方式——屏讀（Screening）。而咱們大部分人都正在變成「屏讀之民」。測試
屏讀時代，信息爆炸帶來的好處，天然是顯而易見的。相較於信息匱乏，更多的信息可以讓本來閉塞的人們瞭解到這個世界正在發生的變化，共享更多的豐富經驗。而那些短視頻也確實能夠給觀看者帶來豐富的情緒和歡愉，對於咱們大衆而言，平常所求不過是豐衣足食以後，「作人最重要的就是開心嗎」？動畫
然而，信息爆炸以後所帶來的負面效應也在顯現。人們除了知足淺層次的信息獲取的快感以外，還須要有可以深層次閱讀和學習的需求。但顯然，這些速食的、高頻次、高情緒化、低邏輯性的內容彷佛正在吞噬咱們有限的注意力和記憶能力。咱們大多數人彷彿同時患上了 「注意力缺失候羣症」，集體無心識地投入到數字信息的消費浪潮中。設計
對於不少人而言，這是一個「不是問題的問題」，只要不會特別影響到生活，估計不多有人會放下手機。咱們對於手機（信息）的上癮幾乎和咱們對糖和菸草的上癮同樣，這個東西一旦來到人世，咱們幾乎再難擺脫。3d
信息成癮對於咱們注意力的影響有多少，真的能夠是一件「熟視無睹」的事情嗎？視頻
雖然不少人已經放棄了「治療」，可是必須提醒一點的是，咱們還有孩子，自己他們的大腦尚未發育成熟，自己自制力更差，自己他們已是數字媒體時代的原住民。若是咱們不對這件事情引發足夠重視，恐怕將來咱們和孩子同樣都要由於今天的無所謂，而承受沒法挽回的代價。遊戲
01
斯坦福研究：一腦多用，
注意力減退，記憶力降低
10月底，Nature在線發表了美國斯坦福大學的一項研究論文Memory failure predicted by attention lapsing and media multitasking，研究揭示了多項媒體信息任務的處理會致使注意力減退，而注意力減退又會對記憶有影響。
研究人員根據最新的一項研究發現，根據人的大腦神經活動和瞳孔大小變化，能夠預測這我的的記憶程度。
在這項實驗中，研究人員招募了80名年輕人，經過一項圖片認知測試，在測試過程當中記錄下他們的腦電波活動和瞳孔直徑的變化，結合受試者測試記憶的結果和這些身體數據的變化來評估他們的注意力降低的狀況。
▲d′表明辨別力（discriminability），alpha power 表明腦電波強度，pupil variability 表明瞳孔變化，CER 表明判別錯誤率，RTV 表明反應時間變化
研究者發現，頭骨後面部分的腦電波的增長與注意力分散、走神等有關，瞳孔縮小與反應時間變慢和更容易走神有關。
而後，研究人員還讓受試者填寫相關調查問卷，以瞭解他們參與媒體多任務行爲的嚴重程度、是否有注意力缺陷多動障礙（ADHD）症狀和衝動性，以及打遊戲的狀況。
通過比較，研究人員發現，那些持續注意力能力較低和參與媒體多任務行爲較嚴重的人在記憶任務上的表現都比較差。研究人員推測的緣由是，人腦的注意力機制與人的記憶檢索的能力相關，注意力減退會致使與記憶相關的神經信號減小，致使遺忘的發生。而嚴重的媒體多任務則會頻繁破壞持續注意力機制，從而引起記憶力降低。
儘管研究人員最後提醒，這一研究只證實了相關性，而非因果性，但咱們目前應該還找不到二者無關或者正好相反的證據。若是誰能有興趣作一個「媒體多任務行爲對提升記憶力有幫助」的實驗結論，頗有可能將會得到全部這些互聯網媒體的追捧和崇拜。
如今，咱們仍是應該相信這一實驗結果，同時認真檢討一下我的的經驗。咱們是否正在由於投入過多的屏讀時間和精力，致使不少時候出現注意力不集中、分神、健忘等狀況。
若是咱們坦誠地面對這一狀況，接下來就該問下咱們該怎麼辦？
02
拿什麼拯救你，咱們的注意力？
解決這一問題，咱們須要先把問題拆分開。一個根本問題是咱們正在進入的屏讀時代和無所不在的信息氾濫，另外一個問題是如何拯救咱們的注意力的問題。
按道理確定是要先解決這個最根本的問題才能解決後面而來的問題，可是因爲難度太大，咱們不妨先來解決下如何拯救注意力這件技術性問題吧。
在一本專一於注意力研究的著做《注意力曲線》中，將人的注意力同外界刺激和人體內的腎上腺素分泌之間創建起了相關關係。
這本書認爲，腎上腺素分泌的多少，決定了咱們對外界事物刺激是產生興奮，仍是感到無聊。咱們對這個刺激水平的反應，決定了咱們的注意力集中的程度。根據刺激水平和注意力之間的這一關係，能夠畫出一條「注意力曲線」。
對於大多數人來講，這條注意力曲線呈現倒U型，橫軸表明咱們的受刺激水平，縱軸表明咱們的注意力水平。當刺激水平較低時，咱們的注意力也低，而隨着刺激水平提升，咱們的注意力也在提升，可是一旦刺激水平持續升高，咱們的注意力卻會在某個時刻降低，直到歸零。
也就是在無聊狀態下和在高強度情緒狀態下，咱們的注意力都難以集中。只有在刺激水平既不是很高也不是很低的時候，人的腎上腺素分泌趨於合理水平，這時候人們處於「最優刺激狀態」，也就是倒U型的中間部分，人們就會處於注意力專區，能夠高度集中的作事情。
如今，咱們之因此很難集中注意力，就在於數字信息的狂轟亂炸，使得咱們的心理負擔太重，刺激過多，致使腎上腺素分泌過多，而使得大腦沒法集中注意力。
咱們想要讓本身可以主動有意識的進入注意力專區，也是有必定的方法的。
最初的步驟，就是一我的要完成對本身狀態的自我評估，也就是咱們要對如今本身的狀態有所覺知，知道本身所處的刺激水平是處在無聊仍是過度緊張狀態。自我檢討和自我旁觀是人類很是厲害的一種能力，這是因爲人類的大腦前額葉能夠幫咱們作一系列預演和推導性的工做。咱們理性分析能力可以幫助咱們從刺激水平較高的恐懼和焦慮當中冷靜下來，分析致使咱們注意力不在專區裏的緣由。
第二個步驟，就是要對咱們的注意力進行控制。而這種控制更多須要對咱們情緒的「溫度」進行調控。對於緊張、憤怒形成的刺激過分，則須要進行「降溫」處理，好比用靜觀、默唸，調整呼吸等方法，把本身的情緒值降下來；對於百無聊賴、無精打彩等刺激不足，則須要進行「升溫」處理，能夠經過「中斷電源法」，就是爲這種走神、幹閒事的行爲做計劃和時間限定，一旦到時，就要像任務完成同樣，投入到須要提升注意力的工做中。容許無聊，但要及時中斷，纔有可能幫你從無聊區進入到專一區。
第三個步驟，就是堅持持續性注意。這是人類幾種時長的注意力中最難作到的一種。這個須要咱們經過長時間訓練，專一投入到一種行爲中，造成大腦的神經元鏈接和肌肉記憶，從而熟練掌握這種技能，在此過程當中就能夠持續性注意。這種狀態咱們能夠在音樂家、運動員和各個領域的專家那裏看到。
而這些更可能是咱們如何在平時找回注意力，同時能培養持續性注意力的一些方法。可是是否可以真正作到，可以在數字媒體爆炸的屏讀時代裏保持好專一力，關鍵在於咱們如何看待本身，以及如何看待本身和屏讀時代的關係。
03
屏讀時代，咱們會走向何方？
在《必然》裏，凱文·凱利顯然對這個即將到來的屏讀時代是充滿憧憬的。做爲一個跨越時代的人物，他顯然很是可惜紙質書籍時代的逝去，但對到來的屏讀時代大爲讚揚。他指出更多人在經過屏幕閱讀和寫做，但他也看到屏幕裏的閱讀流動性、碎片化和層出不窮的推薦，正在讓閱讀變得破碎不堪，難以得到閱讀紙質書籍所可能帶來的沉浸其中的深度感受。
儘管咱們看到凱文凱利爲將來設計了一大堆眼花繚亂的屏讀化的實現方式和一些好處，好比那個萬能的圖書館，可是我認爲不少都是他的一廂情願。
若是看過《知識大遷移》這本書的話，咱們會獲得一個新的洞見，儘管互聯網或者聯網的屏幕中能夠找到幾乎世界上任何的知識，但最關鍵的仍是使用這個網絡的人，他本身必需要有必定量的知識儲備和問題意識。
而對於大多數人來講，他們根本不知道要找什麼信息，要學習什麼知識。從目前的現狀來看，人們只會根據算法的推薦和身邊類似的親朋好友的分享而創建起本身的閱讀圈，這就是咱們所謂的「信息繭房」。
幾乎不多有人會像凱文凱利這樣主動去思考「人和信息」的關係，大多數人只是被動接受這些繁冗複雜的信息，即便要作一些挑挑揀揀，也會選擇一些符合本身興趣、閱讀起來絕不費力的內容。即便對於我這樣的自媒體人來講，比起研究專門的著做，業餘時間也喜歡閱讀和瀏覽那些不用思考的電影電視劇集和輕鬆的圖文文章。
所以，在找回注意力這個問題上，咱們必需要回答這個問題，咱們本身以及想要咱們的孩子成爲一個什麼樣的人？咱們願意爲成爲這樣的人付出多少保持注意力的時間？
要知道，保持注意力至關耗費精力，而咱們也老是會被新鮮有趣的信息、雜事所打擾和分心。這幾乎是這個時代不可避免的事情，可是面對這樣已經沒法逆轉的局面和常常失敗的現狀，咱們要作的，恐怕不是自暴自棄，或者是用極爲嚴苛的標準要求本身，而這每每也很難持久。
咱們可能作到的就是樹立起對於本身的信心，按照咱們想要達成的目標，始終在朝着這個方向努力，只要咱們能意識到本身在進入「一心多用」或者分心的狀態，沒必要自責，按照步驟恢復注意力，最終咱們仍是有可能實現那個須要努力才能達成的目標的。
這也許是做爲一個自媒體人要在碎片化閱讀時代，可以持續提供一些有用思考的「信息」的緣由了。
固然，若是你實在沒有想要獲取注意力的想法，你徹底能夠忽略這篇文章。但若是你不但願本身的孩子將來難以勝任須要高度注意力才能作到的事情，那但願仍是要重視這件事情。
方法呢？那就從關掉手機屏幕，調整情緒，拿起一本紙質書認真閱讀開始吧。
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