從編程到養生編程

2018 年 5 月 2 日，jsliang 正式開始了前端編程生涯，距今剛好一年。

關注的話題卻再也不是純粹的編程，而是從編程變成了養生編程，畢竟生活不能只有代碼，還有健康、家庭和將來。

一 目錄

目錄
一 目錄
二 前言
三 疾病科普
3.1 頸椎病
3.2 腰間盤突出
3.3 腎虛
3.4 過勞肥
3.5 脫髮
3.6 胃病
3.7 失眠
3.8 其餘
四 健身運動
4.1 軟件：keep
4.2 健身方式
4.3 其餘推薦
五 生活飲食
六 我的推薦
七 寄語

二 前言

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Hello 小夥伴們五一假期快樂~

還記得 jsliang 的我的介紹或者最喜歡說的一句話麼：

• 不折騰的前端，和鹹魚有什麼區別

然而，今兒看到 jsliang 的粉絲羣有個小夥伴透露：它的同事犯了尿毒症……

說者無心，聽者有心。

編程本就是份高危行業，GitHub 的 996.ICU 風波影響至今猶在。

jsliang 在查完尿毒症的來龍去脈後，以爲應該給本身科普，並給小夥伴們分享下，危害程序猿的疾病以及平常如何保持身體健康。畢竟：

• 折騰過渡的前端，和鹹魚沒有區別

關心本身的健康，才能無病無災持續的折騰~

下面的分享都是 非專業 角度的科普，歡迎提議，排斥搞事，若有對應，及時就醫。

更多養生諮詢以及前端學習，請關注 jsliang 的文章分享 QQ 羣：798961601

三 疾病科普

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最不靠譜的科普，來自最喜歡折騰的人。

下面的科普內容，絕大部分來源於網絡，介紹一些疾病的形成緣由和初期表現以及調理推薦。

因爲網絡具備不可信原則，因此若是小夥伴感受本身在下列描述的問題方面很嚴重的時候，爲了你的身體着想，請及時就醫。

3.1 頸椎病

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3.1.1 前因

1. 職業緣由，長期從事低頭伏案工做的人員最易患頸椎病，如做家、教師、會計、繪圖、縫紉工、IT業工做者及機關工做人員等，還有長期仰頭工做的人員例如天花板的粉刷工人。
2. 吸菸，飲食不當等因素會影響淋巴迴流，間接對頸椎不利
3. 開車等慣性損傷，高速行車中的忽然剎車而形成頸椎病已經是至關常見，咱們經常稱之爲 「揮鞭」 樣損傷。
4. 外傷，指外力暴力形成的頸椎受傷
5. 氣候環境，頸椎病病人常因風寒、潮溼等環境改變、季節氣候變化而加劇。
6. 年老退變，隨着老年人的機體、內臟、形態、功能的逐步衰老退化，運動系統也會隨着衰老而退變。
7. 咽後壁發炎可致使頸椎椎體不穩，進而引起低血壓和血壓波動。

3.1.2 表現

頸部肌肉痠痛、僵硬。肌肉痠痛不只表如今脖子後方，也會表如今兩側的頸肩部和肩胛區。（初期）

若是小夥伴常常有上述表現，請重視，防止進一步惡化。

3.1.3 調理

1. 減小玩手機用電腦和看電視的時間
2. 不要葛優躺
3. 不要躺着脖子和頭靠在牀頭看電視
4. 不要低頭辦公一次好久
5. 結合合理的按摩、熱敷和鍛鍊

經過改變生活習慣，能夠緩解甚至治癒。

3.1.4 參考文獻

1. 頸椎病 - 百度百科
2. 頸椎病 - 維基百科
3. 頸椎病有什麼症狀？ - 知乎

3.2 腰間盤突出

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3.2.1 前因

1. 蹺二郎腿（骨盆傾斜，一邊高一邊低）
2. 售貨員、老師、理髮師等長期站立（腰部肌肉長時間緊繃）
3. 睡姿不良（軟牀腰部無支撐會致使肌肉長時間緊繃）
4. 單手提重物（椎間盤兩邊受力不一致）
5. 跑步姿式不良（椎間盤受力，顛簸致使脈衝式壓力）
6. 穿高跟鞋（重心前移，骨盆前傾）
7. 須要扭腰的運動（高爾夫、兵乓球等）
8. 彎腰搬重物（腰椎間盤受壓力過大）
9. 慢性咳嗽、便祕（腹壓增長、椎間盤受力增長）

3.2.2 表現

1. 腰疼
2. 坐骨神經疼
3. 腹股溝區痛
4. 間歇性跛行
5. 肌肉癱瘓乏力
6. 馬尾綜合徵

3.2.3 調理

請及時就醫，防範於未然。

3.2.4 參考文獻

1. 腰椎間盤突出症 - 百度百科
2. 腰間盤突出如何有效康復 - 知乎
3. 腰椎間盤突出早期症狀 - 三博疾病網

3.3 腎虛

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3.3.1 前因

1. 過分喝飲料
2. 吃過於鬆軟的麪包
3. 暴飲暴食
4. 酒後喝濃茶
5. 飲食太鹹
6. 常常憋尿
7. 飲水過少
8. 濫用鎮痛藥
9. 過量服用某些中草藥

3.3.2 表現

1. 變胖
2. 脫髮增多
3. 眼瞼浮腫
4. 性慾冷淡
5. 更年期提早騷擾
6. 怕冷
7. 腰痠腿痛
8. 尿頻尿急
9. 腰痛
10. 頭暈耳鳴
11. 失眠多夢
12. 夜間多尿
13. 便祕
14. 哮喘

3.3.3 自測

男性自測：

1. 將少量尿液倒入一杯清水中，若是水仍很清淨，表示身體健康；若是變得混濁或有油質浮於水面，絕大多數是腎虛。
2. 在正常飲水狀況下，夜尿在 3 次以上。
3. 小便無力，滴滴答答，淋漓不盡。
4. 早晨起牀，眼睛浮腫。
5. 不提重物，走到三樓就兩腿無力。
6. 坐在椅子上看電視，超過兩個小時就感到腰痠。
7. 在廚房作飯，站立時間超過一個小時，就感到兩腿發軟。
8. 總想閉目養神，不肯思考問題，注意力不集中。
9. 洗頭時，頭髮大量脫落。
10. 總感到有睏意，卻睡不着，好不容易睡着了，又睡睡醒醒。

若同時出現以上狀況中的3種狀況，就極可能是腎虛。

女性自測：

1. 全身方面：全身倦怠、頭腦不清醒、注意力不集中、記憶力減退等。
2. 神經肌肉方面：常常失眠、頭暈腦脹、腰痠背痛、下肢乏力等。
3. 心血管方面：心悸氣喘、胸悶、浮腫等。
4. 胃腸道方面：食慾不振、噁心、胃疼、腹痛腹瀉、便祕等。
5. 五官方面：視疲勞、鼻塞、眩暈、耳鳴、咽喉不舒服等。
6. 其餘方面：「性趣」 減退、抑鬱、焦慮、恐懼等。

對照上面症狀，若是有 2 個以上方面出現問題，應及早去醫院檢查。

3.3.4 飲食調理

1. 黑芝麻
2. 核桃
3. 山藥
4. 羊腎
5. 枸杞
6. 何首烏

3.3.5 參考文獻

1. 腎虛 - 百度百科
2. 腎虛 - 維基百科
3. 腎虛 - baby 百科
4. 腎虛有哪些症狀？吃什麼調理？ - 新浪
5. 有這10個症狀說明你腎虛了 - 人民網

3.4 過勞肥

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過勞肥是因爲工做壓力大、飲食不規律、凌晨才睡覺，工做越繁忙的人越容易變胖的一種現象。

3.4.1 前因

1. 睡得少或徹夜未眠（睡眠不足）
2. 繁重工做所形成的心理壓力
3. 飲食不健康
4. 久坐且缺少運動

3.4.2 調理

1. 餐後 3 小時再去睡覺。充分消化吸取糖類和脂肪。
2. 中午小憩一下。午睡 20 分鐘左右適宜。
3. 適當鍛鍊。
4. 喝花草茶或檸檬水。有助於心情的紓解。
5. 補充維生素和纖維素。

3.4.3 參考文獻

1. 過勞肥 - 百度百科
2. 如何避免過勞肥？ - 知乎

3.5 脫髮

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脫髮是個敏感話題，N+ 程序猿碰到該話題不可避免尷尬或者有話要說。

jsliang 不是職業醫生，因此給不了小夥伴太多意見，說多必錯，請見諒。

並且據 jsliang 瞭解，脫髮多是各類緣由致使，因此小夥伴發現本身有掉髮嚴重（洗頭髮現掉髮不少）的時候，請及時就醫~

下面給點養生小建議：

1. 食物補充養分。胡蘿蔔、番茄、黑芝麻、黑枸杞等食物對頭髮有好處，能夠適當多吃。
2. 避免熬夜。超過 11 點的都叫熬夜，11 點前就睡覺是個不錯的選擇。
3. 保持充足睡眠。jsliang 的休息時間是 23:00 - 06:50。
4. 適當運動。jsliang 天天有半小時 + 的運動時間。
5. 飲食清淡。做爲一枚廣東人，jsliang 的飲食至關清淡，不怎麼吃辛辣油炸。

jsliang 身邊有許多懂養生的小夥伴，固然也有作了植髮的朋友，小夥伴們想了解養生、植髮能夠加我 QQ：1741020489。在此很少討論，歡迎吐槽和諮詢。

• 參考文獻

1. 脫髮 - 百度百科
2. 有哪些好的治療脫髮方法？ - 知乎

3.6 胃病

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3.6.1 前因

1. 飲食無規律
2. 工做緊張壓力大
3. 喝酒
4. 抽菸
5. 亂吃止痛藥

3.6.2 調理

1. 做息正常，三餐準時
2. 戒菸、酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲料
3. 推薦食物：饅頭、土豆、酸奶等……
4. 餐後不宜工做和強運動，能夠適當慢步行走

胃不能治，只能靠養，是件長期的工做，請諮詢好你的醫師。
固然，很嚴重的時候你就別想着養好了，請及時就醫。

3.6.3 參考文獻

1. 胃病 - A+醫學百科
2. 引發胃病的緣由
3. 胃病 - 知乎

3.7 失眠

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長期失眠是抑鬱的導火線之一，因此感受本身防止不了的時候，請及時就醫。

3.7.1 前因

1. 環境影響。建議搬家或者戴耳塞。
2. 壓力大。
3. 心情很差。

3.7.2 調理

1. 睡覺的時候避免複雜話題，如錢、事等。jsliang 比較喜歡睡覺的時候想小說的內容，一些動漫打鬥場景啥的。
2. 調整做息時間。23:00 - 08:00 之間的時間段爲宜。避免晚睡。
3. 牀頭常年放乾花和鮮果皮袋子。果香/花香能令人安神。
4. 使用合適的枕頭，最好配備一個硬的一個軟的。

3.7.3 參考文獻

1. 程序員如何應對失眠 - 知乎
2. 程序員如何改掉晚睡習慣? - 編程學習網

3.8 其餘

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除了上面的 7 個以外，其實還有其餘要注意的點，例如前言中提到的尿毒症，例如常見但沒有提到的肩周炎（這個不知道怎麼表述，感受和頸椎病很類似）。

因此，本文僅僅拋磚引玉，但願引發小夥伴們的重視，對一些 「小病小痛」 不要忽視，以避免變得不可根治。

四 健身運動

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996 我阻止不了，但我以爲小夥伴們能夠安排下本身的鍛鍊計劃。

4.1 軟件：keep

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身邊不少小夥伴推薦使用 keep 軟件健身，天天至少作一組的 keep，不過 jsliang 一直沒下載，都是按照本身的計劃，天天定時半小時 + 的鍛鍊。

據說按照裏面的健身方式，能夠科學有效的進行健身，改天 jsliang 試試再進一步科普，感興趣的小夥伴能夠自行下載。

4.2 健身方式

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1. 走路
2. 跑步
3. 游泳
4. 騎行
5. 仰臥起坐
6. 瑜伽
7. 太極拳
8. 羽毛球

4.3 其餘推薦

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1. 鍛鍊每週至少一次，一次一個鍾
2. 有氧運動 30 分鐘天天
3. 一組 keep

上面是小夥伴們推薦的一些方式，感興趣的小夥伴們能夠堅持天天試試。

五 生活飲食

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吃得下飯，每每是件美好的事情

下面咱們看看小夥伴們推薦的關於飲食方面的建議：

1. 三餐正常。早餐吃好，午飯吃飽，晚餐精而少
2. 飲食清淡。多吃青菜，膳食搭配
3. 適當補充蛋白質
4. 多吃水果
5. 儘可能不要吃煎炸油膩
6. 吃飽不要倒頭睡

六 我的推薦

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1. 早睡。

11 點後睡覺，稱爲熬夜。

早睡都作不到的話，其餘就都別談了。

像跑步、健身、努力工做，若是沒有早睡做爲前提，統統沒用的。

只有早睡，白天精神氣纔有可能足，精神氣足了，幹事情纔有勁。

2. 有規律準時吃飯，並吃飽吃好。

三餐準時吃。

早餐吃好，午飯吃飽，晚餐精而少。

懂養生的吃貨別虐待本身~

3. 天天堅持必定的步數。懶癌是阻礙程序員健康的一大罪證

jsliang 天天堅持 8000+ 步，避免爬幾層樓梯就氣喘吁吁。

4. 避免久坐。每隔 1 小時，起來走走 5 分鐘
5. 保持天天養分攝入的均衡。
   1. 30% 水果及蔬菜。
   2. 30% 的穀物及澱粉食物。
   3. 16%的精益蛋白質，好比肉類、魚類、蛋類和豆類食品。
   4. 16%的牛奶及奶製品。
   5. 8%的脂肪及糖類食品。
6. 儘量遠眺。工做 20 分鐘後，眺望 6 米遠的事物，持續 20 秒鐘。

七 寄語

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先有 996.ICU 影響巨廣，後有 馬雲、劉強東 鼓吹年輕人應當 996。

1. 996.ICU - GitHub
2. 馬雲劉強東忽然一塊兒鼓吹996，是什麼鬼？ - 搜狐新聞

咱們無論誰是對的，最重要的是：

• 身體是革命的本錢，別讓銀行卡尾數有不少 0，但你卻丟了那個最重要的 1。

防範常見疾病，才能給咱們的身體儘量的保障，才能想折騰就折騰，不想折騰隨意浪。

最後祝小夥伴們身體健康，能吃能喝能輸出。

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