最近這段時間老是由於飢餓，而後把本身搞得很疲勞。飢餓的緣由是由於最近開始健身，感受整我的的新陳代謝改善了不少，固然飢餓感也增長了不少。昨天和日常同樣，回家以後啃兩個雞蛋，就去練瑜伽啦，練了一個半小時，兩個雞蛋就基本消化了，等我洗漱好躺在牀上的時候，卻發現本身很餓，餓到你沒有辦法睡着的那種，最後只好無奈從牀上起來點外賣。哎～而後我就成功的熬夜了。今天就困成狗，睡眠真的很重要。你們必定要好好睡覺，我去了解了一下睡覺的重要性。分享給你們api
相信你們都會有這樣一個體會，晚上睡覺超過8小時，可是早上起來仍是會感受疲憊、精力不足。但是身邊也會有一些朋友，日常工做忙，晚上也就睡個5個小時不到，可是次日的精力就是很是充沛。兩個身體素質差很少的人，從理論上來講，天天可用的精力應該是至關的。但實際倒是有的人睡的時間比較少，天天的精力卻勝於另一些人。這是什麼緣由呢：實際上科學證實這就是睡眠質量上的差距！睡眠，是咱們最重要的精力恢復來源。但其實懂得正確睡眠方法的人並很少。學習
睡眠不是休眠優化
與傳統認識不一樣，如今已知，睡眠並非休眠。睡眠中咱們的大腦依舊忙碌。在記憶處理方面，睡眠中某些腦區甚至比清醒時更忙碌。記憶處理主要發生在深度睡眠階段。同時，人類睡眠質量也首先取決於深度睡眠的時間和質量。編碼
什麼是深度睡眠3d
腦電圖的發明爲人類睡眠研究打開了一扇窗。雖然目前有更多技術能夠用於睡眠研究，可是腦電圖記錄的腦電活動還是最重要的信息來源。以腦電活動爲基礎，人類睡眠分爲四個階段（傳統上曾經分爲5階段，2007年美國睡眠研究所將第3和第4階段合併爲新的第三階段）。blog
第一階段，開始進入睡眠。人開始進入昏昏欲睡狀態，若是沒有受到干擾，身體會逐漸放鬆，肌肉的緊張感慢慢消失。在這一階段，若是受到一些刺激，哪怕是很小的刺激咱們也能驚醒過來，就是俗話說的「打了一個機靈」。有些人在這個階段還會體驗到手腳忽然踏空或放空的感受，稱爲入睡抽搐，一種很常見的生理現象。這個階段僅歷時幾分鐘。class
第二階段，正式進入睡眠。這個階段咱們的意識已經大部喪失，失去了時間概念。身體徹底放鬆，呼吸、心跳逐漸變慢，體溫下降，意識與外界的聯繫逐步斷開，卻仍然沒有徹底切斷，稍微強一些的刺激仍然能把咱們喚醒。這個階段一般歷時30~45分鐘，佔據一個睡眠週期的一半左右的時間。基礎
第1、二階段又合稱淺睡眠階段。方法
第三（、四） 階段，腦電波愈來愈慢，以慢波爲主，所以 也稱爲慢波睡眠階段。這個階段， 心跳、呼吸、血壓、體溫和人體整個代謝都降到一天中最低的水平，意識幾乎徹底與外界斷開，很難被喚醒。所以，也成爲深度睡眠階段。這個階段一般持續約25~30分鐘。im
第四（五）階段，腦電圖上表現爲快波爲主，眼球快速閃動（主要以左右移動爲主）。所以，也稱快速眼動( Rapid eye movement ，REM)睡眠。 這個階段人彷佛忽然就開始活躍起來， 心跳、呼吸、血壓和 體溫 驟然升高，男性陰莖會充血勃起。人類的夢主要發生在這個階段。從這個階段轉醒的人才會記住夢境。REM睡眠一般持續5~30分鐘。
睡眠一般依次通過以上四個階段稱爲一個週期，以一般每晚8小時睡眠來講，每一個週期歷時90~110分鐘。每一個夜間的睡眠能夠經歷4~7個這樣的週期。前半階段睡眠週期中深睡眠時間更長，然後半階段淺睡眠和REM睡眠時間更長。
深度睡眠的意義
不少時候，咱們總在驚異於兒童們超強的記憶能力：看上去他們並有專一於學習，卻在不知不覺中學會並記住不少東西。這種「神蹟」孩子們是如何作到的呢？從上世紀90年代開始，科學家們逐漸發現其中的祕密，原來記憶處理更多的是在睡眠中進行， 尤爲是在慢波睡眠中。而孩子們的慢波睡眠相對明顯長於成年人。起初，發現這種記憶處理主要在REM睡眠進行，後來發現慢波睡眠即深度睡眠更爲重要。如今認爲，睡眠中的記憶處理主要在深睡眠階段由海馬和相應腦區共同完成，海馬在記憶處理中居於核心地位。海馬對於記憶的處理並不是被動儲存那麼簡單，而是像咱們的電腦同樣，將白天學習中儲存在硬盤（相應腦區）中的凌亂的記憶取出，由海馬區加以從新編碼歸檔後整理儲存。深睡眠的長短對於學習和記憶能力具備重大影響。研究發現，兒童和少年期深度睡眠時間最長，這可能就是孩子們擁有更強的學習記憶能力的祕密。隨着年齡的增加， 大腦前額葉內側皮質灰質丟失，慢波睡眠逐漸減小，於是成年人對新事物記憶能力也愈來愈弱。
同時，深度睡眠還的確與咱們傳統認爲的「休息」密切相關，深度睡眠時間越長，睡眠質量越好，睡得更解乏，次日清晨感受越神清氣爽，精力旺盛。可見，深度睡眠對於人健康和學習記憶都是很是重要的。
深度睡眠多久爲最佳
深度睡眠固然是相對越多越好。然而，這個時間卻並不是徹底由咱們所能控制的。首先它受年齡階段影響。如上圖所示，一般越年輕，深度睡眠時間越長；年齡越大，深度睡眠時間越少。這也是老年人睡眠質量愈來愈差，學習記憶能力逐漸減退的主要緣由之一。一些咱們可控的因素也影響深度睡眠的時間，好比睡眠習慣、睡眠節律。不良的睡眠習慣，或者常常打亂睡眠週期，好比夜間倒班、常常跨時區旅行、睡眠時間不定等，都會影響深睡眠的時間。另外，一些精神類物質和藥物對深睡眠也有影響。酒精、咖啡因、菸草中的某些化合物，一些影響睡眠的藥物，好比苯二氮卓類（安定類）等對深睡眠也有影響。喝酒助睡眠的說法就是一種明顯認識誤區。由於，雖然酒精具備腦抑制做用能夠幫助人們更快進入睡眠，卻干擾人們的深睡眠，導致睡眠質量顯著降低，於是整體上不是幫助睡眠反而破壞睡眠週期下降睡眠質量。人進入睡眠的一個因素是所謂的睡眠壓力，其中已知的重要因素是腺苷的集聚。人在清醒狀態下某些腦細胞會不斷產生腺苷，集聚達到必定程度會致使人陷入昏昏沉沉狀態。睡眠中又能夠清除腺苷而令人神清氣爽。咖啡因正是能夠與腺苷結合而起到暫時提神的效果，這也是睡前喝咖啡和茶致使難以入睡的緣由。同時，咖啡因對於睡眠週期和深睡眠也有干擾。所以，咖啡因並不能替代睡眠；並且通常建議中午事後，尤爲是下午4點後不要再攝入咖啡因。綜上所述，睡眠對於人類不可或缺的，其中的深度睡眠尤其重要。雖然深度睡眠主要與年齡相關，可是養成良好睡眠習慣，戒除菸酒等不良嗜好，合理使用睡眠相關藥物，也能夠優化睡眠週期，增長深度睡眠時間，改善睡眠質量， 提升學習記憶能力，提升生活質量。
看完這些你們知道睡眠的重要性了吧，你們必定要好好保證本身的睡眠狀態。
摘自--------《深度睡眠是什麼》