幸福

幸福公式：
H = S + C + V

H是幸福持久度，S是幸福的範圍，C是生活環境，V是本身可控因素。

H:  幸福度能夠經過短時間的刺激改變，而後持久度是很難短時間刺激獲得的。

S:  幸福分數有一半是由基因決定的，每一個人天生就有一個幸福感的感受範圍。
    每一個人都會維持一個積極或消極情緒的比例，這個比例決定總體幸福程度。
    當外界環境發生變化時，幸福感會慢慢回到以前的感知範圍。它使你很快
    適應了好或壞的事情，而後認爲那是理所固然的。然而好的事情和壞的事情
    所帶來的影響並不同，特別好的事情不會長期令人維持更好的幸福感，
    如中獎。特別壞的事情卻能夠明顯、長期下降幸福感，如極度貧窮、喪偶。

C: 生活環境能夠影響幸福感，但改變生活環境很難、成本很高，甚至不切實際。

    錢：    對金錢的見解比金錢自己更影響幸福。
    健康：  與金錢相似，只有主觀上的健康纔會影響幸福感，當病痛很嚴重又
            拖了好久時，幸福感纔會降低。
    婚姻：  婚姻與幸福的相關性並無定論。婚姻更像是幸福感的結果而緣由。
            幸福感高和美貌，社交面廣是容易結婚的因素，沒有幸福感的人一定
            因朋友少而不易結婚。
    宗教：  宗教會給信徒帶來但願，由於對將來有但願，使得如今的生活有幸福感。
    情緒：  積極情緒和消極情緒之間只有一點負相關，而並非一種反向關係。
            消極情緒對幸福感的影響尚未定論。
    智慧、教育、種族和性別都不會強烈影響幸福感。


V：
    藥物：  根據生物精神病學的三個原則：
            1.心理疾病實際上是生理疾病
            2.情緒和心情實際上是由大腦的化學物質控制的
            3.人格是由基因決定的

            百憂解、安定可用來治療抑鬱症，但都有必定的反作用。

    積極情緒：

            習得：
                習得性無助悲觀的人經常認爲挫折、逆境或失敗是長久的、廣泛的，
                並且全是本身的錯。樂觀的人相反，困境只是暫時的，是別人行爲的結果。
                悲觀的人更容易習得性無助。

                20世紀70年代，認知心理學革命推翻了弗洛依德和行爲主義。
                行爲主義的經典條件反射是合情合理的，被試很是清楚非條件刺激
                緊跟條件刺激出現。但它又是片面的，不能解釋非條件刺激和條件
                刺激的關係。

                達爾文的見解是咱們的祖先是適應環境特質的彙集，這些特質使咱們
                可以活到如今。這些特質未必合理，但出錯率很低，進化的結果也
                不必定合理。

                John Garcia發現小白鼠在生病後就會拒絕進食，即便它們的病好了，
                它們也不會碰生病前吃的那些東西了。除此以外，它們沒有其餘方面的改變。
                這個現象符合經典條件反射理論：進食是條件刺激，生病是非條件刺激，
                拒絕進食是條件反射。但爲何小白鼠只對食物產生厭惡感呢？
                進化塑造了咱們的感官系統，也塑造了咱們的反應系統。習得的快慢和
                習得的程序徹底是由天然選擇決定的。

                咱們的感知也與習得有關，Arne Ohman研究了恐懼症更像是厭惡感的習得
                而不是通常的經典條件反射。

                弗洛依德觀點認伊爲情緒是思惟的動力。弗洛伊德認爲咱們的每個心理事件
                徹底是由咱們的過去決定的。情緒總須要發泄，在發泄以後纔會忘記。
                認知心理學則認爲情緒是認知所激發的，而不是情緒激發認知。

            感恩與寬恕：
                對美好時光不能心存感激和欣賞，對過去的不幸誇大其詞、念念不忘
                是不幸福的罪魁禍首。感恩和寬恕能改變記憶，感恩能增長美好記憶的強度，
                寬恕則將痛苦記憶消除，它們會使你更幸福。

            滿意與愉悅：
                區分愉悅和滿意：
                    愉悅是感官和情緒的，生理上的知足；
                    滿意來自施展自身的優點和美德，心理上的知足。

                當有人問怎麼纔會幸福時，他便得不到幸福。持久的幸福更像是投資而不是消費。
                增長愉悅須要利用感官刺激，這種刺激不但會迅速消失，有時還會產生消極後果。
                利用自身的優點和美德會得到持久的幸福，這個過程每每會伴隨中心流的產生。

            心流：
                愉悅比滿意更容易獲得，心流會帶來滿意，但它須要更多的努力和技能，同時也要
                面對更多的挑戰。

                出現心流的狀態：
                    具備挑戰性和技術性的工做
                    注意力集中
                    目標明確
                    有即時的反饋
                    深深的投入
                    控制感
                    忘我
                    時間中止

            工做：
                工做是體驗心流的最好場所。工做的三個層次：工做、職業、事業：
                    工做：爲錢；
                    職業：爲成就感和權力；
                    事業：對工做自己充滿熱情和奉獻，創造價值。

                在工做中體驗心流須要：
                    找出優點
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