三個快速且簡單的讓你的大腦安靜下來的方法

本文的做者Matthew E. May是《The Laws of Subtraction: 6 Simple Rules for Winning in the Age of Excess Everything》這邊書的做者。他是豐田汽車, Edmunds.com, Intuit,和 ADP等公司的顧問。

神經科學告訴咱們，要想達到更高的效率，更有創造力，咱們須要常常的讓大腦休息一下子。是安靜的大腦創造出最深遠的洞察力。可是，在忙碌的一天中抽出這樣的中止工做的時間並非件容易的事。下面說的是三種特別有效的，快速的，容易的在平常工做中營造這樣的休息時間的好方法。

快速冥想

來自洛杉磯加利福尼亞大學神經成像實驗室的最新研究顯示，常常冥想的人的大腦裏的某些區域呈現出更多的灰色物質，顯示大腦各區域間有更強的鏈接，表現出更少的跟年齡相關的腦退化。換句話說，冥想能讓你的大腦更大，更快，更「年輕」。這個研究的領導者Eileen Luders解釋說，「這顯示高強度腦力運動頗有可能會改變人的大腦的物理結構。」

提示：若是你是乘公共交通工具上下班(或者你是坐在合租的車上)，利用這段時間，把你的眼睛閉上10分鐘。若是你是本身開車，早離家一下子，在進公司前，停好車，在車裏待10分鐘。挑選一種很特別的圖片，好比瀑布，海邊，或大樹，努力全神注視它。若是有其它的事情進來打岔，你要平和的把它們推到一邊。天天這樣作一到二次。目的就是讓你的大腦達到一種放鬆的感受。

創建工做節奏

心理學家K. Anders Ericsson指出，各類行業裏最出色的人，從做曲家到科學家到運動員，都喜歡按照大概90分鐘的週期來工做，各時間段間休息一次。人體就是按照節奏設計的，從消耗精力到恢復精力這樣的循環。讓工做有節奏，這是最簡單，作容易，最有效的讓創造休息間隔的方法。

提示：下載一個「休息提醒」軟件，好比Scirocco或Healthy Hints，設定它們們每90分鐘呼叫你一次。努力工做，直到它提醒你，這時去散散步，和同事聊聊天，塗鴉，或聽聽音樂。作任何你恢復你的精力的事情，讓你從新「加滿油」——即便你認爲還不須要的時候。堅持這樣作。五分鐘，而後回去工做。

胡思亂想 白日作夢

大部分的人都應該據說過3M公司的Arthur Fry如何發明報事貼的故事吧：他在教堂裏作白日夢。加利福尼亞大學的研究者Jonathan Schooler不僅一次的向人們展現了像Fry這樣作白日夢或讓大腦胡思亂想的人能在創造力上得到更高的得分的實驗。胡思亂想和冥想之間的區別在於，它不是清空你的大腦，而是讓大腦充滿各類隨機的想法。關鍵就是在於要有足夠的清醒來捕捉到一瞬即逝的靈感。

提示：起初天天花20分鐘，每週兩天，利用午間休息的時候閒逛，或遐想。能夠想任何工做以外的事情——海濱度假，安置夢想中的房子，游擊戰等，什麼均可以。慢慢的增長到一週三到四次。下次，當有人發現你在工做時作白日夢，並問你爲何不工做時，告訴他們，你其實是在探索你那充滿創造性的大腦。

[本文英文原文連接：Quick and Easy Ways to Quiet Your Mind ]