讓你天天精神都好好的方法

1.晨練5分鐘
　　起牀後鍛鍊5分鐘，不只爲身體充電，並且能加倍燃燒卡路里。不少人誤認爲晨練必須5點鐘爬起來跑上幾千米，實際上是沒必要要，也不太現實的。你只消花5分鐘，作作俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對着鏡子衝拳100下，感覺那種能量積蓄的過程。

 

2.養成喝水習慣
處於缺水狀態的你，會時常感受衰憊。清早起來先喝一杯水，作一下內清潔，也爲五臟六腑加些「潤滑劑」；天天至少喝進去一升水，不過也不是×××。

3.講究吃早餐
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，作事無精打彩；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最養分健康的西式早餐是：兩片全麥麪包.一塊薰三文魚和一個西紅柿。全麥麪包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，而且對前列腺疾病的預防頗有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

4.十點加餐
即便早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差很少用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒.幾塊餅乾，補充能量之外，還能有效避免午飯暴飲暴食。

5.午後喝咖啡
午飯後，身體的睡眠因子（一種能引起睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。固然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，省得過於興奮睡不着。

6.多傾訴多紓解
　　性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究代表，在工做中內向.害羞的人更容易以爲累，而外向的人精力更足，這是由於愛跟人交談的人善於發現樂趣，把本身的煩惱.壓力及倒黴事一股腦說出來，就不會以爲累和無聊，相反地，喜歡安靜.獨處.不愛社交的人缺少這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感受不堪重負。

7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢裏踏拉，聳肩腆肚，這些一般是你能量已耗乾的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，若是不能保持正確的姿式，反而會以爲更疲勞。不論是站仍是坐着，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感受。

8.張馳結合
　　工做中碰到難題，一時半會兒又無法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，而後接着幹。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數3下），而後呼出來（數6下）；或者翻翻體育雜誌，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。

9.站起來接電話
　　站着打電話藉機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。

10.邊沐浴邊唱歌
　　淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感受，減輕壓力。你越是心情很差的時候，越要唱出來，至於好很差聽，跑沒跑調，你管它呢！

11.交樂觀的朋友
　　樂觀.精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不只要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀.喜歡抱怨的人一塊兒呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡

12.大事化小
　　一口氣吃不成胖子！不要總想着把某項大工程一氣作完，結果本身累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，同樣同樣地作，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提升工做效率，最終還能加快工做進度。

13.鍛鍊背部
　　你有沒發現「背多分」型的男人每每受到殊遇，不只如此，強壯的背部能讓你工做起來比別人更輕鬆，不以爲太累。鍛鍊背部最有效的方法是用划槳器，注意姿式要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。

14.打坐
　　早晨睡眼惺鬆，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在牀上坐着，挺直後背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。（這個胸部練習應當像拉風箱同樣，快速而機械地進行）

15.天天運動
　　哪怕你再忙，也要堅持鍛鍊，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對本身體力過於自信，覺得年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。

16.午睡20分鐘
20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的做用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來講有點長了，睡得太沉，晚上可能睡很差。

17.補鐵
　　若是你體內鐵的儲存過低，身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易以爲累。最好的補鐵辦法是經過飲食，採用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝臟.腎臟；其次是瘦肉.蛋黃.雞.魚.蝦和豆類。

18.開車多吃纖維食物
　　男人不多吃零食，你能夠在車裏放些花生和葡萄乾，這些東西含有大量的鉀，你的身體須要鉀將血液中的糖轉化爲能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺少碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易令人產生疲勞感。

19.芳香療法
　　放些香料在家裏，尤爲是迷迭香.薄荷和姜，能夠提神醒腦，加強記憶力，而且能治療頭痛偏頭痛。

20.多看喜劇
　　笑一笑，十年少。笑能鍛鍊面部肌肉，改變你的面部循環，從而提升注意力。英國科學家近日公佈的研究代表，儘管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但天天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病.糖尿病的風險更低。

21.提早1小時上牀
　多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡。這是指你天天早睡一小時，而不是週末拼命睡懶覺。不然生物鐘被打亂，總感受暈乎乎的。

22.和陽光玩遊戲

　　美國馬薩諸塞大學的研究代表，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽能提升大腦血清素的含量，改善心情，爲身體充電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機會。

23.控制酒量
　　酒精讓你產生濛濛睡意，可是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉着眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多隻喝一兩杯。

24.調整健身時間
　　一項研究發現，那些健身族下班後去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來後猶如得到新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認爲，晚上鍛鍊能增長XXXXX素的水平，這對能量的新陳代謝相當重要。

25.睡沙發 　　假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！不少人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72％的男人在沙發上睡得不錯，只有27％的人說在老婆或女朋友身邊睡的還能夠。