等級: 當前離線 |
還有一個是微博上一個做家寫的 ————————————
做爲我練過Insanity HIphopABS、T25,如今是ASYLUM1,我以爲——熊T的課程徹底是「今天你恨死我,明天你會感激我」他頗有效,很苦、很虐——堅持下去,你絕對不會後悔。
我本身在練習T25的這段時間內,個人目標是:完成它,體驗它的課程,我已經不須要減重或減脂。所以,我在飲食上沒有特地控制熱量,只是正常三餐,並且還會吃一些零食,在一些本身以爲輕微的訓練以後,還加入了其它我喜歡的訓練項目——bodycombatbodyjamshbam insanity、終極武士……中的各類訓練。可是在練完3個月以後,個人確看到了本身在沒有控制飲食狀況下,身體線條發生了變化,更加修長勻稱。這一點,對比我這一年來的真人健身日記視頻,每一個人都看出來了,雖然我本身後知後覺。
因此,我收回以前懷疑T25時間短,達不到減脂效果的判斷!
加油練吧!
固然也要控制攝入的熱量,可是絕對不能夠低於本身的基礎代謝率。多補充優質徹底蛋白質,減小精碳水化合物,減小飽和脂肪,吃大量的各類蔬菜。
我在這3個月的時間內,沒有刻意控制飲食,相反我偶爾會吃巧克力、冰淇淋、蛋糕、糖果……(只是偶爾)可是個人腰圍始終保持在66CM,如今,個人體重從增肌成功的118斤長到120斤,身高169cm,BMI21.在整個過程當中,最大的改變發生在第一個Alpah月,渾身的肌肉感到很是硬,臀圍增長了4cm。個人體重增長了,可是視覺卻看起來更瘦,這就是增長肌肉的奇妙之處。因此,我仍是用我自身作例子,不斷地強調,提醒那些明明BMI指數低於19,還在想着減輕體重就能擁有好身材的女性——你須要減掉的本身的脂肪,增長本身的肌肉。你須要增長無脂體重纔會看起來線條勻稱,而不是蘆柴棒。
另外,請一些急於減輕體重的同窗記住:若是你的體重超過BMI標準上限之後超重10——15斤,纔有可能在控制飲食熱量(具體參見微博置頂基礎知識篇)、積極運動之後每週減輕0.68kg的脂肪,不然,你可能流失掉大部分肌肉和水分,卻並無減掉脂肪,這樣會更容易反彈,不要急功近利,也不要天天稱體重。不要努力一、2周後就叫着「怎麼沒有瘦」,脂肪不是一天長出來的,固然不會一天減掉。脂肪是否很重?倒一勺油在水上就知道!即便你想要作最有效的燃脂運動,你的運動能力仍舊不容許你作到,欲速則不達,請牢記。 |
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