框架填充之好身體部分

26天.張老師講的技術類知識得須要專家來填充.接下來我來填充下本身生活目標框架的好身體部分——健腹輪.健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推進器。它主要用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，並且不受場地約束，簡直就是爲咱們碼農量身定作的。碼農長期久坐運動少，易腰腿痠疼、關節老化、頸椎病、胃病等等。經過堅持作健腹輪運動都能直接或間接防止碼農職業病。下面我來介紹下健腹輪的使用方法(注意先熱身)：
A.標準跪姿勢－－－將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推進健腹輪至身體水平於地面，而後回收歸位，反覆操做。
B.標準站姿勢－－－將雙腳併攏站於水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推進健腹輪至身體水平於地面，而後回收歸位，反覆操做。
C.練習小腿－－－坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推進健腹輪，向前延伸，而後回收歸位，反覆操做。
D.瑜伽式訓練－－－ 坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，而後回收歸位，反覆操做。
後背式訓練－－－ 坐在地上，將健腹輪放在背後，兩手抓住健腹輪手柄推進健腹器，使身體向後最大限度延伸，而後回收歸位，反覆操做。