程序員：讓你的腹部瞬間顯瘦，只差一個動做！

此前移動精英開發精英俱樂部寫過一篇文章，大概意思就是：咱們的程序員同窗，並不像大多數人看到的那樣，天天的生活就是敲代碼，加班，繼續敲代碼......咱們作移動精英開發俱樂部的初衷，也是幫助你們的生活變得多姿多彩，咱們能夠一塊兒去龍泉寺修行，也能夠約個時間去香山看看風景，若是你還喜歡攀巖射箭等戶外運動，咱們也能夠幫你們組織一下。

固然，想有好的生活品質，就必須擁有一個健康的體魄，前不久，咱們特別邀請了國內知名的評衡教練 JT 給移動開發精英俱樂部分享了 2 期健身文章，本期是第 3 次健身分享，此次健身課的主題講的是「如何減掉大肚子？」，如下是內容整理：

讓你的腹部瞬間顯瘦，只差一個動做：

1. 照鏡子，量腰圍
2. 揭祕神祕的動做
3. 講解動做要領，互動體驗，作動做
4. 再次照鏡子，量腰圍，對比
5. 肚子爲何鬆弛，腰圍爲何大？
6. 神祕的動做是萬能的嗎？
7. 長期會有什麼效果？ 8.其餘腹部線條練習方法

今天講腹部的一些東西，看標題可能看的有些誇張，不太相信，可是告訴你們一下，標題是真的，天氣立刻來了，春天不減肥，夏天徒傷悲，不少人以爲本身的肚子有些大啊！今天就教你怎麼讓你快速顯瘦。

先來個評估，自我測試，看看本身的肚子，看看視覺上是個什麼狀態，而後量一下你的腰圍，看看你的腰圍是多少，從肚臍的那一圈測量，等會作完咱們看一下有沒有變化。

你們知不知道，爲何肚子會看上那麼大？多是由於吃的太多，多是囤積的脂肪，也多是內臟脂肪比較多，把內臟頂大了，還有一種可能，就是腹部的肌肉力量比較弱，收不住。

①  腹部皮下脂肪多 ②  內臟脂肪多 ③  腹部肌肉力弱

不論是皮下脂肪仍是內臟脂肪，都是脂肪堆積引發的肚子大，對於脂肪減小的話確定不能經過什麼一瞬間就讓他變小，因此咱們看第三個緣由，若是是讓你腹部力量變好了，肌肉激活，瞬間就收緊了。

腹部的肌肉有四層，第一層就是八塊肌肉，做用就是讓你的脊柱向前彎曲，第二層是腹外斜肌，在腹部的兩側，肌肉的方向是從上向斜下方長的，第三層是腹內斜肌，都是讓身體摺疊或者旋轉，若是練習的好的話可讓咱們的人魚線更好一些。

因此瞭解了這些，今天的主題就是讓腹部收緊，下面就來講一下動做：

平板支撐

這個可能你們都作過，可是你們未必作的就是對的，或者是不知道到底在練什麼，不少人都會問我，這個是否是萬能的啊，哪裏都練啊，不是的，下面這個是練的腹橫肌。

正確的作法是： ①收腹扣臀（不要塌腰撅屁股）②手關節支撐在肩的正下方③腳尖勾起

作多少？

①時間：腹部力竭（下腹發不上力，或腰發力馬上中止。作不到1分鐘，就太弱） ②組數：4組           ③間歇：1分鐘

你們能夠體會一下這個動做，若是你是在「塌腰撅屁股」的狀況下練習這個動做，那就會以爲腰很酸，不少人也會由於這個腰傷的，你會感受下滲、有抖動的感受，這個時候就對了。

有的朋友會問這個是否是平板支撐啊，也不是平板啊，咱們要了解咱們的目的，是練習腹橫肌，因此要結合目的去作，向上收一些肚子，甚至整個中間的部位往上擺一些，都沒有問題。

關於作的這個一組作的時間的問題，我們每次作到肚子已經實在使不上勁了就能夠停了，若是上來腰就是酸的話，那動做就是不對的，必定腹部收緊。 之前在模特學校在給他們作身體形態矯正的時候，就有幾個女孩身材特別好，就把腰傷到了，就三四十秒的時候就把腰給傷了，因此動做必定要作對，不要爲了動做而動做，那就比較盲目了。

作完就能夠作測試了，如今在照照鏡子，看看有沒有比剛剛瘦了，還能夠量一下，看看有沒有瘦。若是不平衡的話，作作擴胸和振臂運動，也會緩解不平衡的問題。

建議你們：半個小時之內是不能吃東西的，若是吃東西就會以爲肚子不舒服，通常的高強運動，2小時內都不讓吃東西，由於這時候都是往你的內臟裏面跑，即練很差，又容易引發消化不良。

咳嗽和笑都是會鍛鍊你的腹橫肌，可是不建議咳嗽哈，多笑，把能量帶給別人！

動做要領要記得，天天都要作作，天天作四組，堅持一週，你的腰圍就跟如今絕對不同，若是堅持住了，會效果更好，腹橫肌的增強，作完會以爲腰舒服不少。

不要說這個平板支撐什麼都能管，這個主要就是練習腹橫肌的。若是平板支撐受不了，建議你們練習「貓式」。

如下是部分羣內截圖：

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本文轉自 OneAPM 官方博客